Como combinar levantamento de peso e corrida pode melhorar sua saúde

Talvez a razão pela qual a conquista do atleta tenha chamado tanto a atenção do mundo fitness seja porque correr rápido e agachar pesado são atividades consideradas incompatíveis. De certa forma, são mesmo. Levantar grandes

pesos cria fibras musculares de contração rápida, que potencializam pequenas explosões de energia e se cansam rapidamente, explica N’namdi Nelson, fisiologista do exercício do Sports Performance Center da NYU Langone.

Se seu foco é desenvolver essa capacidade, você corre o risco de ignorar os músculos de contração lenta, que impulsionam os esforços de resistência. “É como uma gangorra”, comenta Nelson. “À medida que você fica mais forte, torna-se mais difícil manter a resistência elevada.” Difícil, mas não impossível, como prova Klink.

Antes de fazer tudo ao mesmo tempo, o ideal é conseguir correr relativamente rápido e agachar relativamente pesado separadamente. Casey Johnston, que escreve a newsletter “She’s a Beast” e testou a técnica, indica que, quando se é novo na corrida ou no levantamento de peso (ou em ambos), é preciso desenvolver condicionamento antes de tentar o programa.

Há uma bela simetria na meta de Klink. Entretanto, esses números estão fora do alcance da maioria das pessoas. O atleta sugere que cada um defina os próprios objetivos com base no tempo em que alcança 1,6 quilômetro e no peso máximo que consegue aguentar em um agachamento. Entender quanto as marcas podem progredir em dez semanas nem sempre é fácil. Por isso, Nelson recomenda recrutar um treinador para ajudar. Em caso de dúvida, seja conservador em seu objetivo.

Klink afirma que o maior desafio de seu plano consiste em evitar lesões. Ele credita seu sucesso à boa recuperação durante o treinamento: alongava-se diariamente, usava botas de compressão, tomava banhos frios e submergia em sulfato de magnésio.

Seguir os aquecimentos e relaxamentos prescritos também se mostra fundamental, assim como priorizar o sono e a boa nutrição. O fisiologista e treinador Tom Holland recomenda ficar atento aos sintomas de exercícios em excesso, como dificuldade para dormir, irritabilidade, frequência cardíaca elevada em repouso e muitas dores.

Sim, é possível correr rápido e agachar pesado no mesmo dia. Mas será o quilômetro mais rápido ou o agachamento mais pesado de que você é capaz? Provavelmente não. “Se eu estivesse focado apenas no agachamento, teria conseguido aumentar ainda mais meus números nessa seara”, diz Klink. “Se eu me concentrasse em correr, poderia ter corrido mais rápido? Com certeza. Porém, você pode aumentar lentamente o nível de ambos, ao mesmo tempo, se treiná-los adequadamente.”

Você não precisa do programa de Klink para colher os benefícios do equilíbrio entre exercícios cardiovasculares e de força. Na verdade, para o treinador de corrida Eric Orton, os riscos de levantar o máximo de peso possível anulam as vantagens no que diz respeito ao bem-estar geral. “Você deve ver o método como um esporte (competitivo)”, acredita. “Não é algo que seja bom.”

Então, o “corra rápido, agache pesado” mostra-se intenso. Não é para todos, mas pode ser divertido. E se não parecer divertido? "Dá para virar um atleta muito completo sem tentar estabelecer recordes pessoais em nenhuma dessas coisas", finaliza Johnston.