最強川字肌運動菜單！Youtube八千萬觀看「扁肚操」7 天有效虐腹運動，側腰、腹肌線條練起來！

扁肚操不僅擁有平坦小腹，還能展現漂亮的側腰線條。「川字馬甲線」是由腹直肌、腹外斜肌組成，不僅代表核心力量強大，還能有效支撐腰背部、改善姿勢，讓身體看起來更加緊實有型，連帶整體身形比例都會更出色！

1. 平躺在地，屈膝。
2. 腹部發力帶動抬起上半身和抬腿，右手肘觸碰左膝蓋，再慢慢回復平躺位置。
3. 腹部發力帶動抬起上半身和抬腿，右手觸碰左邊腳踝，再慢慢回復平躺位置。
4. 重複動作 2、3 各 30 秒後再換邊進行。

1. 坐姿雙腳著地。
2. 腹部發力支撐上半身微微向後傾。
3. 感受腹部發力帶動抬起上半身，上肢扭轉右手肘觸碰左膝蓋。
4. 左右交替，各持續30秒。

1. 坐姿雙腳點地。
2. 腹部發力帶動雙腿離開地面。
3. 感受腹部發力、維持上半身懸空，軀體左右扭轉持續30秒。

1. 平躺在地，腹部發力微微抬起上身和抬腿。
2. 上下踢腿8次，左右開合剪刀腳4次。
3. 持續動作30秒。

1. 平躺在地
2. 腹部發力，微微抬起上身和腿至45度角。
3. 先放下左腿再放下右腿，接著感受腹部發力帶動抬起雙腿至45度角。
4. 重複動作持續30秒。

1. 平躺在地，屈膝。
2. 腹部發力抬起上身，雙手交替摸到左右腳踝。
3. 持續動作30秒。

1. 平板撐地。
2. 感受腹部發力，接續帶動臀部左右交替觸碰地面。
3. 持續動作30秒。