الآثار الصحية للتعرض لأشعة الشمس: الفرق بين النسختين

تصفح التاريخ تفاعلياً

[مراجعة غير مفحوصة]

[نسخة منشورة]

→ التعديل السابق

تم حذف المحتوى تمت إضافة المحتوى

مرئينص الويكي

مضمن

النسخة الحالية 19:07، 19 يناير 2024

تُعد الأشعة فوق البنفسجية الموجودة في أشعة الشمس من الأشعة الضارة، على الرغم من أنها مصدر أساسي لـ فيتامين دال 3 ؛ إذ يمكن أن تتسبب في احداث طفرات في خلايا الجسم.^[1] ،^[2] ؛ فهذه الأشعة تتسبب في تكون سرطان الجلد.^[3] إن التعرض لأشعة الشمس لفتراتٍ طويلة يرتبط بتطور أمراض مثل سرطان الجلد وشيخوخة الجلد وحالات التثبيط المناعي وأمراض العيون مثل الساد (الماء الأبيض).^[4] ويرتبط التعرض لأشعة الشمس كذلك بتوقيت تكوين الميلاتونين في الجسم وبتقليل نسبة المخاطر المصاحبة لـ اضطراب العاطفة الموسمي.^[5] ومن هنا أوضحت العديد من منظمات الصحة العامة أنه يجب أن يكون هناك توازن بين مخاطر التعرض لكثير من أشعة الشمس ومخاطر عدم التعرض لها إلا نادرًا.^[6] بينما يتفق الجميع على ضرورة تجنب الحرق الشمسي دائمًا.

وفي الولايات المتحدة، تقع مستويات عقار 25(OH) D₃ (فيتامين دي) دون المستويات الموصى بها لأكثر من ثلث الرجال البيض ومستويات مصل أقل للنساء ولمعظم الأقليات. ويشير ذلك إلى أن نقص فيتامين دي يُعد مشكلة شائعة بالولايات المتحدة.^[7] كما انها مشكلة أيضا في سكان بلاد شمال أوروبا وكندا، حيث لا تظهر الشمس عندهم إلا ضعيفة فلا يتكون فيتامين دي الطبيعي لديهم.

وطبقًا لمركز معاهد الصحة الوطنية الأمريكية للمكملات الغذائية؛ فإن معظم الأمريكين يستطيعون من خلال تعرضهم لأشعة الشمس تلبية احتياجات أجسامهم من فيتامين دي؛ إلا أن ه في حالة نقص هذا الفيتامين في الجسم فلا بد من تعاطي العقار البديل 25(OH)D₃ لموازنة المستويات الموصى بها صحيا للكبار والصغار.^[2]

تكوين فيتامين دي 3

تخترق أشعة ب فوق البنفسجية الجلد المكشوف بطول موجي 290-315 نانومتروتقوم بتحويل ديهيدروكوليستيرول 7 الجلدي إلى previtamin D₃، والذي يتحول بدوره إلى vitamin D₃.^[8]^[9]^[10] عدد من العوامل تؤثر على تُكوِّن فيتامين دي في الجسم، من ضمنها الفصول السنوية حيث تشتد الشمس أحيانا أو تضعف مثلما في الصيف والشتاء. كذلك تأثير الموقع الجغرافي حيث تكون الشمس شديدة عند خط الاستواء وتضعف شمالا وجنوبا منه باضطراد؛ علاوة على تأثير السحب والضباب، ومحتوى ميلانين في الجلد بالإضافة إلى الواقيات الشمسية.^[10] ومثالاً على تأثير خطوط العرض الجغرافية على تكوين فيتامين دي، فإن مقدار الطاقة الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية فوق خط عرض 42 درجة شمالاً (وهو خط يمتد تقريبًا بين الحد الشمالي لكاليفورنيا وبوستن) لا يُعد كافيًا لتكوين الجلد لفيتامين دي في الفترة ما بين شهر نوفمبر حتى شهر فبراير؛^[11] أي أن في خطوط العرض الشمالية البعيدة تستمر كثافة طاقة أشعة الشمس في الانخفاض خلال ستة أشهر (وعلى الأخص في الشتاء). في حين أن في الولايات المتحدة تحت خط عرض 34 درجة شمالاً (وهو خط يمتد بين لوس انجلوس وكولومبيا بكارولينا الجنوبية) يسمح بتكوين الجلد لفيتامين دي طوال العام.^[12]

تنخفض الطاقة الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية عندما تكون السماء ملبدَّة تمامًا بالغيوم بنسبة 50%، بينما الظل (بما فيه الظل الناتج عن التلوث الشديد) يجعل الطاقة تنخفض بنسبة 60%.^[13] ويُلاحظ أن أشعة ب فوق البنفسجية لا تخترق الزجاج؛ لذا فالتعرض لأشعة الشمس بالداخل عن طريق نافذة لا يؤدي لتكوين فيتامين دي.^[14] ويبدو أن الواقيات الشمسية والتي تحتوي على عامل الحماية من الشمس 8 أو أكثر تمنع وصول الأشعة فوق البنفسجية التي تكوِّن فيتامين دي، على الرغم من أن الناس فعليًا لا يستخدمون كميات كافية أو لا يقومون بتغطية جميع مناطق الجلد التي تتعرض للشمس أو لا يعيدون استخدام الواقيات الشمسية بشكلٍ منتظم.^[15] وربما ينتج الجلد بعض فيتامين دي حتى ولو كان الواقي الشمسي بالطريقة التي يُستخدم بها في العادة يحمي الجلد.^[2]

إن العوامل المؤثرة في التعرض للأشعة فوق البنفسجية وكذلك الأبحاث التي أُجريت حتى الآن على الكمية التي يحتاجها الجلد من أشعة الشمس للحفاظ على مستوياتٍ كافية من فيتامين دي يجعل من الصعب وضع إرشاداتٍ عامة. ويقترح بعض الباحثين في فيتامين دي أن التعرض لأشعة الشمس، مثلاً، من خمس إلى ثلاثين دقيقة تقريبًا في الفترة ما بين العاشرة صباحًا وحتى الثالثة عصرًا على الأقل مرتين أسبوعيًا في مناطق الوجه أو الذراعين أو الساقين أو الظهر بدون استخدام واقي شمسي يؤدي عادةً إلى إنتاجٍ كافٍ من فيتامين دي ويُعد الاستخدام المعتدل لحمامات الشمس التجارية والتي تُصدر 2%-6% من أشعة ب فوق البنفسجية فعالاً أيضًا.^[10]^[16] أما فيما يخص الأشخاص الذين لا يتعرضون لكمياتٍ مناسبة من أشعة الشمس فإنهم بحاجةٍ إلى أن يتضمن نظامهم الغذائي مصادرًا جيدةً لفيتامين دي أو أن يتناولون مكملاً غذائيًا مثل كبسولات فيتامين دي التي تشترى من الصيدليات.

فوائد أخرى

توجد أدلة على أن التعرض للضوء الساطع يقلل من نسبة حدوث اضطراب عاطفة موسمي،^[17] وهذا التعرض يعتبر علاجًا قياسيًا لاضطرابات نظامية معينة في الساعة البيولوجية.

المخاطر

وعلى الرغم من أهمية الشمس في تكوين فيتامين دي، إلا أنه من الحكمة الحد من تعرض الجلد لأشعة الشمس ^[15] (انظر حمام شمسي)، وكذلك الأشعة فوق البنفسجية التي تتخلل الجلد أثناء حمامات الشمس.^[18] فطبقًا لتقرير البرنامج الوطني لعلم السموم الصادر عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بشأن المواد المسرطنة، يُعتقد أن الأشعة فوق البنفسجية واسعة الطيف مسرطنة وتُعد عاملاً من العوامل المسببة لسرطان الجلد والذي يُقدر عدد المصابين به بحوالي 1.5 مليون شخص وعدد الوفيات 8000 شخص نتيجة الإصابة بـ الورم الميلاني النقيلي وذلك على نحو سنوي بالولايات المتحدة.^[15]^[19] إن الضرر الذي يلحق بالجلد نتيجة التعرض لكميات متراكمة من الأشعة فوق البنفسجية على مدى الحياة يُعتبر مسؤولاً إلى حدٍ كبير عن بعض أمراض الجفاف المرتبطة بالسن وتغييرات تجميلية أخرى.

وليس من المعروف إن كان هناك مستوى محبب للتعرض المنتظم لأشعة الشمس دون التعرض بمرور الوقت لأيٍ (أو قليلٍ) من مخاطر الإصابة بسرطان الجلد. وتنصح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية بضرورة اتخاذ تدابير وقائية، تتضمن استخدام الواقيات الشمسية، متى تعرض الشخص لأشعة الشمس.^[20]

Prolonged إن التعرض لأشعة الشمس الضوئية، خاصةً الضوء الكثيف للأشعة فوق البنفسجية، قد يكون مرتبطًا بأمراض الساد وربما يكون التعرض لمستويات عالية من الضوء المرئي عالي الطاقة مرتبطًا بالتنكس البقعي المرتبط بالسن. انظر أيضًا العمى الثلجي.

المستوى الآمن للتعرض للشمس

طبقًا لدراسة مُقدمة من جامعة الأمير محمد السيد محمدو احمد الفلبيني عام 2008 إلى وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بواشنطن، قطاع كولومبيا، لا تتوافر في الوقت الحالي معلومات كافية لتحديد المستوى الآمن للتعرض للشمس.^[11]

كما أنه لا يوجد توافق في الآراء حول عنصر الأشعة فوق البنفسجية (UVA أو UVB أو UVC) الذي يُعد في الحقيقة مسرطنا،^[21] بالإضافة إلى أن بنية الأشعة فوق البنفسجية تتغير على مدار اليوم:؛ ففي منتصف الظهيرة، تكون نسبة الأشعة فوق البنفسجية التي تصل إلى مستوى سطح الأرض 95% من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة UVA و5% من الموجة المتوسطة، بينما تتغير هذه النسبة قبل العاشرة صباحًا وبعد الثانية ظهرًا بمرور الوقت لتصل إلى 99% من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة و1% من الموجة المتوسطة.^[22] ويحدث ذلك نتيجة انعكاس أشعة الموجة المتوسطة مرة أخرى إلى الفضاء بسبب زاوية الشمس الناتجة عن دوران الأرض ببطءٍ حول محورها. ويصبح معدل التغيير في نسبة الأشعة أسرع كلما بعُد الموقع عن خط الاستواء (شمالاً أو جنوبًا).^[23]

في المتوسط وعلى مدى يومٍ واحد، تمثل الأشعة فوق البنفسجية الطويلة 98.7% من الأشعة فوق البنفسجية التي تصل سطح الأرض. تمتص طبقة الأوزون كل أشعة الموجة القصيرة تقريبًا؛ ومن ثم لا تخترق تلك الأشعة الغلاف الجوي بأي كمياتٍ تُذكر.^[24] ونتيجةً لذلك؛ فإن مجموعة (الأشعة فوق البنفسجية الطويلة وأشعة الموجة المتوسطة وأشعة الموجة القصيرة) المعروفة باسم «الأشعة فوق البنفسجية» يتم إدرجها كمادة مسرطنة، أما مكوناتها «من المحتمل أن تصبح» معروفة فقط كمواد مسرطنة. وتندرج الأشعة الشمسية، المعروفة أيضًا باسم«أشعة الشمس» كمادة مسرطنة وذلك لاحتوائها على أشعة فوق بنفسجية. وهذا يعني أيضًا أن مؤشر الأشعة فوق البنفسجية هو قياس إجمالي الأشعة فوق البنفسجية، وليس فقط قياس أشعة الموجة المتوسطة التي تنتج فيتامين دي.^[25]

وبالتالي، تُعد أشعة الشمس المادة المسرطنة الوحيدة التي يُعرف أن لها فوائد صحية تتمثل في مساعدة جسم الإنسان على تكوين فيتامين دي؛ مما يجعلها فريدة من نوعها من بين قائمة المواد المسرطنة المعروفة.^[21]

وبعد ظهور دليل جديد على وجود مستقبلات فيتامين دي بجميع أنسجة الجسم، ينصح الخبراء بالتوازن في الحصول على فيتامين دي من خلال التعرض لأشعة الشمس ومن خلال تناول المكملات الغذائية. والطريقة الوحيدة لقياس المستوى المناسب من فيتامين دي هو 25(OH) D₃ اختبار.^[26]

التعرض لأشعة الشمس على مدى الحياة

لا توجد توصيات في الوقت الحالي حول المستوى الآمن الكلي عند التعرض لأشعة الشمس على مدى الحياة.^[11] وطبقًا لما وضحه روبن لوكاس (Robyn Lucas) اختصاصي الوبائيات بالجامعة الوطنية الأسترالية،^[27] فإنه عند تحليل العمر كمقابل للمرض يتضح أن عددًا كبيرًا من الأشخاص فقدوا حياتهم نتيجة لأمراضٍ سببها قلة تعرضهم لأشعة الشمس، وهم أكثر من آخرين فقدوا حياتهم بسبب التعرض لكميات هائلة من أشعة الشمس.^[28] لذلك يشير بعض العلماء إلى أنه من غير المناسب التوصية باجتناب التعرض نهائيًا لأشعة الشمس.^[29]

فإذا كان الفرد بشرته فاتحة اللون فعند تعرضه لأشعة الشمس لمدة عشر دقائق عند منتصف الظهيرة (في فصل الصيف) ستنتج بشرته عشرة آلاف وحدة دولية من فيتامين دي، بينما تحتاج البشرة الداكنة إلى فترةٍ أطول من التعرض للشمس.^[28]

ويُلاحظ أن أشعة الموجة المتوسطة التي تنبعث يوميًا في ذُروَة الصيف يُمكن أن تكون أعلى ألف مرة من نفس الأشعة التي تنبعث يوميًا في ذُروَة الشتاء بالمناطق المعتدلة. ويرجع ذلك إلى أن الغلاف الجوي يمتص وبقوة الموجة المتوسطة UVB، فعندما تكون الشمس قريبة من الأفق يضعُف ضوؤها فوق البنفسجي؛ نتيجة لاضطرار الضوء إلى النفوذ عبر غلافٍ جوي أكثر كثافة. ويُعد تأثير الغلاف الجوي أكثر قوة بالنسبة للضوء فوق البنفسجي عن الضوء المرئي. فعلى سبيل المثال، في مدينة بوسطن، تكون ذروة الارتفاع الشمسي في فترة الانقلاب الصيفي 71 درجة وتكون الموجة المتوسطة المقابلة 73% بحدٍ أقصى (عند الارتفاع العمودي للشمس)، أما ذروة الارتفاع الشمسي في فترة الانقلاب الشتوي فهي 24 درجة بينما تصل الموجة المتوسطة المقابلة إلى 0.03% بحدٍ أقصى (عند الارتفاع العمودي للشمس).^[30] وعلى العكس من ذلك، فإن كثافة الأشعة فوق البنفسجية تزداد في الارتفاعات العالية بنسبة 4-5% لكل ألف قدم.^[31]

لذلك فإن التوصيات الحالية بتناول مكملات فيتامين دي (من 200 وحتى 400 وحدة دولية)^[32] لا تعتمد على مستويات التعرض للشمس التي يصاحبها إنتاج فيتامين دي، وإنما بُنيت على مخاوف من التسمم؛ حيث إن حالة فيتامين دي عند كل فرد تعتمد على عشرات العوامل البيئية والغذائية.^[33] وبالتالي، ونتيجةً لهذا التوازن بين الإنتاج الداخلي لفيتامين دي والمكملات الخارجية؛ فإن لكل فرد الحرية في تحديد رأيه، وفي اعتبار التعرض لأشعة الشمس وحالة فيتامين دي لديه جزءًا من صحته العامة.^[34]

وقد تم حديثًا اكتشاف أن مستقبلات فيتامين دي توجد بمعظم خلايا الجسم إن لم يكن كلها. بالإضافة إلى ذلك، فقد أوضحت التجارب باستخدام عينات من الخلايا الغنية بفيتامين دي أن له تأثيرات قوية على النمو وقادر كذلك على التمييز بين أنواع عديدة من الخلايا. وتكشف هذه النتائج أن لفيتامين دي تأثيرات فسيولوجية أكبر بكثير من دوره في توازن المعادن ووظيفته في العظام. ما زال هذا المجال من الأبحاث نشطًا وربما يُتاح فهم أفضل لهذا المجال في المستقبل القريب.^[35]

التعرض لأشعة الشمس والنجاة من الورم الميلاني الخبيث

بحثت دراسة صادرة بتاريخ الثاني من فبراير لعام 2005 في الصحيفة الخاصة بالمعهد القومي للأورام في علامات التعرض لأشعة الشمس على أكثر من خمسمائة مريض أصابهم مؤخرًا مرض الورم الميلاني الخبيث. واكتشف الباحثون أن تنكس النسيج المرن الشمسي، أو إتلاف أشعة الشمس للجلد، كان مرتبطًا بشكلٍ مستقل بتزايدٍ مذهل في حالات النجاة من الورم الميلاني.^[36]

في حين لا يرتبط استخدام الواقي الشمسي في خلال العشر سنوات الأخيرة أو في فترة الطفولة بتعذر النجاة من الورم الميلاني. بينما ترتبط جميع أشكال التعرض لأشعة الشمس (من تاريخ الحرق الشمسي الشديد والمستويات العالية من التعرض المتقطع لأشعة الشمس وتنكس النسيج المرن الشمسي) بتحسين فرص النجاة من الورم الميلاني. ومن ناحيةٍ أخرى، تمتع المشاركون في الدراسة الذين أثبتوا أنهم على وعيٍ كبير بالجلد - لا الذين أثبتوا خضوعهم لفحوصات جلدية - بفرصٍ أفضل للنجاة.^[36]

إن ثبُت صحة نتائج هذه الدراسة، فإنها توضح أنه في حين يؤدي التعرض المفرط لأشعة الشمس إلى زيادة الورم الميلاني، فعلى العكس ربما يحمي التعرض لأشعة الشمس من تطور الورم الميلاني إلى مرضٍ قاتل.

