腸躁症是什麼？如何緩解？營養師揭5個女性潛在「腸躁症」徵兆：背痛、噁心、經期變化...都是連帶症狀

腸易激綜合症(IBS)是一種常見的疾病，又稱「腸躁症」。在英國約有五分之一的成年人受到影響。然而，由於症狀各不相同，且會隨時間起伏變化，因此診斷起來困難重重。且由於缺乏明確的症狀標準以及沒有一個明確的檢測方法，有許多人受其所苦多年卻未接受治療。

營養師Rohini Bajekal解釋：「腸易激綜合症，簡稱 IBS，是指一系列消化系統的症狀，尤其是女性受到的影響多於男性。就症狀來說，女性更常出現腹痛和便秘相關的問題；男性則主要是腹瀉相關的症狀。」

儘管腸躁症非常常見，它仍會對我們的日常生活產生重大影響。「研究顯示，患有腸躁症的女性更應避免某些食物、工作、家務活動或性行為。此外，腸躁症女性患者在工作安排的決策權較少，學習新事物的機會較少，需要的病假也多於未患病者。」

• 腹痛和痙攣
• 脹氣
• 便秘
• 腹瀉
• 放屁
• 強烈的排便衝動，特別是在夜間
• 精力不足

然而，有些徵兆未必那麼常見，但這些都可以是腸躁症警訊！

對性失去興趣了嗎？這可能是受到腸躁症的影響。營養師解釋到：「腸躁症已知會對性功能造成影響，從性慾減退到性交疼痛都有可能。患有腸躁症的女性比男性更難放鬆、享受性生活，甚至可能會抗拒性行為。」

如果你因腸躁症而影響到性生活時，建議可以避免深度的插入性行為，並嘗試探索不同的姿勢、非插入式的性活動和其他親密方式，甚至尋求心理治療的幫助。

雖然腸躁症主要是腸道問題，但身體運作常常很神秘，一些患有腸躁症的女性可能出現背痛問題。如果你發現自己伴隨腸躁症出現反覆的背痛，這可能是相關症狀又或是其他原因所致，建議還是要去就醫！

還有一種叫「牽連痛」的現象，就是當身體某個部位感覺到痛，但實際疼痛來自其他地方。

許多女性患者報告顯示，在夜間會容易出現下背痛的症狀，進而導致睡眠困難。這時候需服用緩解便秘和排氣的藥物，並搭配深呼吸和規律運動，有助於緩解背痛問題。

噁心感也是腸躁症的潛在症狀之一。消化不良對於患有腸躁症的女性來說幾乎是家常便飯。根據UCLA的一項研究，10位腸躁症女性中有4位會出現噁心感。一般而言噁心會有其他成因，例如胃食道逆流等，但這常常是腸躁患者的併發症。所以，如果你會感到腹脹、反胃，或是上腹部疼痛，很可能是腸躁症在作祟。

讓人意外的是，月經週期和我們的消化系統是有關聯的。許多有女性會在經期前出現「排便習慣改變」的情況，而這對腸躁症患者也有影響。

營養師指出：「許多女性患者發現她們的症狀會在經期前或經期間加重。像是胃腸道症狀加劇，如腹痛、腹脹或腹瀉，這可能是因為月經期間前列腺素升高，導致內臟到軀體刺激的感知增強，引起噁心、腹脹和疼痛。」

營養師建議可多攝取健康且低加工的食物、保持身體活動、定期記錄症狀，以及熱敷等止痛方法都能有效緩解不適。

營養師解釋，有些情況會讓你更容易罹患腸躁症。像是有其他發炎性疾病的女性，如多囊卵巢症候群、慢性骨盆疼痛和子宮內膜異位症，更可能患有腸躁症。

腸躁症和纖維肌痛雖然都是慢性疼痛綜合症，但對身體的影響方式不同。兩者都有大腦細胞對刺激的過敏反應，但主要區別在於腸躁症患者的過敏反應發生在腸道；而纖維肌痛患者則發生在皮膚和肌肉組織。

研究顯示，約30%至40%的纖維肌痛和腸躁症患者有相似的症狀。然而目前纖維肌痛和腸躁症之間的關聯尚不完全清楚，但可能與腸道通透性問題相關。

如果你懷疑自己有腸躁症，還是建議去給醫生診斷，這樣才能排除像是乳糜瀉、子宮內膜異位症和發炎性腸病等情況；如果你的症狀嚴重到有血便或無故體重減輕，則務必立即預約看診。由於腸躁症是一種排除性的診斷，還是要求助專業醫生檢查！

腸躁症目前沒有已知的治療方法，但飲食和生活方式的改變能有效控制病情，尤其是對症狀較輕的患者。每天吃三餐、避免咖啡因和酒精、氣泡飲料以及高度加工食品，再搭配運動、放鬆、正念練習和多喝水，這些方式都有助於緩解症狀。

多數腸躁症患者能透過以上方式成功管理病情，但若不幸症狀仍持續，營養師的指導下進行短期低FODMAP飲食（即低發酵性寡醣、雙醣、單醣和多元醇的飲食）可能會有幫助！