7月下旬に不眠で耐えられなくなりメンタルクリニックを受診しました。
▼ その時の事を書いた話はこちら
それから2か月程経ちました。
今は処方してもらっているベルソムラを飲んで安定して眠れています。
昼間の活動は以前と変わりなくできるようになりました。
夜間にトイレに行ったり、ふと目が覚める事がありますが、またすぐに眠りにつけるようになりました。
これは薬のおかげという事もあるけれど、私なりに対処法も調べて実行している成果とも言えます。
その方法は、中途覚醒してしまった時に、心配事で頭がいっぱいにならないように、
呼吸に合わせて数をゆっくり数える方法です。
1から順番に数えるのではなく、30から一つずつ下がっていくのです。
30、29、28……というように。
そうすると、いい感じに数字に気持ちが向かって考え事ができにくくなるんですよ。
私は30から始まって1まで数える事はほぼありません。
それまでに眠れるのです。
もしも30〜1まで数えてしまったら、焦らずにまた30から始めればいいのです。
眠れない〜、眠れない〜困ったな〜と思わず、気持ちをラクにして何度でも30からカウントダウンすればいい。
そう思えるようになりました。
今回の受診で、最近の睡眠や体調を医師に話して、いよいよ薬を減らしていく事になりました。
仕事が休みの日など、万一よく眠れなくても支障がないような日の前夜、
薬をやめてみる事になりました。
どうなりますかねえ。。。
7月下旬に受診した時は、体力がなくて公共交通機関を使って行く自信がありませんでした。
それで夫に車で送ってもらいました。
今回は自力で行けました。
帰りはスタバで軽くランチしちゃった〜
焼き芋香ばし カラメル フラペチーノと えびとブロッコリー サラダラップです。
味見のコーヒーとパンプキンケーキもいただいちゃいました。ラッキー
自分で自由に出かけられるって当たり前だったけれど、体調を崩してみると
なんて素晴らしい事かと思いますね。
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