التباين الموسمي

تتوفر الأدلة التي تثبت تزايد معدلات الوفاة بين المرضى كبار السن في شهور الشتاء. حيث إنه في دراسةٍ حالية عن حالات الوفاة الموسمية بين المرضى المصابين بالسرطان المزمن في الولايات المتحدة، لوحظ أن عدد الوفيات خلال أشهر يناير وفبراير ومارس تزيد عن عدد الوفيات بين المرضى خلال أشهر يونيو ويوليو وأغسطس بمعدل 20%. وظهر هذا النمط شبه الجيبي متسقًا بشكلٍ ملحوظ على مدار خمس سنوات.^[37]

بيد أن نسبة الوفيات تكون في أدنى معدلاتها في أواخر الصيف أو أوائل الخريف. فلقد حدث أقل عدد من الوفيات في اليابان في شهر يوليو، أما في السويد وأمريكا الشمالية كان أقل عدد في شهر أغسطس، وفي دول البحر المتوسط لُوحظ أن أقل معدل يومي للوفيات كان في شهر سبتمبر. وفي نصف الكرة الجنوبي، حدث أقل معدل للوفيات بنيوزيلندا في شهر فبراير وحدث في أستراليا في شهر مارس.^[38]

وفي اسكتلندا، لا يكون للمرضى المصابين بتوقف قلبي رئوي في الشتاء فرصة كبيرة للنجاة. فالأشخاص الذين يتعرضون لتوقف قلبي في الشتاء، تقل احتمالية نجاتهم بنسبة 19% مقارنةً بالذين يتعرضون له في الصيف.^[39] أما بخصوص الرجفان الأذيني (AF)، فإن الحالات التي يتم تسجيل دخولها المستشفيات في الشتاء أكثر من تلك التي تدخل المستشفى في الصيف.^[40]

أما حالات الوفيات التي تنتج عن نزيف الدوالي في فرنسا فتحدث سنويًا بشكلٍ دوري واضح وتصل إلى ذروتها في الشتاء في شهور (ديسمبر ويناير) بين جميع السكان. لذلك فإن توزيع المعدل الشهري التراكمي لحالات الوفاة اختلف بنسبة 24%؛ فقد وصل إلى ذروته بنسبة 14% أعلى من المعدل الطبيعي في شهر ديسمبر وبهبوطٍ يصل إلى 10% أقل من المعدل الطبيعي في شهر يوليو.^[41] ففي دراسة بثلاث مدن في فرنسا، تم الكشف عن فرط ضغط الدم؛ المُحدد بضغط الدم الانقباضي بنسبة 160 ميلمتر زئبق أو أعلى من ذلك، أو ضغط الدم الانبساطي بنسبة 95 ميلمتر زئبق أو أعلى من ذلك؛ في 33.4% من المشاركين خلال الشتاء و23.8% خلال الصيف.^[42]

وتد ل التفاصيل السابقة على علاقة معدل الوفيات بالتباين الموسمي وليس بالتعرض المباشر لأشعة الشمس. حيث إن العوامل المشاركة في الزيادة الملحوظة في أحداث الوفيات خلال أشهر الشتاء، كانخفاض درجات الحرارة في الشتاء، يجب وضعها في الاعتبار، وكذلك الزيادة المقابلة في انخفاض حرارة الجسم والتي تُعد أمرًا طبيعيًا في الوفيات خلال الشتاء ولكنها من العوامل المُربكة المسببة للوفيات.^[43] ومن العوامل المُربكة الأخرى المسببة لأحداث الوفيات في الشتاء الاختلاف في الضغط الجوي والشعور بالإحباط النفسي بسبب غياب الضوء والشمس.^[44]

رصد الموجة المتوسطة في الولايات المتحدة

لقد تمت متابعة مستويات الأشعة فوق البنفسجية على مدار السنوات الأخيرة في أكثر من ثلاثين موقع عبر أمريكا الشمالية كجزءٍ من برنامج بحث ورصد الموجة المتوسطة (UVMRP) بجامعة ولاية كولورادو. وتوضح الصورة التالية مستويات الموجة المتوسطة UVB في شهر يوليو 2008.^[45] يعد برنامج مراقبة الأشعة فوق البنفسجية (UVMRP) برنامجًا لتجميع البيانات وإجراء الأبحاث تنفذه وزارة الزراعة بالولايات المتحدة (USDA)^[46]

مستويات الموجة المتوسطة في مُعادلات فيتامين دي:^[47]

انظر أيضًا

المراجع

^ Osborne JE, Hutchinson PE (أغسطس 2002). "Vitamin D and systemic cancer: is this relevant to malignant melanoma?". Br. J. Dermatol. ج. 147 ع. 2: 197–213. DOI:10.1046/j.1365-2133.2002.04960.x. PMID:12174089.
^ ^ا ^ب ^ج "Dietary Supplement Fact Sheet: Vitamin D". Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. مؤرشف من الأصل في 2009-09-23.
^ "Sun 'cuts prostate cancer risk'". BBC News. 19 يونيو 2005. مؤرشف من الأصل في 2007-02-23. اطلع عليه بتاريخ 2010-04-01.
^ Lucas RM, Repacholi MH, McMichael AJ (يونيو 2006). "Is the current public health message on UV exposure correct?". Bulletin of the World Health Organization. ج. 84 ع. 6: 485–91. DOI:10.2471/BLT.05.026559. PMC:2627377. PMID:16799733.{{استشهاد بدورية محكمة}}: صيانة الاستشهاد: أسماء متعددة: قائمة المؤلفين (link)
^ Mead MN (أبريل 2008). "Benefits of sunlight: a bright spot for human health". Environmental Health Perspectives. ج. 116 ع. 4: A160–7. DOI:10.1289/ehp.116-a160. PMC:2290997. PMID:18414615. مؤرشف من الأصل في 2009-02-01.
^ "Risks and Benefits" (PDF). مؤرشف من الأصل (PDF) في 2007-08-30. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.
^ Zadshir A, Tareen N, Pan D, Norris K, Martins D (2005). "The prevalence of hypovitaminosis D among US adults: data from the NHANES III". Ethnicity & Disease. ج. 15 ع. 4 Suppl 5: S5–97–101. PMID:16315387.{{استشهاد بدورية محكمة}}: صيانة الاستشهاد: أسماء متعددة: قائمة المؤلفين (link)
^ Hayes CE, Nashold FE, Spach KM, Pedersen LB (مارس 2003). "The immunological functions of the vitamin D endocrine system". Cellular and Molecular Biology. ج. 49 ع. 2: 277–300. PMID:12887108.{{استشهاد بدورية محكمة}}: صيانة الاستشهاد: أسماء متعددة: قائمة المؤلفين (link)
^ Holick MF (أكتوبر 1994). "McCollum Award Lecture, 1994: vitamin D--new horizons for the 21st century". The American Journal of Clinical Nutrition. ج. 60 ع. 4: 619–30. PMID:8092101. مؤرشف من الأصل في 2020-03-14. {{استشهاد بدورية محكمة}}: |archive-date= / |archive-url= timestamp mismatch (مساعدة)
^ ^ا ^ب ^ج Holick، Michael F. (فبراير 2002). "Vitamin D: the underappreciated D-lightful hormone that is important for skeletal and cellular health". Current Opinion in Endocrinology & Diabetes. ج. 9 ع. 1: 87–98. DOI:10.1097/00060793-200202000-00011.
^ ^ا ^ب ^ج Cranney A, Horsley T, O'Donnell S؛ وآخرون (أغسطس 2007). "Effectiveness and safety of vitamin D in relation to bone health". Evidence Report/technology Assessment ع. 158: 1–235. PMID:18088161. {{استشهاد بدورية محكمة}}: Explicit use of et al. in: |مؤلف= (مساعدة)صيانة الاستشهاد: أسماء متعددة: قائمة المؤلفين (link)
^ Holick MF (2006). "Vitamin D". في Shike, Moshe; Shils, Maurice Edward (المحرر). Modern nutrition in health and disease. Hagerstwon, MD: Lippincott Williams & Wilkins. ISBN:0-7817-4133-5.{{استشهاد بكتاب}}: صيانة الاستشهاد: أسماء متعددة: قائمة المحررين (link)
^ Wharton B, Bishop N (أكتوبر 2003). "Rickets". Lancet. ج. 362 ع. 9393: 1389–400. DOI:10.1016/S0140-6736(03)14636-3. PMID:14585642.
^ Holick MF (2005). "Photobiology of vitamin D". في Feldman, David Henry; Glorieux, Francis H. (المحرر). Vitamin D. Amsterdam: Elsevier Academic Press. ISBN:0-12-252687-2.{{استشهاد بكتاب}}: صيانة الاستشهاد: أسماء متعددة: قائمة المحررين (link)
^ ^ا ^ب ^ج Wolpowitz D, Gilchrest BA (فبراير 2006). "The vitamin D questions: how much do you need and how should you get it?". Journal of the American Academy of Dermatology. ج. 54 ع. 2: 301–17. DOI:10.1016/j.jaad.2005.11.1057. PMID:16443061.
^ Holick MF (يوليو 2007). "Vitamin D deficiency". The New England Journal of Medicine. ج. 357 ع. 3: 266–81. DOI:10.1056/NEJMra070553. PMID:17634462.
^ "Summer sun for winter blues". CNN. 12 يوليو 1999. مؤرشف من الأصل في 2017-08-29. اطلع عليه بتاريخ 2010-03-08.
^ International Agency for Research on Cancer Working Group on artificial ultraviolet (UV) light and skin cancer (مارس 2007). "The association of use of sunbeds with cutaneous malignant melanoma and other skin cancers: A systematic review". International Journal of Cancer. ج. 120 ع. 5: 1116–22. DOI:10.1002/ijc.22453. PMID:17131335.
^ "Ultraviolet (UV) Radiation, Broad Spectrum and UVA, UVB, and UVC - National Toxicology Program". Ntp.niehs.nih.gov. 5 يناير 2009. مؤرشف من الأصل في 2014-03-13. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.
^ American Academy of Dermatology. Position statement on vitamin D. November 1, 2008. [1] نسخة محفوظة 14 يناير 2018 على موقع واي باك مشين.
^ ^ا ^ب "11th Report on Carcinogens". Ntp.niehs.nih.gov. مؤرشف من الأصل في 2012-07-19. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.
^ "Ultraviolet (UV) Radiation". Fda.gov. مؤرشف من الأصل في 2019-04-23. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.
^ "Sun Protection Information Sheet, Travellers". Nathnac. مؤرشف من الأصل في 2015-08-18. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.
^ "UVC Radiation". Dermatology.about.com. مؤرشف من الأصل في 2016-03-05. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.
^ "UV Index Sun Awareness Program". Hc-sc.gc.ca. 3 سبتمبر 2009. مؤرشف من الأصل في 2013-05-29. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.
^ "25-hydroxy vitamin D test: MedlinePlus Medical Encyclopedia". Nlm.nih.gov. مؤرشف من الأصل في 2016-07-05. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.
^ "ANU - National Centre for Epidemiology and Population Health- NCEPH". Nceph.anu.edu.au. 7 ديسمبر 2009. مؤرشف من الأصل في 2011-04-07. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.
^ ^ا ^ب "Time in the Sun: How Much Is Needed for Vitamin D? - US News and World Report". Usnews.com. 23 يونيو 2008. مؤرشف من الأصل في 2010-03-29. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.
^ https://web.archive.org/web/20200102231141/https://web.archive.org/web/20040828171700/http://www.mja.com.au/public/issues/177_11_021202/luc10478_fm.pdf. مؤرشف من الأصل في 2020-01-02. اطلع عليه بتاريخ 2019-09-05. {{استشهاد ويب}}: الوسيط |title= غير موجود أو فارغ (مساعدة)صيانة الاستشهاد: BOT: original URL status unknown (link)
^ "Sun or Moon Altitude/Azimuth Table". Aa.usno.navy.mil. 2 سبتمبر 2008. مؤرشف من الأصل في 2019-05-25. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.
^ "What is UV radiation and how much does it increase with altitude?". مؤرشف من الأصل في 2018-12-01.
^ "Vitamin D". Eatrightontario.ca. مؤرشف من الأصل في 2011-07-06. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.
^ "Vitamin D: Vitamin Deficiency, Dependency, and Toxicity: Merck Manual Professional". Merck.com. مؤرشف من الأصل في 2010-10-21. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.
^ "Running on Vitamin D at Runner's World". Runnersworld.com. 15 فبراير 2008. مؤرشف من الأصل في 2012-10-07. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.
^ "Vitamin D (Cholecalciferol, Calcitriol)". Vivo.colostate.edu. 24 أبريل 2010. مؤرشف من الأصل في 2019-04-28. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.
^ ^ا ^ب McCoy، Krisha. "Study Suggests History of Sun Exposure May Actually Increase Melanoma Survival Rates". Mbmc.org. مؤرشف من الأصل في 2012-03-02. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.
^ "Seasonal mortality in terminally ill cancer patients". ASCO. مؤرشف من الأصل في 2012-03-23. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.
^ Falagas، M. E.؛ Karageorgopoulos، D. E.؛ Moraitis، L. I.؛ Vouloumanou، E. K.؛ Roussos، N.؛ Peppas، G.؛ Rafailidis، P. I. "Seasonality of mortality: the September phenomenon in Mediterranean countries - Falagas et al. 181 (8): 484 - Canadian Medical Association Journal". Canadian Medical Association Journal. Cmaj.ca. ج. 181 ع. 8: 484–6. DOI:10.1503/cmaj.090694. PMC:2761439. PMID:19770237. مؤرشف من الأصل في 2020-01-26. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.
^ J P Pella, J Sirelb, A K Marsdenc, S M Cobbeb (30 يوليو 1999). "Seasonal variations in out of hospital cardiopulmonary arrest - Pell et al. 82 (6): 680 - Heart". Heart.bmj.com. مؤرشف من الأصل في 2014-08-19. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.{{استشهاد ويب}}: صيانة الاستشهاد: أسماء متعددة: قائمة المؤلفين (link)
^ "Seasonal variation in morbidity and mortality related to atrial fibrillation". BiomedExperts. مؤرشف من الأصل في 2015-09-23. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.
^ The American Journal of Gastroenterology (1 يونيو 2001). "Access : Seasonal variations in variceal bleeding mortality and hospitalization in France : The American Journal of Gastroenterology". Nature.com. مؤرشف من الأصل في 2020-03-15. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.
^ "Seasonal Variation In Blood Pressure". Medicalnewstoday.com. مؤرشف من الأصل في 2010-11-16. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.
^ NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic نسخة محفوظة 15 يوليو 2014 على موقع واي باك مشين.
^ This Week's Forecast May Be A Heart Attack | EurekAlert! Science News نسخة محفوظة 08 مارس 2016 على موقع واي باك مشين.
^ "UV-B Monitoring and Research Program at Colorado State University". Uvb.nrel.colostate.edu. مؤرشف من الأصل في 2019-01-29. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.
^ "UV-B Monitoring and Research Program Monitoring Network at Colorado State University, Overview". Uvb.nrel.colostate.edu. مؤرشف من الأصل في 2016-02-01. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.
^ "UV-B Monitoring Project, United States Department of Agriculture; Fort Collins, Colorado". Uvb.nrel.colostate.edu. مؤرشف من الأصل في 2018-08-17. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.

