マインドフルネス認知療法

マインドフルネス認知療法（マインドフルネスにんちりょうほう、英：Mindfulness-based cognitive therapy、略称：MBCT）は、マインドフルネス（気づき）を基礎に置いた認知療法で、第3世代の認知療法の1つ。

概要

本療法は、心に浮かぶ思考や感情に従ったり、価値判断をするのではなく、ただ思考が湧いたと一歩離れて観察するという、マインドフルネスの技法を取り入れ、否定的な考え、行動を繰り返（自動操縦）さないようにすることで、うつ病の再発を防ぐことを目指す。

本療法の一般的なレッスンは8週間行われ、導入前の面接、グループレッスン、ホームワークからなる。グループレッスンでは、まず干しブドウを味わうことから始まり、呼吸への観察を中心として、静坐瞑想、歩行瞑想に進み、毎日45分間、週6日のホームワーク、1日3回、或いはイライラしそうになった時の3分間呼吸法へ進み、日々の生活で習慣的に行えるように訓練する。

沿革

本療法は、1991年にZ・V・シーガル、J・M・G・ウィリアムズ、J・D・ティーズデールらによって、既にマインドフルネスを用いた心理療法を行っていたジョン・カバットジンのマインドフルネスストレス低減法を基に開発された。

利点

本療法では、瞬間瞬間ごとに注意を払う方法、または集中する方法を学習するため、価値判断なしに優劣順位を付けることが出来る。

英国国立医療技術評価機構は、うつ病の主症状を経験した患者に、この療法を勧めている。

類似した認知療法

• アクセプタンス・コミットメント・セラピー
• 弁証法的行動療法

参考文献

• 『30のキーポイントで学ぶ　マインドフルネス認知療法入門』（レベッカ・クレーン著、大野裕監修、家接哲次訳、創元社、2010年）
• 『マインドフルネス認知療法 うつを予防する新しいアプローチ』（Z・V・シーガル、J・M・G・ウィリアムズ、J・D・ティーズデール共著、越川房子監訳、北大路書房、2007年）
• 『マインドフルネスストレス低減法』（ジョン・カバットジン著、春木豊訳、北大路書房、2007年）

関連項目

• ヴィパッサナー瞑想

外部リンク

• インサイト瞑想センター
• オックスフォード大学マインドフルネスセンター
• バンガー大学マインドフルネス研究センター
• エクセター大学心理学科マインドフルネス認知療法コース