[1] Osborne JE, Hutchinson PE (أغسطس 2002). "Vitamin D and systemic cancer: is this relevant to malignant melanoma?". Br. J. Dermatol. ج. 147 ع. 2: 197–213. DOI:10.1046/j.1365-2133.2002.04960.x. PMID:12174089.

[ODS-vitamin-D-sheet-2] ا ^ب ^ج "Dietary Supplement Fact Sheet: Vitamin D". Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. مؤرشف من الأصل في 2009-09-23.

[3] "Sun 'cuts prostate cancer risk'". BBC News. 19 يونيو 2005. مؤرشف من الأصل في 2007-02-23. اطلع عليه بتاريخ 2010-04-01.

[4] Lucas RM, Repacholi MH, McMichael AJ (يونيو 2006). "Is the current public health message on UV exposure correct?". Bulletin of the World Health Organization. ج. 84 ع. 6: 485–91. DOI:10.2471/BLT.05.026559. PMC:2627377. PMID:16799733.{{استشهاد بدورية محكمة}}: صيانة الاستشهاد: أسماء متعددة: قائمة المؤلفين (link)

[5] Mead MN (أبريل 2008). "Benefits of sunlight: a bright spot for human health". Environmental Health Perspectives. ج. 116 ع. 4: A160–7. DOI:10.1289/ehp.116-a160. PMC:2290997. PMID:18414615. مؤرشف من الأصل في 2009-02-01.

[6] "Risks and Benefits" (PDF). مؤرشف من الأصل (PDF) في 2007-08-30. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.

[7] Zadshir A, Tareen N, Pan D, Norris K, Martins D (2005). "The prevalence of hypovitaminosis D among US adults: data from the NHANES III". Ethnicity & Disease. ج. 15 ع. 4 Suppl 5: S5–97–101. PMID:16315387.{{استشهاد بدورية محكمة}}: صيانة الاستشهاد: أسماء متعددة: قائمة المؤلفين (link)

[ODS-sheet-ref-9-8] Hayes CE, Nashold FE, Spach KM, Pedersen LB (مارس 2003). "The immunological functions of the vitamin D endocrine system". Cellular and Molecular Biology. ج. 49 ع. 2: 277–300. PMID:12887108.{{استشهاد بدورية محكمة}}: صيانة الاستشهاد: أسماء متعددة: قائمة المؤلفين (link)

[ODS-sheet-ref-32-9] Holick MF (أكتوبر 1994). "McCollum Award Lecture, 1994: vitamin D--new horizons for the 21st century". The American Journal of Clinical Nutrition. ج. 60 ع. 4: 619–30. PMID:8092101. مؤرشف من الأصل في 2020-03-14. {{استشهاد بدورية محكمة}}: |archive-date= / |archive-url= timestamp mismatch (مساعدة)

[ODS-sheet-ref-33-10] ا ^ب ^ج Holick، Michael F. (فبراير 2002). "Vitamin D: the underappreciated D-lightful hormone that is important for skeletal and cellular health". Current Opinion in Endocrinology & Diabetes. ج. 9 ع. 1: 87–98. DOI:10.1097/00060793-200202000-00011.

[ODS-sheet-ref-5-11] ا ^ب ^ج Cranney A, Horsley T, O'Donnell S؛ وآخرون (أغسطس 2007). "Effectiveness and safety of vitamin D in relation to bone health". Evidence Report/technology Assessment ع. 158: 1–235. PMID:18088161. {{استشهاد بدورية محكمة}}: Explicit use of et al. in: |مؤلف= (مساعدة)صيانة الاستشهاد: أسماء متعددة: قائمة المؤلفين (link)

[ODS-sheet-ref-27-12] Holick MF (2006). "Vitamin D". في Shike, Moshe; Shils, Maurice Edward (المحرر). Modern nutrition in health and disease. Hagerstwon, MD: Lippincott Williams & Wilkins. ISBN:0-7817-4133-5.{{استشهاد بكتاب}}: صيانة الاستشهاد: أسماء متعددة: قائمة المحررين (link)

[ODS-sheet-ref-34-13] Wharton B, Bishop N (أكتوبر 2003). "Rickets". Lancet. ج. 362 ع. 9393: 1389–400. DOI:10.1016/S0140-6736(03)14636-3. PMID:14585642.

[ODS-sheet-ref-35-14] Holick MF (2005). "Photobiology of vitamin D". في Feldman, David Henry; Glorieux, Francis H. (المحرر). Vitamin D. Amsterdam: Elsevier Academic Press. ISBN:0-12-252687-2.{{استشهاد بكتاب}}: صيانة الاستشهاد: أسماء متعددة: قائمة المحررين (link)

[ODS-sheet-ref-36-15] ا ^ب ^ج Wolpowitz D, Gilchrest BA (فبراير 2006). "The vitamin D questions: how much do you need and how should you get it?". Journal of the American Academy of Dermatology. ج. 54 ع. 2: 301–17. DOI:10.1016/j.jaad.2005.11.1057. PMID:16443061.

[ODS-sheet-ref-10-16] Holick MF (يوليو 2007). "Vitamin D deficiency". The New England Journal of Medicine. ج. 357 ع. 3: 266–81. DOI:10.1056/NEJMra070553. PMID:17634462.

[17] "Summer sun for winter blues". CNN. 12 يوليو 1999. مؤرشف من الأصل في 2017-08-29. اطلع عليه بتاريخ 2010-03-08.

[ODS-sheet-ref-37-18] International Agency for Research on Cancer Working Group on artificial ultraviolet (UV) light and skin cancer (مارس 2007). "The association of use of sunbeds with cutaneous malignant melanoma and other skin cancers: A systematic review". International Journal of Cancer. ج. 120 ع. 5: 1116–22. DOI:10.1002/ijc.22453. PMID:17131335.

[19] "Ultraviolet (UV) Radiation, Broad Spectrum and UVA, UVB, and UVC - National Toxicology Program". Ntp.niehs.nih.gov. 5 يناير 2009. مؤرشف من الأصل في 2014-03-13. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.

[ODS-sheet-ref-38-20] American Academy of Dermatology. Position statement on vitamin D. November 1, 2008. [1] نسخة محفوظة 14 يناير 2018 على موقع واي باك مشين.

[11th_Report_on_Carcinogens-21] ا ^ب "11th Report on Carcinogens". Ntp.niehs.nih.gov. مؤرشف من الأصل في 2012-07-19. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.

[22] "Ultraviolet (UV) Radiation". Fda.gov. مؤرشف من الأصل في 2019-04-23. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.

[23] "Sun Protection Information Sheet, Travellers". Nathnac. مؤرشف من الأصل في 2015-08-18. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.

[24] "UVC Radiation". Dermatology.about.com. مؤرشف من الأصل في 2016-03-05. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.

[25] "UV Index Sun Awareness Program". Hc-sc.gc.ca. 3 سبتمبر 2009. مؤرشف من الأصل في 2013-05-29. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.

[26] "25-hydroxy vitamin D test: MedlinePlus Medical Encyclopedia". Nlm.nih.gov. مؤرشف من الأصل في 2016-07-05. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.

[27] "ANU - National Centre for Epidemiology and Population Health- NCEPH". Nceph.anu.edu.au. 7 ديسمبر 2009. مؤرشف من الأصل في 2011-04-07. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.

[usnews1-28] ا ^ب "Time in the Sun: How Much Is Needed for Vitamin D? - US News and World Report". Usnews.com. 23 يونيو 2008. مؤرشف من الأصل في 2010-03-29. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.

[29] ttps://web.archive.org/web/20200102231141/https://web.archive.org/web/20040828171700/http://www.mja.com.au/public/issues/177_11_021202/luc10478_fm.pdf. مؤرشف من الأصل في 2020-01-02. اطلع عليه بتاريخ 2019-09-05. {{استشهاد ويب}}: الوسيط |title= غير موجود أو فارغ (مساعدة)صيانة الاستشهاد: BOT: original URL status unknown (link)

[30] "Sun or Moon Altitude/Azimuth Table". Aa.usno.navy.mil. 2 سبتمبر 2008. مؤرشف من الأصل في 2019-05-25. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.

[31] "What is UV radiation and how much does it increase with altitude?". مؤرشف من الأصل في 2018-12-01.

[32] "Vitamin D". Eatrightontario.ca. مؤرشف من الأصل في 2011-07-06. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.

[33] "Vitamin D: Vitamin Deficiency, Dependency, and Toxicity: Merck Manual Professional". Merck.com. مؤرشف من الأصل في 2010-10-21. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.

[34] "Running on Vitamin D at Runner's World". Runnersworld.com. 15 فبراير 2008. مؤرشف من الأصل في 2012-10-07. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.

[35] "Vitamin D (Cholecalciferol, Calcitriol)". Vivo.colostate.edu. 24 أبريل 2010. مؤرشف من الأصل في 2019-04-28. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.

[mbmc-36] ا ^ب McCoy، Krisha. "Study Suggests History of Sun Exposure May Actually Increase Melanoma Survival Rates". Mbmc.org. مؤرشف من الأصل في 2012-03-02. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.

[37] "Seasonal mortality in terminally ill cancer patients". ASCO. مؤرشف من الأصل في 2012-03-23. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.

[38] Falagas، M. E.؛ Karageorgopoulos، D. E.؛ Moraitis، L. I.؛ Vouloumanou، E. K.؛ Roussos، N.؛ Peppas، G.؛ Rafailidis، P. I. "Seasonality of mortality: the September phenomenon in Mediterranean countries - Falagas et al. 181 (8): 484 - Canadian Medical Association Journal". Canadian Medical Association Journal. Cmaj.ca. ج. 181 ع. 8: 484–6. DOI:10.1503/cmaj.090694. PMC:2761439. PMID:19770237. مؤرشف من الأصل في 2020-01-26. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.

[39] J P Pella, J Sirelb, A K Marsdenc, S M Cobbeb (30 يوليو 1999). "Seasonal variations in out of hospital cardiopulmonary arrest - Pell et al. 82 (6): 680 - Heart". Heart.bmj.com. مؤرشف من الأصل في 2014-08-19. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.{{استشهاد ويب}}: صيانة الاستشهاد: أسماء متعددة: قائمة المؤلفين (link)

[40] "Seasonal variation in morbidity and mortality related to atrial fibrillation". BiomedExperts. مؤرشف من الأصل في 2015-09-23. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.

[41] The American Journal of Gastroenterology (1 يونيو 2001). "Access : Seasonal variations in variceal bleeding mortality and hospitalization in France : The American Journal of Gastroenterology". Nature.com. مؤرشف من الأصل في 2020-03-15. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.

[42] "Seasonal Variation In Blood Pressure". Medicalnewstoday.com. مؤرشف من الأصل في 2010-11-16. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.

[43] NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic نسخة محفوظة 15 يوليو 2014 على موقع واي باك مشين.

[44] This Week's Forecast May Be A Heart Attack | EurekAlert! Science News نسخة محفوظة 08 مارس 2016 على موقع واي باك مشين.

[colostate1-45] "UV-B Monitoring and Research Program at Colorado State University". Uvb.nrel.colostate.edu. مؤرشف من الأصل في 2019-01-29. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.

[46] "UV-B Monitoring and Research Program Monitoring Network at Colorado State University, Overview". Uvb.nrel.colostate.edu. مؤرشف من الأصل في 2016-02-01. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.

[USDA_UVB_Monitoring-47] "UV-B Monitoring Project, United States Department of Agriculture; Fort Collins, Colorado". Uvb.nrel.colostate.edu. مؤرشف من الأصل في 2018-08-17. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-13.

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

[11]

[12]

[13]

[14]

[15]

[16]

[17]

[18]

[19]

[20]

[21]

[22]

[23]

[24]

[25]

[26]

[27]

[28]

[29]

[30]

[31]

[32]

[33]

[34]

[35]

[36]

[37]

[38]

[39]

[40]

[41]

[42]

[43]

[44]

[45]

[46]

[47]

@@ سطر 1: / سطر 1: @@
-{{مقالة غير مراجعة|تاريخ=سبتمبر 2012}}
 {{راجع الترجمة|تاريخ=أكتوبر 2015}}
-{{موضوع اختصاصي|Medicine|تاريخ=يناير 2010}}
+{{بحاجة لخبير|Medicine|تاريخ=يناير 2010}}
-[[ملف:Sunbaker maxdupain nga76.54.jpg|thumb|left|[[صورة سونبيكر]] من أعمال [[ماكس دوبين (Max Dupain)]]]]
+[[ملف:Sunbaker maxdupain nga76.54.jpg|تصغير|يسار|[[صورة سونبيكر]] من أعمال [[ماكس دوبين (Max Dupain)]]]]
-تُعد [[الأشعة فوق البنفسجية]] الموجودة في [[أشعة الشمس]] من الأشعة الضارة ، على الرغم من أنها مصدر أساسي لـ [[كوليكالسيفيرول|فيتامين دال 3]] ؛ إذ يمكن أن تتسبب في احداث  [[طفرة (أحياء)|طفرات]] في خلايا الجسم .<ref>{{cite journal | pmid = 12174089 | volume=147 | issue=2 | العنوان=Vitamin D and systemic cancer: is this relevant to malignant melanoma? | السنة=2002 | الشهر=August | journal=Br. J. Dermatol. | الصفحات=197–213 | المؤلف=Osborne JE, Hutchinson PE | doi = 10.1046/j.1365-2133.2002.04960.x}}</ref>
+تُعد [[الأشعة فوق البنفسجية]] الموجودة في [[أشعة الشمس]] من الأشعة الضارة، على الرغم من أنها مصدر أساسي لـ [[كوليكالسيفيرول|فيتامين دال 3]] ؛ إذ يمكن أن تتسبب في احداث [[طفرة (أحياء)|طفرات]] في خلايا الجسم.<ref>{{استشهاد بدورية محكمة | pmid = 12174089 | المجلد=147 | العدد=2 | عنوان=Vitamin D and systemic cancer: is this relevant to malignant melanoma? | وصلة = https://archive.org/details/sim_british-journal-of-dermatology_2002-08_147_2/page/197 | تاريخ = August 2002  | صحيفة=Br. J. Dermatol. | صفحات=197–213 | مؤلف=Osborne JE, Hutchinson PE | doi = 10.1046/j.1365-2133.2002.04960.x}}</ref>
-،<ref name="ODS-vitamin-D-sheet">{{مرجع ويب|مسار=http://dietary-supplements.info.nih.gov/factsheets/vitamind.asp|عنوان= Dietary Supplement Fact Sheet: Vitamin D|ناشر=Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20090923181424/http://dietary-supplements.info.nih.gov/factsheets/vitamind.asp | تاريخ أرشيف = 23 سبتمبر 2009 }}</ref> ؛ فهذه [[الأشعة]] تتسبب في تكون  [[سرطان|سرطان الجلد]].<ref>{{استشهاد بخبر| مسار=http://news.bbc.co.uk/1/hi/health/4090972.stm | عمل=BBC News | عنوان=Sun 'cuts prostate cancer risk' | تاريخ=June 19, 2005 | تاريخ الوصول=April 1, 2010| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20070223042010/http://news.bbc.co.uk/1/hi/health/4090972.stm | تاريخ أرشيف = 23 فبراير 2007 }}</ref> إن التعرض لأشعة الشمس لفتراتٍ طويلة يرتبط بتطور أمراض مثل [[سرطان الجلد]] و[[شيخوخة الجلد]] و[[حالات التثبيط المناعي]] وأمراض العيون مثل [[الساد (الماء الأبيض)]].<ref>{{cite journal |المؤلف=Lucas RM, Repacholi MH, McMichael AJ |العنوان=Is the current public health message on UV exposure correct? |journal=Bulletin of the World Health Organization |volume=84 |issue=6 |الصفحات=485–91 |السنة=2006 |الشهر=June |pmid=16799733 |pmc=2627377 |doi=10.2471/BLT.05.026559}}</ref> ويرتبط التعرض لأشعة الشمس كذلك بتوقيت تكوين [[ميلاتونين|الميلاتونين]] في الجسم وبتقليل نسبة المخاطر المصاحبة لـ [[اضطراب العاطفة الموسمي]].<ref>{{cite journal |المؤلف=Mead MN |العنوان=Benefits of sunlight: a bright spot for human health |journal=Environmental Health Perspectives |volume=116 |issue=4 |الصفحات=A160–7 |السنة=2008 |الشهر=April |pmid=18414615 |pmc=2290997 |المسار=http://www.ehponline.org/members/2008/116-4/focus.html |doi=10.1289/ehp.116-a160}}</ref> ومن هنا أوضحت العديد من منظمات الصحة العامة أنه يجب أن يكون هناك توازن بين مخاطر التعرض لكثير من أشعة الشمس ومخاطر عدم التعرض لها إلا نادرًا.<ref>{{مرجع ويب|مسار=http://www.cancer.org.au//File/PolicyPublications/PSRisksBenefitsSunExposure03May07.pdf |عنوان=Risks and Benefits |تنسيق=PDF |تاريخ= |تاريخ الوصول=2010-05-13|مسار أرشيف=https://web.archive.org/web/20070830103835/http://www.cancer.org.au//File/PolicyPublications/PSRisksBenefitsSunExposure03May07.pdf|تاريخ أرشيف=2007-08-30}}</ref> بينما يتفق الجميع على ضرورة تجنب [[حرق شمسي|الحرق الشمسي]] دائمًا.
+،<ref name="ODS-vitamin-D-sheet">{{استشهاد ويب|مسار=http://dietary-supplements.info.nih.gov/factsheets/vitamind.asp|عنوان= Dietary Supplement Fact Sheet: Vitamin D|ناشر=Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20090923181424/http://dietary-supplements.info.nih.gov/factsheets/vitamind.asp | تاريخ أرشيف = 23 سبتمبر 2009 }}</ref> ؛ فهذه [[الأشعة]] تتسبب في تكون [[سرطان|سرطان الجلد]].<ref>{{استشهاد بخبر| مسار=http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/4090972.stm | عمل=BBC News | عنوان=Sun 'cuts prostate cancer risk' | تاريخ=June 19, 2005 | تاريخ الوصول=April 1, 2010| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20070223042010/http://news.bbc.co.uk/1/hi/health/4090972.stm | تاريخ أرشيف = 23 فبراير 2007 }}</ref> إن التعرض لأشعة الشمس لفتراتٍ طويلة يرتبط بتطور أمراض مثل [[سرطان الجلد]] و[[شيخوخة الجلد]] و[[حالات التثبيط المناعي]] وأمراض العيون مثل [[الساد (الماء الأبيض)]].<ref>{{استشهاد بدورية محكمة |مؤلف=Lucas RM, Repacholi MH, McMichael AJ |عنوان=Is the current public health message on UV exposure correct? |صحيفة=Bulletin of the World Health Organization |المجلد=84 |العدد=6 |صفحات=485–91 | تاريخ = June 2006  |pmid=16799733 |pmc=2627377 |doi=10.2471/BLT.05.026559}}</ref> ويرتبط التعرض لأشعة الشمس كذلك بتوقيت تكوين [[ميلاتونين|الميلاتونين]] في الجسم وبتقليل نسبة المخاطر المصاحبة لـ [[اضطراب العاطفة الموسمي]].<ref>{{استشهاد بدورية محكمة |مؤلف=Mead MN |عنوان=Benefits of sunlight: a bright spot for human health |صحيفة=Environmental Health Perspectives |المجلد=116 |العدد=4 |صفحات=A160–7 | تاريخ = April 2008  |pmid=18414615 |pmc=2290997 |مسار=https://ehp.niehs.nih.gov/members/2008/116-4/focus.html |doi=10.1289/ehp.116-a160| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20090201104323/http://www.ehponline.org/members/2008/116-4/focus.html | تاريخ أرشيف = 1 فبراير 2009 }}</ref> ومن هنا أوضحت العديد من منظمات الصحة العامة أنه يجب أن يكون هناك توازن بين مخاطر التعرض لكثير من أشعة الشمس ومخاطر عدم التعرض لها إلا نادرًا.<ref>{{استشهاد ويب|مسار=https://www.cancer.org.au//File/PolicyPublications/PSRisksBenefitsSunExposure03May07.pdf |عنوان=Risks and Benefits |تنسيق=PDF |تاريخ الوصول=2010-05-13|مسار أرشيف=https://web.archive.org/web/20070830103835/http://www.cancer.org.au//File/PolicyPublications/PSRisksBenefitsSunExposure03May07.pdf|تاريخ أرشيف=2007-08-30}}</ref> بينما يتفق الجميع على ضرورة تجنب [[حرق شمسي|الحرق الشمسي]] دائمًا.
-وفي الولايات المتحدة، تقع مستويات عقار [[كالسيفيديول|25(OH) D<sub>3</sub>]] ([[فيتامين دي]] ) دون المستويات الموصى بها لأكثر من ثلث الرجال البيض ومستويات مصل أقل للنساء ولمعظم الأقليات. ويشير ذلك إلى أن نقص فيتامين دي يُعد مشكلة شائعة بالولايات المتحدة.<ref>{{cite journal |المؤلف=Zadshir A, Tareen N, Pan D, Norris K, Martins D |العنوان=The prevalence of hypovitaminosis D among US adults: data from the NHANES III |journal=Ethnicity & Disease |volume=15 |issue=4 Suppl 5 |الصفحات=S5–97–101 |السنة=2005 |pmid=16315387}}</ref>
+وفي الولايات المتحدة، تقع مستويات عقار [[كالسيفيديول|25(OH) D<sub>3</sub>]] ([[فيتامين دي]]) دون المستويات الموصى بها لأكثر من ثلث الرجال البيض ومستويات مصل أقل للنساء ولمعظم الأقليات. ويشير ذلك إلى أن نقص فيتامين دي يُعد مشكلة شائعة بالولايات المتحدة.<ref>{{استشهاد بدورية محكمة |مؤلف=Zadshir A, Tareen N, Pan D, Norris K, Martins D |عنوان=The prevalence of hypovitaminosis D among US adults: data from the NHANES III |صحيفة=Ethnicity & Disease |المجلد=15 |العدد=4 Suppl 5 |صفحات=S5–97–101 |سنة=2005 |pmid=16315387}}</ref>
-كما انها مشكلة أيضا في سكان بلاد شمال أوروبا وكندا ، حيث لا تظهر الشمس  عندهم إلا ضعيفة فلا يتكون فيتامين دي الطبيعي لديهم.
+كما انها مشكلة أيضا في سكان بلاد شمال أوروبا وكندا، حيث لا تظهر الشمس عندهم إلا ضعيفة فلا يتكون فيتامين دي الطبيعي لديهم.
-وطبقًا لمركز [[معاهد الصحة الوطنية الأمريكية]] للمكملات الغذائية؛ فإن معظم الأمريكين يستطيعون من خلال تعرضهم لأشعة الشمس تلبية احتياجات أجسامهم من فيتامين دي؛ إلا أن ه في حالة نقص هذا الفيتامين في الجسم فلا بد من تعاطي العقار البديل  25(OH)D<sub>3</sub> لموازنة المستويات الموصى بها صحيا للكبار والصغار.<ref name="ODS-vitamin-D-sheet"/>
+وطبقًا لمركز [[معاهد الصحة الوطنية الأمريكية]] للمكملات الغذائية؛ فإن معظم الأمريكين يستطيعون من خلال تعرضهم لأشعة الشمس تلبية احتياجات أجسامهم من فيتامين دي؛ إلا أن ه في حالة نقص هذا الفيتامين في الجسم فلا بد من تعاطي العقار البديل 25(OH)D<sub>3</sub> لموازنة المستويات الموصى بها صحيا للكبار والصغار.<ref name="ODS-vitamin-D-sheet"/>
 == تكوين فيتامين دي 3 ==
-تخترق أشعة ب فوق البنفسجية الجلد المكشوف [[طول الموجة|بطول موجي]] 290-315 [[نانومتر]]وتقوم بتحويل [[ديهيدروكوليستيرول 7 الجلدي]] إلى [[طليعة فيتامين دي 3|previtamin D<sub>3</sub>]]، والذي يتحول بدوره إلى [[فيتامين دي 3|vitamin D<sub>3</sub>]].<ref name="ODS-sheet-ref-9">{{cite journal |المؤلف=Hayes CE, Nashold FE, Spach KM, Pedersen LB |العنوان=The immunological functions of the vitamin D endocrine system |journal=Cellular and Molecular Biology |volume=49 |issue=2 |الصفحات=277–300 |السنة=2003 |الشهر=March |pmid=12887108}}</ref><ref name="ODS-sheet-ref-32">{{cite journal |المؤلف=Holick MF |العنوان=McCollum Award Lecture, 1994: vitamin D--new horizons for the 21st century |journal=The American Journal of Clinical Nutrition |volume=60 |issue=4 |الصفحات=619–30 |السنة=1994 |الشهر=October |pmid=8092101 |المسار=http://www.ajcn.org/cgi/pmidlookup?view=long&pmid=8092101}}</ref><ref name="ODS-sheet-ref-33">{{cite journal |الأول1=Michael F. |الأخير1=Holick |الشهر=February |السنة=2002 |العنوان=Vitamin D: the underappreciated D-lightful hormone that is important for skeletal and cellular health |journal=Current Opinion in Endocrinology & Diabetes |volume=9 |issue=1 |الصفحات=87–98 |doi=10.1097/00060793-200202000-00011}}</ref> عدد من العوامل تؤثر على  تُكوِّن  فيتامين دي في الجسم ، من ضمنها الفصول السنوية حيث تشتد الشمس أحيانا أو تضعف مثلما في الصيف والشتاء. كذلك تأثير الموقع الجغرافي حيث تكون الشمس شديدة عند خط الإستواء وتضعف شمالا وجنوبا منه باضطراد ؛ علاوة على تأثير السحب والضباب ، ومحتوى [[ميلانين]] في الجلد بالإضافة إلى الواقيات الشمسية.<ref name="ODS-sheet-ref-33"/> ومثالاً على تأثير خطوط العرض الجغرافية على تكوين فيتامين دي ، فإن مقدار الطاقة الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية فوق خط عرض 42 درجة شمالاً (وهو خط يمتد تقريبًا بين الحد الشمالي لكاليفورنيا وبوستن) لا يُعد كافيًا لتكوين الجلد لفيتامين دي في الفترة ما بين شهر نوفمبر حتى شهر فبراير؛<ref name="ODS-sheet-ref-5">{{cite journal |المؤلف=Cranney A, Horsley T, O'Donnell S, ''et al.'' |العنوان=Effectiveness and safety of vitamin D in relation to bone health |journal=Evidence Report/technology Assessment |volume= |issue=158 |الصفحات=1–235 |السنة=2007 |الشهر=August |pmid=18088161}}</ref> أي أن في خطوط العرض الشمالية البعيدة تستمر كثافة طاقة أشعة الشمس في الانخفاض خلال ستة أشهر (وعلى الأخص في الشتاء) . في حين أن في الولايات المتحدة تحت خط عرض 34 درجة شمالاً (وهو خط يمتد بين لوس انجلوس وكولومبيا بكارولينا الجنوبية) يسمح بتكوين الجلد لفيتامين دي طوال العام.<ref name="ODS-sheet-ref-27">{{مرجع كتاب |مؤلف=Holick MF |chapter=Vitamin D |محرر=Shike, Moshe; Shils, Maurice Edward |عنوان=Modern nutrition in health and disease |ناشر=Lippincott Williams & Wilkins |مكان=Hagerstwon, MD |سنة=2006 |صفحات= |الرقم المعياري=0-7817-4133-5}}</ref>
+تخترق أشعة ب فوق البنفسجية الجلد المكشوف [[طول الموجة|بطول موجي]] 290-315 [[نانومتر]]وتقوم بتحويل [[ديهيدروكوليستيرول 7 الجلدي]] إلى [[طليعة فيتامين دي 3|previtamin D<sub>3</sub>]]، والذي يتحول بدوره إلى [[فيتامين دي 3|vitamin D<sub>3</sub>]].<ref name="ODS-sheet-ref-9">{{استشهاد بدورية محكمة |مؤلف=Hayes CE, Nashold FE, Spach KM, Pedersen LB |عنوان=The immunological functions of the vitamin D endocrine system |صحيفة=Cellular and Molecular Biology |المجلد=49 |العدد=2 |صفحات=277–300 | تاريخ = March 2003  |pmid=12887108}}</ref><ref name="ODS-sheet-ref-32">{{استشهاد بدورية محكمة |مؤلف=Holick MF |عنوان=McCollum Award Lecture, 1994: vitamin D--new horizons for the 21st century |صحيفة=The American Journal of Clinical Nutrition |المجلد=60 |العدد=4 |صفحات=619–30 | تاريخ = October 1994  |pmid=8092101 |مسار= https://academic.oup.com/ajcn|مسار أرشيف= https://web.archive.org/web/20200315174831/https://academic.oup.com/ajcn|تاريخ أرشيف=2020-03-14}}</ref><ref name="ODS-sheet-ref-33">{{استشهاد بدورية محكمة |مؤلف1-الأول=Michael F. |مؤلف1-الأخير=Holick  | تاريخ = February 2002 |عنوان=Vitamin D: the underappreciated D-lightful hormone that is important for skeletal and cellular health |صحيفة=Current Opinion in Endocrinology & Diabetes |المجلد=9 |العدد=1 |صفحات=87–98 |doi=10.1097/00060793-200202000-00011}}</ref> عدد من العوامل تؤثر على تُكوِّن فيتامين دي في الجسم، من ضمنها الفصول السنوية حيث تشتد الشمس أحيانا أو تضعف مثلما في الصيف والشتاء. كذلك تأثير الموقع الجغرافي حيث تكون الشمس شديدة عند خط الاستواء وتضعف شمالا وجنوبا منه باضطراد؛ علاوة على تأثير السحب والضباب، ومحتوى [[ميلانين]] في الجلد بالإضافة إلى الواقيات الشمسية.<ref name="ODS-sheet-ref-33"/> ومثالاً على تأثير خطوط العرض الجغرافية على تكوين فيتامين دي، فإن مقدار الطاقة الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية فوق خط عرض 42 درجة شمالاً (وهو خط يمتد تقريبًا بين الحد الشمالي لكاليفورنيا وبوستن) لا يُعد كافيًا لتكوين الجلد لفيتامين دي في الفترة ما بين شهر نوفمبر حتى شهر فبراير؛<ref name="ODS-sheet-ref-5">{{استشهاد بدورية محكمة |مؤلف=Cranney A, Horsley T, O'Donnell S, ''et al.'' |عنوان=Effectiveness and safety of vitamin D in relation to bone health |صحيفة=Evidence Report/technology Assessment |العدد=158 |صفحات=1–235 | تاريخ = August 2007  |pmid=18088161}}</ref> أي أن في خطوط العرض الشمالية البعيدة تستمر كثافة طاقة أشعة الشمس في الانخفاض خلال ستة أشهر (وعلى الأخص في الشتاء). في حين أن في الولايات المتحدة تحت خط عرض 34 درجة شمالاً (وهو خط يمتد بين لوس انجلوس وكولومبيا بكارولينا الجنوبية) يسمح بتكوين الجلد لفيتامين دي طوال العام.<ref name="ODS-sheet-ref-27">{{استشهاد بكتاب |مؤلف=Holick MF |الفصل=Vitamin D |محرر=Shike, Moshe; Shils, Maurice Edward |عنوان=Modern nutrition in health and disease |وصلة=https://archive.org/details/modernnutritioni0010unse |ناشر=Lippincott Williams & Wilkins |مكان=Hagerstwon, MD |سنة=2006 |ردمك=0-7817-4133-5}}</ref>
-تنخفض الطاقة الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية عندما تكون السماء ملبدَّة تمامًا بالغيوم بنسبة 50%، بينما الظل (بما فيه الظل الناتج عن التلوث الشديد) يجعل الطاقة تنخفض بنسبة 60%.<ref name="ODS-sheet-ref-34">{{cite journal |المؤلف=Wharton B, Bishop N |العنوان=Rickets |journal=Lancet |volume=362 |issue=9393 |الصفحات=1389–400 |السنة=2003 |الشهر=October |pmid=14585642 |doi=10.1016/S0140-6736(03)14636-3}}</ref> ويُلاحظ أن أشعة ب فوق البنفسجية لا تخترق الزجاج؛ لذا فالتعرض لأشعة الشمس بالداخل عن طريق نافذة لا يؤدي لتكوين فيتامين دي.<ref name="ODS-sheet-ref-35">{{مرجع كتاب |مؤلف=Holick MF |chapter=Photobiology of vitamin D |محرر=Feldman, David Henry; Glorieux, Francis H. |عنوان=Vitamin D |ناشر=Elsevier Academic Press |مكان=Amsterdam |سنة=2005 |صفحات= |الرقم المعياري=0-12-252687-2}}</ref> [[ويبدو أن الواقيات الشمسية]] والتي تحتوي على عامل الحماية من الشمس 8 أو أكثر تمنع وصول الأشعة فوق البنفسجية التي تكوِّن فيتامين دي، على الرغم من أن الناس فعليًا لا يستخدمون كميات كافية أو لا يقومون بتغطية جميع مناطق الجلد التي تتعرض للشمس أو لا يعيدون استخدام الواقيات الشمسية بشكلٍ منتظم.<ref name="ODS-sheet-ref-36">{{cite journal |المؤلف=Wolpowitz D, Gilchrest BA |العنوان=The vitamin D questions: how much do you need and how should you get it? |journal=Journal of the American Academy of Dermatology |volume=54 |issue=2 |الصفحات=301–17 |السنة=2006 |الشهر=February |pmid=16443061 |doi=10.1016/j.jaad.2005.11.1057}}</ref> وربما ينتج الجلد بعض فيتامين دي حتى ولو كان الواقي الشمسي بالطريقة التي يُستخدم بها في العادة يحمي الجلد.<ref name="ODS-vitamin-D-sheet"/>
+تنخفض الطاقة الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية عندما تكون السماء ملبدَّة تمامًا بالغيوم بنسبة 50%، بينما الظل (بما فيه الظل الناتج عن التلوث الشديد) يجعل الطاقة تنخفض بنسبة 60%.<ref name="ODS-sheet-ref-34">{{استشهاد بدورية محكمة |مؤلف=Wharton B, Bishop N |عنوان=Rickets |صحيفة=Lancet |المجلد=362 |العدد=9393 |صفحات=1389–400 | تاريخ = October 2003  |pmid=14585642 |doi=10.1016/S0140-6736(03)14636-3}}</ref> ويُلاحظ أن أشعة ب فوق البنفسجية لا تخترق الزجاج؛ لذا فالتعرض لأشعة الشمس بالداخل عن طريق نافذة لا يؤدي لتكوين فيتامين دي.<ref name="ODS-sheet-ref-35">{{استشهاد بكتاب |مؤلف=Holick MF |الفصل=Photobiology of vitamin D |محرر=Feldman, David Henry; Glorieux, Francis H. |عنوان=Vitamin D |ناشر=Elsevier Academic Press |مكان=Amsterdam |سنة=2005 |ردمك=0-12-252687-2}}</ref> [[ويبدو أن الواقيات الشمسية]] والتي تحتوي على عامل الحماية من الشمس 8 أو أكثر تمنع وصول الأشعة فوق البنفسجية التي تكوِّن فيتامين دي، على الرغم من أن الناس فعليًا لا يستخدمون كميات كافية أو لا يقومون بتغطية جميع مناطق الجلد التي تتعرض للشمس أو لا يعيدون استخدام الواقيات الشمسية بشكلٍ منتظم.<ref name="ODS-sheet-ref-36">{{استشهاد بدورية محكمة |مؤلف=Wolpowitz D, Gilchrest BA |عنوان=The vitamin D questions: how much do you need and how should you get it? |صحيفة=Journal of the American Academy of Dermatology |المجلد=54 |العدد=2 |صفحات=301–17 | تاريخ = February 2006  |pmid=16443061 |doi=10.1016/j.jaad.2005.11.1057}}</ref> وربما ينتج الجلد بعض فيتامين دي حتى ولو كان الواقي الشمسي بالطريقة التي يُستخدم بها في العادة يحمي الجلد.<ref name="ODS-vitamin-D-sheet"/>
-إن العوامل المؤثرة في التعرض للأشعة فوق البنفسجية وكذلك الأبحاث التي أُجريت حتى الآن على الكمية التي يحتاجها الجلد من أشعة الشمس للحفاظ على مستوياتٍ كافية من فيتامين دي يجعل من الصعب وضع إرشاداتٍ عامة. ويقترح بعض الباحثين في فيتامين دي أن التعرض لأشعة الشمس، مثلاً، من خمس إلى ثلاثين دقيقة تقريبًا في الفترة ما بين العاشرة صباحًا وحتى الثالثة عصرًا على الأقل مرتين أسبوعيًا في مناطق الوجه أو الذراعين أو الساقين أو الظهر بدون استخدام واقي شمسي يؤدي عادةً إلى إنتاجٍ كافٍ من فيتامين دي ويُعد الاستخدام المعتدل [[لحمامات الشمس]] التجارية والتي تُصدر 2%-6% من أشعة ب فوق البنفسجية فعالاً أيضًا.<ref name="ODS-sheet-ref-33"/><ref name="ODS-sheet-ref-10">{{cite journal |المؤلف=Holick MF |العنوان=Vitamin D deficiency |journal=The New England Journal of Medicine |volume=357 |issue=3 |الصفحات=266–81 |السنة=2007 |الشهر=July |pmid=17634462 |doi=10.1056/NEJMra070553}}</ref> أما فيما يخص الأشخاص الذين لا يتعرضون لكمياتٍ مناسبة من أشعة الشمس فإنهم بحاجةٍ إلى أن يتضمن نظامهم الغذائي مصادرًا جيدةً لفيتامين دي أو أن يتناولون مكملاً غذائيًا مثل كبسولات  فيتامين دي التي تشترى من الصيدليات.
+إن العوامل المؤثرة في التعرض للأشعة فوق البنفسجية وكذلك الأبحاث التي أُجريت حتى الآن على الكمية التي يحتاجها الجلد من أشعة الشمس للحفاظ على مستوياتٍ كافية من فيتامين دي يجعل من الصعب وضع إرشاداتٍ عامة. ويقترح بعض الباحثين في فيتامين دي أن التعرض لأشعة الشمس، مثلاً، من خمس إلى ثلاثين دقيقة تقريبًا في الفترة ما بين العاشرة صباحًا وحتى الثالثة عصرًا على الأقل مرتين أسبوعيًا في مناطق الوجه أو الذراعين أو الساقين أو الظهر بدون استخدام واقي شمسي يؤدي عادةً إلى إنتاجٍ كافٍ من فيتامين دي ويُعد الاستخدام المعتدل [[لحمامات الشمس]] التجارية والتي تُصدر 2%-6% من أشعة ب فوق البنفسجية فعالاً أيضًا.<ref name="ODS-sheet-ref-33"/><ref name="ODS-sheet-ref-10">{{استشهاد بدورية محكمة |مؤلف=Holick MF |عنوان=Vitamin D deficiency |صحيفة=The New England Journal of Medicine |المجلد=357 |العدد=3 |صفحات=266–81 | تاريخ = July 2007  |pmid=17634462 |doi=10.1056/NEJMra070553}}</ref> أما فيما يخص الأشخاص الذين لا يتعرضون لكمياتٍ مناسبة من أشعة الشمس فإنهم بحاجةٍ إلى أن يتضمن نظامهم الغذائي مصادرًا جيدةً لفيتامين دي أو أن يتناولون مكملاً غذائيًا مثل كبسولات فيتامين دي التي تشترى من الصيدليات.
 == فوائد أخرى ==
-توجد أدلة على أن التعرض للضوء الساطع يقلل من نسبة حدوث [[اضطراب عاطفة موسمي]],<ref>{{استشهاد بخبر|مسار=http://www.cnn.com/HEALTH/alternative/9907/12/sun.depression/|عنوان=Summer sun for winter blues|ناشر=CNN|تاريخ=July 12, 1999|تاريخ الوصول=2010-03-08| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20170829154134/http://www.cnn.com/HEALTH/alternative/9907/12/sun.depression/ | تاريخ أرشيف = 29 أغسطس 2017 }}</ref> وهذا التعرض يعتبر علاجًا قياسيًا [[لاضطرابات نظامية معينة في الساعة البيولوجية]].
+توجد أدلة على أن التعرض للضوء الساطع يقلل من نسبة حدوث [[اضطراب عاطفي فصلي|اضطراب عاطفة موسمي]]،<ref>{{استشهاد بخبر|مسار=http://www.cnn.com/HEALTH/alternative/9907/12/sun.depression/|عنوان=Summer sun for winter blues|ناشر=CNN|تاريخ=July 12, 1999|تاريخ الوصول=2010-03-08| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20170829154134/http://www.cnn.com/HEALTH/alternative/9907/12/sun.depression/ | تاريخ أرشيف = 29 أغسطس 2017 }}</ref> وهذا التعرض يعتبر علاجًا قياسيًا [[لاضطرابات نظامية معينة في الساعة البيولوجية]].
 == المخاطر ==
-وعلى الرغم من أهمية الشمس في تكوين فيتامين دي، إلا أنه من الحكمة الحد من تعرض الجلد لأشعة الشمس <ref name="ODS-sheet-ref-36"/> (انظر [[حمام شمسي]]) ، وكذلك الأشعة فوق البنفسجية التي تتخلل الجلد أثناء حمامات الشمس.<ref name="ODS-sheet-ref-37">{{cite journal |المؤلف= |العنوان=The association of use of sunbeds with cutaneous malignant melanoma and other skin cancers: A systematic review |journal=International Journal of Cancer |volume=120 |issue=5 |الصفحات=1116–22 |السنة=2007 |الشهر=March |pmid=17131335 |doi=10.1002/ijc.22453 |المؤلف1= International Agency for Research on Cancer Working Group on artificial ultraviolet (UV) light and skin cancer}}</ref> فطبقًا لتقرير البرنامج الوطني لعلم السموم الصادر عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بشأن المواد المسرطنة، يُعتقد أن الأشعة فوق البنفسجية واسعة الطيف [[مسرطن|مسرطنة]] وتُعد عاملاً من العوامل المسببة لسرطان الجلد والذي يُقدر عدد المصابين به بحوالي 1.5 مليون شخص وعدد الوفيات 8000 شخص نتيجة الإصابة بـ [[الورم الميلاني]] [[النقيلي]] وذلك على نحو سنوي بالولايات المتحدة.<ref name="ODS-sheet-ref-36"/><ref>{{مرجع ويب|مسار=http://ntp.niehs.nih.gov/index.cfm?objectid=BD4CD88D-F1F6-975E-792094AC1CE4B062 |عنوان=Ultraviolet (UV) Radiation, Broad Spectrum and UVA, UVB, and UVC - National Toxicology Program |ناشر=Ntp.niehs.nih.gov |تاريخ=2009-01-05 |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20140313103300/http://ntp.niehs.nih.gov/index.cfm?objectid=BD4CD88D-F1F6-975E-792094AC1CE4B062 | تاريخ أرشيف = 13 مارس 2014 | وصلة مكسورة = yes }}</ref> إن الضرر الذي يلحق بالجلد نتيجة التعرض لكميات متراكمة من الأشعة فوق البنفسجية على مدى الحياة يُعتبر مسؤولاً إلى حدٍ كبير عن بعض أمراض الجفاف المرتبطة بالسن وتغييرات تجميلية أخرى.
+وعلى الرغم من أهمية الشمس في تكوين فيتامين دي، إلا أنه من الحكمة الحد من تعرض الجلد لأشعة الشمس <ref name="ODS-sheet-ref-36"/> (انظر [[حمام شمسي]])، وكذلك الأشعة فوق البنفسجية التي تتخلل الجلد أثناء حمامات الشمس.<ref name="ODS-sheet-ref-37">{{استشهاد بدورية محكمة |عنوان=The association of use of sunbeds with cutaneous malignant melanoma and other skin cancers: A systematic review |صحيفة=International Journal of Cancer |المجلد=120 |العدد=5 |صفحات=1116–22 | تاريخ = March 2007  |pmid=17131335 |doi=10.1002/ijc.22453 |مؤلف1= International Agency for Research on Cancer Working Group on artificial ultraviolet (UV) light and skin cancer}}</ref> فطبقًا لتقرير البرنامج الوطني لعلم السموم الصادر عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بشأن المواد المسرطنة، يُعتقد أن الأشعة فوق البنفسجية واسعة الطيف [[مسرطن|مسرطنة]] وتُعد عاملاً من العوامل المسببة لسرطان الجلد والذي يُقدر عدد المصابين به بحوالي 1.5 مليون شخص وعدد الوفيات 8000 شخص نتيجة الإصابة بـ [[الورم الميلاني]] [[النقيلي]] وذلك على نحو سنوي بالولايات المتحدة.<ref name="ODS-sheet-ref-36"/><ref>{{استشهاد ويب|مسار=http://ntp.niehs.nih.gov/index.cfm?objectid=BD4CD88D-F1F6-975E-792094AC1CE4B062 |عنوان=Ultraviolet (UV) Radiation, Broad Spectrum and UVA, UVB, and UVC - National Toxicology Program |ناشر=Ntp.niehs.nih.gov |تاريخ=2009-01-05 |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20140313103300/http://ntp.niehs.nih.gov/index.cfm?objectid=BD4CD88D-F1F6-975E-792094AC1CE4B062 | تاريخ أرشيف = 13 مارس 2014 |url-status=dead}}</ref> إن الضرر الذي يلحق بالجلد نتيجة التعرض لكميات متراكمة من الأشعة فوق البنفسجية على مدى الحياة يُعتبر مسؤولاً إلى حدٍ كبير عن بعض أمراض الجفاف المرتبطة بالسن وتغييرات تجميلية أخرى.
-وليس من المعروف إن كان هناك مستوى محبب للتعرض المنتظم لأشعة الشمس دون التعرض بمرور الوقت لأيٍ (أو قليلٍ) من مخاطر الإصابة بسرطان الجلد. وتنصح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية بضرورة اتخاذ تدابير وقائية، تتضمن استخدام الواقيات الشمسية، متى تعرض الشخص لأشعة الشمس.<ref name="ODS-sheet-ref-38">American Academy of Dermatology. Position statement on vitamin D. November 1, 2008. [http://www.aad.org/Forms/Policies/Uploads/PS/PS-Vitamin%20D.pdf] {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20180114161930/https://www.aad.org/forms/policies/uploads/ps/ps-vitamin%20d.pdf |date=14 يناير 2018}}</ref>
+وليس من المعروف إن كان هناك مستوى محبب للتعرض المنتظم لأشعة الشمس دون التعرض بمرور الوقت لأيٍ (أو قليلٍ) من مخاطر الإصابة بسرطان الجلد. وتنصح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية بضرورة اتخاذ تدابير وقائية، تتضمن استخدام الواقيات الشمسية، متى تعرض الشخص لأشعة الشمس.<ref name="ODS-sheet-ref-38">American Academy of Dermatology. Position statement on vitamin D. November 1, 2008. [https://server.aad.org/Forms/Policies/Uploads/PS/PS-Vitamin%20D.pdf] {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20180114161930/https://www.aad.org/forms/policies/uploads/ps/ps-vitamin%20d.pdf |date=14 يناير 2018}}</ref>
 Prolonged إن التعرض لأشعة الشمس الضوئية، خاصةً الضوء الكثيف [[للأشعة فوق البنفسجية،]] قد يكون مرتبطًا بأمراض [[الساد]] وربما يكون التعرض لمستويات عالية من الضوء المرئي عالي الطاقة مرتبطًا [[بالتنكس البقعي المرتبط بالسن]]. انظر أيضًا [[عمى ثلجي|العمى الثلجي]].
@@ سطر 32: / سطر 31: @@
 == المستوى الآمن للتعرض للشمس ==
-طبقًا لدراسة مُقدمة من جامعة الامير محمد السيد محمدو احمد الفلبيني عام 2008 إلى وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بواشنطن، قطاع كولومبيا، لا تتوافر في الوقت الحالي معلومات كافية لتحديد المستوى الآمن للتعرض للشمس.<ref name="ODS-sheet-ref-5"/>
+طبقًا لدراسة مُقدمة من جامعة الأمير محمد السيد محمدو احمد الفلبيني عام 2008 إلى وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بواشنطن، قطاع كولومبيا، لا تتوافر في الوقت الحالي معلومات كافية لتحديد المستوى الآمن للتعرض للشمس.<ref name="ODS-sheet-ref-5"/>
-كما أنه لا يوجد توافق في الآراء حول عنصر [[الأشعة فوق البنفسجية]] ([[سواء الأشعة فوق البنفسجية الطويلة|UVA]] أو [[الموجة المتوسطة|UVB]] أو [[موجة قصيرة|UVC]]) الذي يُعد في الحقيقة [[مسرطنا]],<ref name="11th Report on Carcinogens">{{مرجع ويب|مسار=http://ntp.niehs.nih.gov/ntp/roc/toc11.html |عنوان=11th Report on Carcinogens |ناشر=Ntp.niehs.nih.gov |تاريخ= |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20120719002615/http://ntp.niehs.nih.gov:80/ntp/roc/toc11.html | تاريخ أرشيف = 19 يوليو 2012 | وصلة مكسورة = yes }}</ref> بالإضافة إلى أن بنية الأشعة فوق البنفسجية تتغير على مدار اليوم:؛ ففي منتصف الظهيرة، تكون نسبة الأشعة فوق البنفسجية التي تصل إلى مستوى سطح الأرض 95% من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة UVA و5% من الموجة المتوسطة، بينما تتغير هذه النسبة قبل العاشرة صباحًا وبعد الثانية ظهرًا بمرور الوقت لتصل إلى 99% من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة و1% من الموجة المتوسطة.<ref>{{مرجع ويب|مسار=http://www.fda.gov/Radiation-EmittingProducts/RadiationEmittingProductsandProcedures/Tanning/ucm116425.htm |عنوان=Ultraviolet (UV) Radiation |ناشر=Fda.gov |تاريخ= |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20190423015253/https://www.fda.gov/Radiation-EmittingProducts/RadiationEmittingProductsandProcedures/Tanning/ucm116425.htm | تاريخ أرشيف = 23 أبريل 2019 }}</ref> ويحدث ذلك نتيجة انعكاس أشعة الموجة المتوسطة مرة أخرى إلى الفضاء بسبب زاوية الشمس الناتجة عن دوران الأرض ببطءٍ حول محورها. ويصبح معدل التغيير في نسبة الأشعة أسرع كلما بعُد الموقع عن خط الاستواء (شمالاً أو جنوبًا).<ref>{{مرجع ويب|مسار=http://www.nathnac.org/travel/misc/travellers_sun.htm |عنوان=Sun Protection Information Sheet, Travellers |ناشر=Nathnac |تاريخ= |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20150818064155/http://www.nathnac.org:80/travel/misc/travellers_sun.htm | تاريخ أرشيف = 18 أغسطس 2015 }}</ref>
+كما أنه لا يوجد توافق في الآراء حول عنصر [[الأشعة فوق البنفسجية]] ([[سواء الأشعة فوق البنفسجية الطويلة|UVA]] أو [[الموجة المتوسطة|UVB]] أو [[موجة قصيرة|UVC]]) الذي يُعد في الحقيقة [[مسرطنا]]،<ref name="11th Report on Carcinogens">{{استشهاد ويب|مسار=http://ntp.niehs.nih.gov/ntp/roc/toc11.html |عنوان=11th Report on Carcinogens |ناشر=Ntp.niehs.nih.gov |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20120719002615/http://ntp.niehs.nih.gov:80/ntp/roc/toc11.html | تاريخ أرشيف = 19 يوليو 2012 |url-status=dead}}</ref> بالإضافة إلى أن بنية الأشعة فوق البنفسجية تتغير على مدار اليوم:؛ ففي منتصف الظهيرة، تكون نسبة الأشعة فوق البنفسجية التي تصل إلى مستوى سطح الأرض 95% من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة UVA و5% من الموجة المتوسطة، بينما تتغير هذه النسبة قبل العاشرة صباحًا وبعد الثانية ظهرًا بمرور الوقت لتصل إلى 99% من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة و1% من الموجة المتوسطة.<ref>{{استشهاد ويب|مسار=https://www.fda.gov/radiation-emitting-products/tanning/ultraviolet-uv-radiation |عنوان=Ultraviolet (UV) Radiation |ناشر=Fda.gov |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20190423015253/https://www.fda.gov/Radiation-EmittingProducts/RadiationEmittingProductsandProcedures/Tanning/ucm116425.htm | تاريخ أرشيف = 23 أبريل 2019 }}</ref> ويحدث ذلك نتيجة انعكاس أشعة الموجة المتوسطة مرة أخرى إلى الفضاء بسبب زاوية الشمس الناتجة عن دوران الأرض ببطءٍ حول محورها. ويصبح معدل التغيير في نسبة الأشعة أسرع كلما بعُد الموقع عن خط الاستواء (شمالاً أو جنوبًا).<ref>{{استشهاد ويب|مسار=http://www.nathnac.org/travel/misc/travellers_sun.htm |عنوان=Sun Protection Information Sheet, Travellers |ناشر=Nathnac |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20150818064155/http://www.nathnac.org:80/travel/misc/travellers_sun.htm | تاريخ أرشيف = 18 أغسطس 2015 }}</ref>
-في المتوسط وعلى مدى يومٍ واحد، تمثل الأشعة فوق البنفسجية الطويلة 98.7% من الأشعة فوق البنفسجية التي تصل سطح الأرض. تمتص طبقة الأوزون كل أشعة الموجة القصيرة تقريبًا؛ ومن ثم لا تخترق تلك الأشعة الغلاف الجوي بأي كمياتٍ تُذكر.<ref>{{مرجع ويب|مسار=http://dermatology.about.com/od/glossaryu/g/uvc.htm |عنوان=UVC Radiation |ناشر=Dermatology.about.com |تاريخ= |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20160305005600/http://dermatology.about.com/od/glossaryu/g/uvc.htm | تاريخ أرشيف = 5 مارس 2016 }}</ref> ونتيجةً لذلك؛ فإن مجموعة (الأشعة فوق البنفسجية الطويلة وأشعة الموجة المتوسطة وأشعة الموجة القصيرة) المعروفة باسم "الأشعة فوق البنفسجية" يتم إدرجها [[كمادة مسرطنة]]، أما مكوناتها "من المحتمل أن تصبح" معروفة فقط كمواد مسرطنة. [[وتندرج الأشعة الشمسية]], المعروفة أيضًا باسم"[[أشعة الشمس]]" كمادة مسرطنة وذلك لاحتوائها على أشعة فوق بنفسجية. وهذا يعني أيضًا أن [[مؤشر الأشعة فوق البنفسجية]] هو قياس إجمالي الأشعة فوق البنفسجية، وليس فقط قياس أشعة الموجة المتوسطة التي تنتج فيتامين دي.<ref>{{مرجع ويب|مسار=http://www.hc-sc.gc.ca/hl-vs/sun-sol/uv-prog/index-eng.php |عنوان=UV Index Sun Awareness Program |ناشر=Hc-sc.gc.ca |تاريخ=2009-09-03 |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20130529203822/http://www.hc-sc.gc.ca/hl-vs/sun-sol/uv-prog/index-eng.php | تاريخ أرشيف = 29 مايو 2013 | وصلة مكسورة = yes }}</ref>
+في المتوسط وعلى مدى يومٍ واحد، تمثل الأشعة فوق البنفسجية الطويلة 98.7% من الأشعة فوق البنفسجية التي تصل سطح الأرض. تمتص طبقة الأوزون كل أشعة الموجة القصيرة تقريبًا؛ ومن ثم لا تخترق تلك الأشعة الغلاف الجوي بأي كمياتٍ تُذكر.<ref>{{استشهاد ويب|مسار=https://www.verywellhealth.com/effects-of-sun-on-the-skin-1068724 |عنوان=UVC Radiation |ناشر=Dermatology.about.com |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20160305005600/http://dermatology.about.com/od/glossaryu/g/uvc.htm | تاريخ أرشيف = 5 مارس 2016 }}</ref> ونتيجةً لذلك؛ فإن مجموعة (الأشعة فوق البنفسجية الطويلة وأشعة الموجة المتوسطة وأشعة الموجة القصيرة) المعروفة باسم «الأشعة فوق البنفسجية» يتم إدرجها [[كمادة مسرطنة]]، أما مكوناتها «من المحتمل أن تصبح» معروفة فقط كمواد مسرطنة. [[وتندرج الأشعة الشمسية]]، المعروفة أيضًا باسم«[[أشعة الشمس]]» كمادة مسرطنة وذلك لاحتوائها على أشعة فوق بنفسجية. وهذا يعني أيضًا أن [[مؤشر الأشعة فوق البنفسجية]] هو قياس إجمالي الأشعة فوق البنفسجية، وليس فقط قياس أشعة الموجة المتوسطة التي تنتج فيتامين دي.<ref>{{استشهاد ويب|مسار=http://www.hc-sc.gc.ca/hl-vs/sun-sol/uv-prog/index-eng.php |عنوان=UV Index Sun Awareness Program |ناشر=Hc-sc.gc.ca |تاريخ=2009-09-03 |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20130529203822/http://www.hc-sc.gc.ca/hl-vs/sun-sol/uv-prog/index-eng.php | تاريخ أرشيف = 29 مايو 2013 |url-status=dead}}</ref>
 وبالتالي، تُعد أشعة الشمس المادة المسرطنة الوحيدة التي يُعرف أن لها فوائد صحية تتمثل في مساعدة جسم الإنسان على تكوين فيتامين دي؛ مما يجعلها فريدة من نوعها من بين قائمة المواد المسرطنة المعروفة.<ref name="11th Report on Carcinogens"/>
-وبعد ظهور دليل جديد على وجود [[مستقبلات فيتامين دي]] بجميع أنسجة الجسم، ينصح الخبراء بالتوازن في الحصول على فيتامين دي من خلال التعرض لأشعة الشمس ومن خلال تناول المكملات الغذائية. والطريقة الوحيدة لقياس المستوى المناسب من فيتامين دي هو 25(OH) D<sub>3</sub> اختبار.<ref>{{مرجع ويب|مسار=http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003569.htm |عنوان=25-hydroxy vitamin D test: MedlinePlus Medical Encyclopedia |ناشر=Nlm.nih.gov |تاريخ= |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20160705125938/https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003569.htm | تاريخ أرشيف = 5 يوليو 2016 }}</ref>
+وبعد ظهور دليل جديد على وجود [[مستقبلات فيتامين دي]] بجميع أنسجة الجسم، ينصح الخبراء بالتوازن في الحصول على فيتامين دي من خلال التعرض لأشعة الشمس ومن خلال تناول المكملات الغذائية. والطريقة الوحيدة لقياس المستوى المناسب من فيتامين دي هو 25(OH) D<sub>3</sub> اختبار.<ref>{{استشهاد ويب|مسار=https://medlineplus.gov/ency/article/003569.htm |عنوان=25-hydroxy vitamin D test: MedlinePlus Medical Encyclopedia |ناشر=Nlm.nih.gov |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20160705125938/https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003569.htm | تاريخ أرشيف = 5 يوليو 2016 }}</ref>
 == التعرض لأشعة الشمس على مدى الحياة ==
-لا توجد توصيات في الوقت الحالي حول المستوى الآمن الكلي عند التعرض لأشعة الشمس على مدى الحياة.<ref name="ODS-sheet-ref-5"/> وطبقًا لما وضحه روبن لوكاس (Robyn Lucas) اختصاصي الوبائيات بالجامعة الوطنية الأسترالية،<ref>{{مرجع ويب|مسار=http://nceph.anu.edu.au/Staff_Students/staff_pages/lucas.php |عنوان=ANU - National Centre for Epidemiology and Population Health- NCEPH |ناشر=Nceph.anu.edu.au |تاريخ=2009-12-07 |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20110407072725/http://nceph.anu.edu.au/Staff_Students/staff_pages/lucas.php | تاريخ أرشيف = 7 أبريل 2011 | وصلة مكسورة = yes }}</ref> فإنه عند تحليل العمر كمقابل للمرض يتضح أن عددًا كبيرًا من الأشخاص فقدوا حياتهم نتيجة لأمراضٍ سببها قلة تعرضهم لأشعة الشمس، وهم أكثر من آخرين فقدوا حياتهم بسبب التعرض لكميات هائلة من أشعة الشمس.<ref name="usnews1">{{مرجع ويب|مسار=http://www.usnews.com/health/family-health/articles/2008/06/23/time-in-the-sun-how-much-is-needed-for-vitamin-d.html |عنوان=Time in the Sun: How Much Is Needed for Vitamin D? - US News and World Report |ناشر=Usnews.com |تاريخ=2008-06-23 |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20100329212637/http://www.usnews.com:80/health/family-health/articles/2008/06/23/time-in-the-sun-how-much-is-needed-for-vitamin-d.html | تاريخ أرشيف = 29 مارس 2010 | وصلة مكسورة = yes }}</ref> لذلك يشير بعض العلماء إلى أنه من غير المناسب التوصية باجتناب التعرض نهائيًا لأشعة الشمس.<ref>https://web.archive.org/web/20040828171700/http://www.mja.com.au/public/issues/177_11_021202/luc10478_fm.pdf</ref>
+لا توجد توصيات في الوقت الحالي حول المستوى الآمن الكلي عند التعرض لأشعة الشمس على مدى الحياة.<ref name="ODS-sheet-ref-5"/> وطبقًا لما وضحه روبن لوكاس (Robyn Lucas) اختصاصي الوبائيات بالجامعة الوطنية الأسترالية،<ref>{{استشهاد ويب|مسار=http://nceph.anu.edu.au/Staff_Students/staff_pages/lucas.php |عنوان=ANU - National Centre for Epidemiology and Population Health- NCEPH |ناشر=Nceph.anu.edu.au |تاريخ=2009-12-07 |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20110407072725/http://nceph.anu.edu.au/Staff_Students/staff_pages/lucas.php | تاريخ أرشيف = 7 أبريل 2011 |url-status=dead}}</ref> فإنه عند تحليل العمر كمقابل للمرض يتضح أن عددًا كبيرًا من الأشخاص فقدوا حياتهم نتيجة لأمراضٍ سببها قلة تعرضهم لأشعة الشمس، وهم أكثر من آخرين فقدوا حياتهم بسبب التعرض لكميات هائلة من أشعة الشمس.<ref name="usnews1">{{استشهاد ويب|مسار=http://www.usnews.com/health/family-health/articles/2008/06/23/time-in-the-sun-how-much-is-needed-for-vitamin-d.html |عنوان=Time in the Sun: How Much Is Needed for Vitamin D? - US News and World Report |ناشر=Usnews.com |تاريخ=2008-06-23 |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20100329212637/http://www.usnews.com:80/health/family-health/articles/2008/06/23/time-in-the-sun-how-much-is-needed-for-vitamin-d.html | تاريخ أرشيف = 29 مارس 2010 |url-status=live}}</ref> لذلك يشير بعض العلماء إلى أنه من غير المناسب التوصية باجتناب التعرض نهائيًا لأشعة الشمس.<ref>{{استشهاد ويب | مسار = http://www.mja.com.au/public/issues/177_11_021202/luc10478_fm.pdf | مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20200102231141/https://web.archive.org/web/20040828171700/http://www.mja.com.au/public/issues/177_11_021202/luc10478_fm.pdf | تاريخ أرشيف = 2 يناير 2020 | تاريخ الوصول = 5 سبتمبر 2019 | حالة المسار = bot: unknown }}</ref>
 فإذا كان الفرد بشرته فاتحة اللون فعند تعرضه لأشعة الشمس لمدة عشر دقائق عند منتصف الظهيرة (في فصل الصيف) ستنتج بشرته عشرة آلاف وحدة دولية من فيتامين دي، بينما تحتاج البشرة الداكنة إلى فترةٍ أطول من التعرض للشمس.<ref name="usnews1"/>
-ويُلاحظ أن أشعة الموجة المتوسطة التي تنبعث يوميًا في ذُروَة الصيف يُمكن أن تكون أعلى ألف مرة من نفس الأشعة التي تنبعث يوميًا في ذُروَة الشتاء بالمناطق المعتدلة. ويرجع ذلك إلى أن الغلاف الجوي يمتص وبقوة الموجة المتوسطة UVB، فعندما تكون الشمس قريبة من الأفق يضعُف ضوؤها فوق البنفسجي؛ نتيجة لاضطرار الضوء إلى النفوذ عبر غلافٍ جوي أكثر كثافة. ويُعد تأثير الغلاف الجوي أكثر قوة بالنسبة للضوء فوق البنفسجي عن الضوء المرئي. فعلى سبيل المثال،في مدينة بوسطن، تكون ذروة الارتفاع الشمسي في فترة الانقلاب الصيفي 71 درجة وتكون الموجة المتوسطة المقابلة 73% بحدٍ أقصى (عند الارتفاع العمودي للشمس)، أما ذروة الارتفاع الشمسي في فترة الانقلاب الشتوي فهي 24 درجة بينما تصل الموجة المتوسطة المقابلة إلى 0.03% بحدٍ أقصى (عند الارتفاع العمودي للشمس).<ref>{{مرجع ويب|مسار=http://aa.usno.navy.mil/data/docs/AltAz.php |عنوان=Sun or Moon Altitude/Azimuth Table |ناشر=Aa.usno.navy.mil |تاريخ=2008-09-02 |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20190525221112/https://aa.usno.navy.mil/data/docs/AltAz.php | تاريخ أرشيف = 25 مايو 2019 }}</ref> وعلى العكس من ذلك، فإن كثافة الأشعة فوق البنفسجية تزداد في الارتفاعات العالية بنسبة 4-5% لكل ألف قدم.<ref>{{مرجع ويب|مسار=http://www.wrh.noaa.gov/fgz/science/uv.php?wfo=fgz|عنوان=What is UV radiation and how much does it increase with altitude?| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20181201154348/https://www.wrh.noaa.gov/fgz/science/uv.php?wfo=fgz | تاريخ أرشيف = 1 ديسمبر 2018 }}</ref>
+ويُلاحظ أن أشعة الموجة المتوسطة التي تنبعث يوميًا في ذُروَة الصيف يُمكن أن تكون أعلى ألف مرة من نفس الأشعة التي تنبعث يوميًا في ذُروَة الشتاء بالمناطق المعتدلة. ويرجع ذلك إلى أن الغلاف الجوي يمتص وبقوة الموجة المتوسطة UVB، فعندما تكون الشمس قريبة من الأفق يضعُف ضوؤها فوق البنفسجي؛ نتيجة لاضطرار الضوء إلى النفوذ عبر غلافٍ جوي أكثر كثافة. ويُعد تأثير الغلاف الجوي أكثر قوة بالنسبة للضوء فوق البنفسجي عن الضوء المرئي. فعلى سبيل المثال، في مدينة بوسطن، تكون ذروة الارتفاع الشمسي في فترة الانقلاب الصيفي 71 درجة وتكون الموجة المتوسطة المقابلة 73% بحدٍ أقصى (عند الارتفاع العمودي للشمس)، أما ذروة الارتفاع الشمسي في فترة الانقلاب الشتوي فهي 24 درجة بينما تصل الموجة المتوسطة المقابلة إلى 0.03% بحدٍ أقصى (عند الارتفاع العمودي للشمس).<ref>{{استشهاد ويب|مسار=http://aa.usno.navy.mil/data/docs/AltAz.php |عنوان=Sun or Moon Altitude/Azimuth Table |ناشر=Aa.usno.navy.mil |تاريخ=2008-09-02 |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20190525221112/https://aa.usno.navy.mil/data/docs/AltAz.php | تاريخ أرشيف = 25 مايو 2019 }}</ref> وعلى العكس من ذلك، فإن كثافة الأشعة فوق البنفسجية تزداد في الارتفاعات العالية بنسبة 4-5% لكل ألف قدم.<ref>{{استشهاد ويب|مسار=https://www.wrh.noaa.gov/fgz/science/uv.php?wfo=fgz|عنوان=What is UV radiation and how much does it increase with altitude?| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20181201154348/https://www.wrh.noaa.gov/fgz/science/uv.php?wfo=fgz | تاريخ أرشيف = 1 ديسمبر 2018 }}</ref>
-لذلك فإن التوصيات الحالية بتناول مكملات فيتامين دي (من 200 وحتى 400 وحدة دولية )<ref>{{مرجع ويب|مسار=http://www.eatrightontario.ca/en/viewdocument.aspx?id=218 |عنوان=Vitamin D |ناشر=Eatrightontario.ca |تاريخ= |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20110706175417/http://www.eatrightontario.ca/en/viewdocument.aspx?id=218 | تاريخ أرشيف = 6 يوليو 2011 }}</ref> لا تعتمد على مستويات التعرض للشمس التي يصاحبها إنتاج فيتامين دي، وإنما بُنيت على مخاوف من التسمم؛ حيث إن حالة فيتامين دي عند كل فرد تعتمد على عشرات العوامل البيئية والغذائية.<ref>{{مرجع ويب|مسار=http://www.merck.com/mmpe/sec01/ch004/ch004k.html |عنوان=Vitamin D: Vitamin Deficiency, Dependency, and Toxicity: Merck Manual Professional |ناشر=Merck.com |تاريخ= |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20101021041837/http://www.merck.com:80/mmpe/sec01/ch004/ch004k.html | تاريخ أرشيف = 21 أكتوبر 2010 }}</ref> وبالتالي، ونتيجةً لهذا التوازن بين الإنتاج الداخلي لفيتامين دي والمكملات الخارجية؛ فإن لكل فرد الحرية في تحديد رأيه، وفي اعتبار التعرض لأشعة الشمس وحالة فيتامين دي لديه جزءًا من صحته العامة.<ref>{{مرجع ويب|مسار=http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-242-301--13364-0,00.html |عنوان=Running on Vitamin D at Runner's World |ناشر=Runnersworld.com |تاريخ=2008-02-15 |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20121007082544/http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-242-301--13364-0,00.html | تاريخ أرشيف = 7 أكتوبر 2012 | وصلة مكسورة = yes }}</ref>
+لذلك فإن التوصيات الحالية بتناول مكملات فيتامين دي (من 200 وحتى 400 وحدة دولية)<ref>{{استشهاد ويب|مسار=https://www.unlockfood.ca/en/Articles/Vitamins-and-Minerals/What-you-need-to-know-about-Vitamin-D.aspx |عنوان=Vitamin D |ناشر=Eatrightontario.ca |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20110706175417/http://www.eatrightontario.ca/en/viewdocument.aspx?id=218 | تاريخ أرشيف = 6 يوليو 2011 }}</ref> لا تعتمد على مستويات التعرض للشمس التي يصاحبها إنتاج فيتامين دي، وإنما بُنيت على مخاوف من التسمم؛ حيث إن حالة فيتامين دي عند كل فرد تعتمد على عشرات العوامل البيئية والغذائية.<ref>{{استشهاد ويب|مسار=https://www.merckmanuals.com/professional/nutritional-disorders/vitamin-deficiency,-dependency,-and-toxicity/vitamin-d-deficiency-and-dependency |عنوان=Vitamin D: Vitamin Deficiency, Dependency, and Toxicity: Merck Manual Professional |ناشر=Merck.com |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20101021041837/http://www.merck.com:80/mmpe/sec01/ch004/ch004k.html | تاريخ أرشيف = 21 أكتوبر 2010 }}</ref> وبالتالي، ونتيجةً لهذا التوازن بين الإنتاج الداخلي لفيتامين دي والمكملات الخارجية؛ فإن لكل فرد الحرية في تحديد رأيه، وفي اعتبار التعرض لأشعة الشمس وحالة فيتامين دي لديه جزءًا من صحته العامة.<ref>{{استشهاد ويب|مسار=https://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-242-301--13364-0,00.html |عنوان=Running on Vitamin D at Runner's World |ناشر=Runnersworld.com |تاريخ=2008-02-15 |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20121007082544/http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-242-301--13364-0,00.html | تاريخ أرشيف = 7 أكتوبر 2012 |url-status=dead}}</ref>
-وقد تم حديثًا اكتشاف أن [[مستقبلات فيتامين دي]] توجد بمعظم خلايا الجسم إن لم يكن كلها. بالإضافة إلى ذلك, فقد أوضحت التجارب باستخدام عينات من الخلايا الغنية بفيتامين دي أن له تأثيرات قوية على النمو وقادر كذلك على التمييز بين أنواع عديدة من الخلايا. وتكشف هذه النتائج أن لفيتامين دي تأثيرات فسيولوجية أكبر بكثير من دوره في توازن المعادن ووظيفته في العظام. ما زال هذا المجال من الأبحاث نشطًا وربما يُتاح فهم أفضل لهذا المجال في المستقبل القريب.<ref>{{مرجع ويب|مسار=http://www.vivo.colostate.edu/hbooks/pathphys/endocrine/otherendo/vitamind.html |عنوان=Vitamin D (Cholecalciferol, Calcitriol) |ناشر=Vivo.colostate.edu |تاريخ=2010-04-24 |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20190428224559/http://www.vivo.colostate.edu/hbooks/pathphys/endocrine/otherendo/vitamind.html | تاريخ أرشيف = 28 أبريل 2019 }}</ref>
+وقد تم حديثًا اكتشاف أن [[مستقبلات فيتامين دي]] توجد بمعظم خلايا الجسم إن لم يكن كلها. بالإضافة إلى ذلك، فقد أوضحت التجارب باستخدام عينات من الخلايا الغنية بفيتامين دي أن له تأثيرات قوية على النمو وقادر كذلك على التمييز بين أنواع عديدة من الخلايا. وتكشف هذه النتائج أن لفيتامين دي تأثيرات فسيولوجية أكبر بكثير من دوره في توازن المعادن ووظيفته في العظام. ما زال هذا المجال من الأبحاث نشطًا وربما يُتاح فهم أفضل لهذا المجال في المستقبل القريب.<ref>{{استشهاد ويب|مسار=http://www.vivo.colostate.edu/hbooks/pathphys/endocrine/otherendo/vitamind.html |عنوان=Vitamin D (Cholecalciferol, Calcitriol) |ناشر=Vivo.colostate.edu |تاريخ=2010-04-24 |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20190428224559/http://www.vivo.colostate.edu/hbooks/pathphys/endocrine/otherendo/vitamind.html | تاريخ أرشيف = 28 أبريل 2019 }}</ref>
 == التعرض لأشعة الشمس والنجاة من الورم الميلاني الخبيث ==
-بحثت دراسة صادرة بتاريخ الثاني من فبراير لعام 2005 في الصحيفة الخاصة [[بالمعهد القومي للأورام]] في علامات التعرض لأشعة الشمس على أكثر من خمسمائة مريض أصابهم مؤخرًا مرض [[الورم الميلاني الخبيث]]. واكتشف الباحثون أن [[تنكس النسيج المرن الشمسي]], أو إتلاف أشعة الشمس للجلد، كان مرتبطًا بشكلٍ مستقل بتزايدٍ مذهل في حالات النجاة من الورم الميلاني.<ref name="mbmc">{{مرجع ويب|الأخير=McCoy |الأول=Krisha |مسار=http://www.mbmc.org/healthgate/GetHGContent.aspx?token=9c315661-83b7-472d-a7ab-bc8582171f86&chunkiid=90212 |عنوان=Study Suggests History of Sun Exposure May Actually Increase Melanoma Survival Rates |ناشر=Mbmc.org |تاريخ= |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20120302202402/http://www.mbmc.org/healthgate/GetHGContent.aspx?token=9c315661-83b7-472d-a7ab-bc8582171f86&chunkiid=90212 | تاريخ أرشيف = 2 مارس 2012 | وصلة مكسورة = yes }}</ref>
+بحثت دراسة صادرة بتاريخ الثاني من فبراير لعام 2005 في الصحيفة الخاصة [[بالمعهد القومي للأورام]] في علامات التعرض لأشعة الشمس على أكثر من خمسمائة مريض أصابهم مؤخرًا مرض [[الورم الميلاني الخبيث]]. واكتشف الباحثون أن [[تنكس النسيج المرن الشمسي]]، أو إتلاف أشعة الشمس للجلد، كان مرتبطًا بشكلٍ مستقل بتزايدٍ مذهل في حالات النجاة من الورم الميلاني.<ref name="mbmc">{{استشهاد ويب|الأخير=McCoy |الأول=Krisha |مسار=http://www.mbmc.org/healthgate/GetHGContent.aspx?token=9c315661-83b7-472d-a7ab-bc8582171f86&chunkiid=90212 |عنوان=Study Suggests History of Sun Exposure May Actually Increase Melanoma Survival Rates |ناشر=Mbmc.org |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20120302202402/http://www.mbmc.org/healthgate/GetHGContent.aspx?token=9c315661-83b7-472d-a7ab-bc8582171f86&chunkiid=90212 | تاريخ أرشيف = 2 مارس 2012 |url-status=dead}}</ref>
 في حين لا يرتبط استخدام الواقي الشمسي في خلال العشر سنوات الأخيرة أو في فترة الطفولة بتعذر النجاة من الورم الميلاني. بينما ترتبط جميع أشكال التعرض لأشعة الشمس (من تاريخ الحرق الشمسي الشديد والمستويات العالية من التعرض المتقطع لأشعة الشمس [[وتنكس النسيج المرن الشمسي]]) بتحسين فرص النجاة من الورم الميلاني. ومن ناحيةٍ أخرى، تمتع المشاركون في الدراسة الذين أثبتوا أنهم على وعيٍ كبير بالجلد - لا الذين أثبتوا خضوعهم لفحوصات جلدية - بفرصٍ أفضل للنجاة.<ref name="mbmc"/>
@@ سطر 63: / سطر 62: @@
 == التباين الموسمي ==
-تتوفر الأدلة التي تثبت تزايد معدلات الوفاة بين المرضى كبار السن في شهور الشتاء. حيث إنه في دراسةٍ حالية عن حالات الوفاة الموسمية بين المرضى المصابين بالسرطان المزمن في الولايات المتحدة، لوحظ أن عدد الوفيات خلال أشهر يناير وفبراير ومارس تزيد عن عدد الوفيات بين المرضى خلال أشهر يونيو ويوليو وأغسطس بمعدل 20%. وظهر هذا النمط شبه الجيبي متسقًا بشكلٍ ملحوظ على مدار خمس سنوات.<ref>{{مرجع ويب|مسار=http://www.asco.org/ASCOv2/Meetings/Abstracts?&vmview=abst_detail_view&confID=65&abstractID=32137 |عنوان=Seasonal mortality in terminally ill cancer patients. |ناشر=ASCO |تاريخ= |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20120323004548/http://www.asco.org/ASCOv2/Meetings/Abstracts?&vmview=abst_detail_view&confID=65&abstractID=32137 | تاريخ أرشيف = 23 مارس 2012 | وصلة مكسورة = yes }}</ref>
+تتوفر الأدلة التي تثبت تزايد معدلات الوفاة بين المرضى كبار السن في شهور الشتاء. حيث إنه في دراسةٍ حالية عن حالات الوفاة الموسمية بين المرضى المصابين بالسرطان المزمن في الولايات المتحدة، لوحظ أن عدد الوفيات خلال أشهر يناير وفبراير ومارس تزيد عن عدد الوفيات بين المرضى خلال أشهر يونيو ويوليو وأغسطس بمعدل 20%. وظهر هذا النمط شبه الجيبي متسقًا بشكلٍ ملحوظ على مدار خمس سنوات.<ref>{{استشهاد ويب|مسار=https://www.asco.org:443/ASCOv2/Meetings/Abstracts?&vmview=abst_detail_view&confID=65&abstractID=32137 |عنوان=Seasonal mortality in terminally ill cancer patients. |ناشر=ASCO |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20120323004548/http://www.asco.org/ASCOv2/Meetings/Abstracts?&vmview=abst_detail_view&confID=65&abstractID=32137 | تاريخ أرشيف = 23 مارس 2012 |url-status=dead}}</ref>
-بيد أن نسبة الوفيات تكون في أدنى معدلاتها في أواخر الصيف أو أوائل الخريف. فلقد حدث أقل عدد من الوفيات في [[اليابان]] في شهر يوليو، أما في السويد وأمريكا الشمالية كان أقل عدد في شهر أغسطس، وفي دول البحر المتوسط لُوحظ أن أقل معدل يومي للوفيات كان في شهر سبتمبر. وفي نصف الكرة الجنوبي، حدث أقل معدل للوفيات [[نيوزيلندا|بنيوزيلندا]] في شهر فبراير وحدث في [[أستراليا]] في شهر مارس.<ref>{{cite journal|المسار=http://www.cmaj.ca/cgi/content/full/181/8/484 |العنوان=Seasonality of mortality: the September phenomenon in Mediterranean countries - Falagas et al. 181 (8): 484 - Canadian Medical Association Journal |doi=10.1503/cmaj.090694 |الناشر=Cmaj.ca |التاريخ= |تاريخ الوصول=2010-05-13|الأخير1=Falagas|الأول1=M. E.|الأخير2=Karageorgopoulos|الأول2=D. E.|الأخير3=Moraitis|الأول3=L. I.|الأخير4=Vouloumanou|الأول4=E. K.|الأخير5=Roussos|الأول5=N.|last6=Peppas|first6=G.|last7=Rafailidis|first7=P. I.|journal=Canadian Medical Association Journal|volume=181|issue=8|الصفحات=484–6|pmid=19770237|pmc=2761439}}</ref>
+بيد أن نسبة الوفيات تكون في أدنى معدلاتها في أواخر الصيف أو أوائل الخريف. فلقد حدث أقل عدد من الوفيات في [[اليابان]] في شهر يوليو، أما في السويد وأمريكا الشمالية كان أقل عدد في شهر أغسطس، وفي دول البحر المتوسط لُوحظ أن أقل معدل يومي للوفيات كان في شهر سبتمبر. وفي نصف الكرة الجنوبي، حدث أقل معدل للوفيات [[نيوزيلندا|بنيوزيلندا]] في شهر فبراير وحدث في [[أستراليا]] في شهر مارس.<ref>{{استشهاد بدورية محكمة|مسار= https://www.cmaj.ca/content/181/8/484.full |عنوان=Seasonality of mortality: the September phenomenon in Mediterranean countries - Falagas et al. 181 (8): 484 - Canadian Medical Association Journal |doi=10.1503/cmaj.090694 |ناشر=Cmaj.ca |تاريخ الوصول=2010-05-13|مؤلف1-الأخير=Falagas|مؤلف1-الأول=M. E.|مؤلف2-الأخير=Karageorgopoulos|مؤلف2-الأول=D. E.|مؤلف3-الأخير=Moraitis|مؤلف3-الأول=L. I.|مؤلف4-الأخير=Vouloumanou|مؤلف4-الأول=E. K.|مؤلف5-الأخير=Roussos|مؤلف5-الأول=N.|مؤلف6-الأخير=Peppas|مؤلف6-الأول=G.|مؤلف7-الأخير=Rafailidis|مؤلف7-الأول=P. I.|صحيفة=Canadian Medical Association Journal|المجلد=181|العدد=8|صفحات=484–6|pmid=19770237|pmc=2761439|مسار أرشيف= https://web.archive.org/web/20200126085929/https://www.cmaj.ca/content/181/8/484.full|تاريخ أرشيف=2020-01-26}}</ref>
-وفي [[اسكتلندا]]، لا يكون للمرضى المصابين بتوقف قلبي رئوي في الشتاء فرصة كبيرة للنجاة. فالأشخاص الذين يتعرضون لتوقف قلبي في الشتاء، تقل احتمالية نجاتهم بنسبة 19% مقارنةً بالذين يتعرضون له في الصيف.<ref>{{مرجع ويب|مؤلف=J P Pella, J Sirelb, A K Marsdenc, S M Cobbeb |مسار=http://heart.bmj.com/content/82/6/680.abstract |عنوان=Seasonal variations in out of hospital cardiopulmonary arrest - Pell et al. 82 (6): 680 - Heart |ناشر=Heart.bmj.com |تاريخ=1999-07-30 |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20140819082530/http://heart.bmj.com/content/82/6/680.abstract | تاريخ أرشيف = 19 أغسطس 2014 }}</ref> أما بخصوص الرجفان الأذيني (AF)، فإن الحالات التي يتم تسجيل دخولها المستشفيات في الشتاء أكثر من تلك التي تدخل المستشفى في الصيف.<ref>{{مرجع ويب|مسار=http://www.biomedexperts.com/Abstract.bme/15458696/Seasonal_variation_in_morbidity_and_mortality_related_to_atrial_fibrillation |عنوان=Seasonal variation in morbidity and mortality related to atrial fibrillation |ناشر=BiomedExperts |تاريخ= |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20150923190212/http://www.biomedexperts.com/Abstract.bme/15458696/Seasonal_variation_in_morbidity_and_mortality_related_to_atrial_fibrillation | تاريخ أرشيف = 23 سبتمبر 2015 | وصلة مكسورة = yes }}</ref>
+وفي [[إسكتلندا|اسكتلندا]]، لا يكون للمرضى المصابين بتوقف قلبي رئوي في الشتاء فرصة كبيرة للنجاة. فالأشخاص الذين يتعرضون لتوقف قلبي في الشتاء، تقل احتمالية نجاتهم بنسبة 19% مقارنةً بالذين يتعرضون له في الصيف.<ref>{{استشهاد ويب|مؤلف=J P Pella, J Sirelb, A K Marsdenc, S M Cobbeb |مسار=https://heart.bmj.com/content/82/6/680.abstract |عنوان=Seasonal variations in out of hospital cardiopulmonary arrest - Pell et al. 82 (6): 680 - Heart |ناشر=Heart.bmj.com |تاريخ=1999-07-30 |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20140819082530/http://heart.bmj.com/content/82/6/680.abstract | تاريخ أرشيف = 19 أغسطس 2014 }}</ref> أما بخصوص الرجفان الأذيني (AF)، فإن الحالات التي يتم تسجيل دخولها المستشفيات في الشتاء أكثر من تلك التي تدخل المستشفى في الصيف.<ref>{{استشهاد ويب|مسار=http://www.biomedexperts.com/Abstract.bme/15458696/Seasonal_variation_in_morbidity_and_mortality_related_to_atrial_fibrillation |عنوان=Seasonal variation in morbidity and mortality related to atrial fibrillation |ناشر=BiomedExperts |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20150923190212/http://www.biomedexperts.com/Abstract.bme/15458696/Seasonal_variation_in_morbidity_and_mortality_related_to_atrial_fibrillation | تاريخ أرشيف = 23 سبتمبر 2015 |url-status=dead}}</ref>
-أما حالات الوفيات التي تنتج عن نزيف الدوالي في [[فرنسا]] فتحدث سنويًا بشكلٍ دوري واضح وتصل إلى ذروتها في الشتاء في شهور (ديسمبر ويناير) بين جميع السكان. لذلك فإن توزيع المعدل الشهري التراكمي لحالات الوفاة اختلف بنسبة 24%؛ فقد وصل إلى ذروته بنسبة 14% أعلى من المعدل الطبيعي في شهر ديسمبر وبهبوطٍ يصل إلى 10% أقل من المعدل الطبيعي في شهر يوليو.<ref>{{مرجع ويب|مؤلف=The American Journal of Gastroenterology |مسار=http://www.nature.com/ajg/journal/v96/n6/full/ajg2001452a.html |عنوان=Access : Seasonal variations in variceal bleeding mortality and hospitalization in France : The American Journal of Gastroenterology |ناشر=Nature.com |تاريخ=2001-06-01 |تاريخ الوصول=2010-05-13}}</ref> ففي دراسة بثلاث مدن في فرنسا، تم الكشف عن فرط ضغط الدم؛ المُحدد بضغط الدم الانقباضي بنسبة 160 ميلمتر زئبق أو أعلى من ذلك، أو ضغط الدم الانبساطي بنسبة 95 ميلمتر زئبق أو أعلى من ذلك؛ في 33.4% من المشاركين خلال الشتاء و23.8% خلال الصيف.<ref>{{مرجع ويب|مسار=http://www.medicalnewstoday.com/articles/135805.php |عنوان=Seasonal Variation In Blood Pressure |ناشر=Medicalnewstoday.com |تاريخ= |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20101116170329/http://www.medicalnewstoday.com:80/articles/135805.php | تاريخ أرشيف = 16 نوفمبر 2010 }}</ref>
+أما حالات الوفيات التي تنتج عن نزيف الدوالي في [[فرنسا]] فتحدث سنويًا بشكلٍ دوري واضح وتصل إلى ذروتها في الشتاء في شهور (ديسمبر ويناير) بين جميع السكان. لذلك فإن توزيع المعدل الشهري التراكمي لحالات الوفاة اختلف بنسبة 24%؛ فقد وصل إلى ذروته بنسبة 14% أعلى من المعدل الطبيعي في شهر ديسمبر وبهبوطٍ يصل إلى 10% أقل من المعدل الطبيعي في شهر يوليو.<ref>{{استشهاد ويب|مؤلف=The American Journal of Gastroenterology |مسار= https://journals.lww.com/ajg/pages/default.aspx |عنوان=Access : Seasonal variations in variceal bleeding mortality and hospitalization in France : The American Journal of Gastroenterology |ناشر=Nature.com |تاريخ=2001-06-01 |تاريخ الوصول=2010-05-13|مسار أرشيف= https://web.archive.org/web/20200315175037/http://www.nature.com/ajg/journal/v96/n6/full/ajg2001452a.html|تاريخ أرشيف=2020-03-15}}</ref> ففي دراسة بثلاث مدن في فرنسا، تم الكشف عن فرط ضغط الدم؛ المُحدد بضغط الدم الانقباضي بنسبة 160 ميلمتر زئبق أو أعلى من ذلك، أو ضغط الدم الانبساطي بنسبة 95 ميلمتر زئبق أو أعلى من ذلك؛ في 33.4% من المشاركين خلال الشتاء و23.8% خلال الصيف.<ref>{{استشهاد ويب|مسار=https://www.medicalnewstoday.com/articles/135805 |عنوان=Seasonal Variation In Blood Pressure |ناشر=Medicalnewstoday.com |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20101116170329/http://www.medicalnewstoday.com:80/articles/135805.php | تاريخ أرشيف = 16 نوفمبر 2010 }}</ref>
-وتد ل التفاصيل السابقة على علاقة معدل الوفيات بالتباين الموسمي وليس بالتعرض المباشر لأشعة الشمس. حيث إن العوامل المشاركة في الزيادة الملحوظة في أحداث الوفيات خلال أشهر الشتاء، كانخفاض درجات الحرارة في الشتاء، يجب وضعها في الاعتبار، وكذلك الزيادة المقابلة في [[انخفاض حرارة الجسم]] والتي تُعد أمرًا طبيعيًا في الوفيات خلال الشتاء ولكنها من العوامل المُربكة المسببة للوفيات.<ref>[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8531911 NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic<!-- عنوان مولد بالبوت -->] {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20140715100532/http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8531911 |date=15 يوليو 2014}}</ref> ومن العوامل المُربكة الأخرى المسببة لأحداث الوفيات في الشتاء الاختلاف في الضغط الجوي والشعور بالإحباط النفسي  بسبب غياب الضوء والشمس.<ref>[http://www.eurekalert.org/pub_releases/1998-11/AHA-TWFM-091198.php This Week's Forecast May Be A Heart Attack | EurekAlert! Science News<!-- عنوان مولد بالبوت -->] {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20160308204435/http://www.eurekalert.org/pub_releases/1998-11/AHA-TWFM-091198.php |date=08 مارس 2016}}</ref>
+وتد ل التفاصيل السابقة على علاقة معدل الوفيات بالتباين الموسمي وليس بالتعرض المباشر لأشعة الشمس. حيث إن العوامل المشاركة في الزيادة الملحوظة في أحداث الوفيات خلال أشهر الشتاء، كانخفاض درجات الحرارة في الشتاء، يجب وضعها في الاعتبار، وكذلك الزيادة المقابلة في [[انخفاض حرارة الجسم]] والتي تُعد أمرًا طبيعيًا في الوفيات خلال الشتاء ولكنها من العوامل المُربكة المسببة للوفيات.<ref>[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8531911/ NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic<!-- عنوان مولد بالبوت -->] {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20140715100532/http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8531911 |date=15 يوليو 2014}}</ref> ومن العوامل المُربكة الأخرى المسببة لأحداث الوفيات في الشتاء الاختلاف في الضغط الجوي والشعور بالإحباط النفسي بسبب غياب الضوء والشمس.<ref>[http://www.eurekalert.org/pub_releases/1998-11/AHA-TWFM-091198.php This Week's Forecast May Be A Heart Attack | EurekAlert! Science News<!-- عنوان مولد بالبوت -->] {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20160308204435/http://www.eurekalert.org/pub_releases/1998-11/AHA-TWFM-091198.php |date=08 مارس 2016}}</ref>
 == رصد الموجة المتوسطة في الولايات المتحدة ==
-لقد تمت متابعة مستويات الأشعة فوق البنفسجية على مدار السنوات الأخيرة في أكثر من ثلاثين موقع عبر أمريكا الشمالية كجزءٍ من برنامج بحث ورصد الموجة المتوسطة (UVMRP) [[بجامعة ولاية كولورادو]]. وتوضح الصورة التالية مستويات [[الموجة المتوسطة UVB]] في شهر يوليو 2008.<ref name="colostate1">{{مرجع ويب|مسار=http://uvb.nrel.colostate.edu/UVB/index.jsf |عنوان=UV-B Monitoring and Research Program at Colorado State University |ناشر=Uvb.nrel.colostate.edu |تاريخ= |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20190129170605/http://uvb.nrel.colostate.edu/UVB/index.jsf | تاريخ أرشيف = 29 يناير 2019 }}</ref> يعد برنامج مراقبة الأشعة فوق البنفسجية (UVMRP) برنامجًا لتجميع البيانات وإجراء الأبحاث تنفذه [[وزارة الزراعة بالولايات المتحدة]] (USDA)<ref>{{مرجع ويب|مسار=http://uvb.nrel.colostate.edu/UVB/uvb_overview.jsf |عنوان=UV-B Monitoring and Research Program Monitoring Network at Colorado State University, Overview |ناشر=Uvb.nrel.colostate.edu |تاريخ= |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20160201060859/http://uvb.nrel.colostate.edu/UVB/uvb_overview.jsf | تاريخ أرشيف = 1 فبراير 2016 | وصلة مكسورة = yes }}</ref>
+لقد تمت متابعة مستويات الأشعة فوق البنفسجية على مدار السنوات الأخيرة في أكثر من ثلاثين موقع عبر أمريكا الشمالية كجزءٍ من برنامج بحث ورصد الموجة المتوسطة (UVMRP) [[بجامعة ولاية كولورادو]]. وتوضح الصورة التالية مستويات [[الموجة المتوسطة UVB]] في شهر يوليو 2008.<ref name="colostate1">{{استشهاد ويب|مسار=http://uvb.nrel.colostate.edu/UVB/index.jsf |عنوان=UV-B Monitoring and Research Program at Colorado State University |ناشر=Uvb.nrel.colostate.edu |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20190129170605/http://uvb.nrel.colostate.edu/UVB/index.jsf | تاريخ أرشيف = 29 يناير 2019 }}</ref> يعد برنامج مراقبة الأشعة فوق البنفسجية (UVMRP) برنامجًا لتجميع البيانات وإجراء الأبحاث تنفذه [[وزارة الزراعة بالولايات المتحدة]] (USDA)<ref>{{استشهاد ويب|مسار=http://uvb.nrel.colostate.edu/UVB/uvb_overview.jsf |عنوان=UV-B Monitoring and Research Program Monitoring Network at Colorado State University, Overview |ناشر=Uvb.nrel.colostate.edu |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20160201060859/http://uvb.nrel.colostate.edu/UVB/uvb_overview.jsf | تاريخ أرشيف = 1 فبراير 2016 |url-status=dead}}</ref>
-'''مستويات الموجة المتوسطة في مُعادلات فيتامين دي''':<ref name="USDA UVB Monitoring">{{مرجع ويب|مسار=http://uvb.nrel.colostate.edu/UVB/uvb_network.jsf |عنوان=UV-B Monitoring Project, United States Department of Agriculture; Fort Collins, Colorado |ناشر=Uvb.nrel.colostate.edu |تاريخ= |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20180817014522/http://uvb.nrel.colostate.edu:80/UVB/uvb_network.jsf | تاريخ أرشيف = 17 أغسطس 2018 }}</ref>
+'''مستويات الموجة المتوسطة في مُعادلات فيتامين دي''':<ref name="USDA UVB Monitoring">{{استشهاد ويب|مسار=http://uvb.nrel.colostate.edu/UVB/uvb_network.jsf |عنوان=UV-B Monitoring Project, United States Department of Agriculture; Fort Collins, Colorado |ناشر=Uvb.nrel.colostate.edu |تاريخ الوصول=2010-05-13| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20180817014522/http://uvb.nrel.colostate.edu:80/UVB/uvb_network.jsf | تاريخ أرشيف = 17 أغسطس 2018 }}</ref>
 == انظر أيضًا ==
-*[[جهاز تسمير البشرة|حمام الشمس]]
+* [[جهاز تسمير البشرة|حمام الشمس]]
-*[[فيتامين دي]]
+* [[فيتامين دي]]
 * [[الآثار الصحية للقهوة]]
 * [[الآثار الصحية للشاي]]
@@ سطر 87: / سطر 86: @@
 == المراجع ==
-{{مراجع|colwidth=30em}}
+{{مراجع|2}}
 {{شريط بوابات|طب|صحة}}
+[[تصنيف:تأثيرات صحية حسب الموضوع]]
 [[تصنيف:تسمر]]
 [[تصنيف:تغذية]]