マインドフルネス認知療法

マインドフルネス認知療法（マインドフルネスにんちりょうほう、英：Mindfulness-based cognitive therapy、略称：MBCT）は、マインドフルネス（気づき、中立的な意識で注意を向けること）を基礎に置いた認知療法で、第3世代の認知療法の1つ。

概要

本療法は、心に浮かぶ思考や感情に従ったり、価値判断をするのではなく、ただ思考が湧いたと一歩離れて観察するという、マインドフルネスの技法を取り入れ、否定的な考え、行動を繰り返（自動操縦）さないようにすることで、うつ病の再発を防ぐことを目指す。

本療法の一般的なレッスンは8週間行われ、導入前の面接、グループレッスン、ホームワークからなる。グループレッスンでは、まず干しブドウを味わうことから始まり、呼吸・身体への観察を中心として、静坐瞑想、歩行瞑想に進み、毎日45分間、週6日のホームワーク、1日3回、或いはイライラしそうになった時の3分間呼吸法へ進み、日々の生活で習慣的に行えるように訓練する。

沿革

本療法は、1991年にZ・V・シーガル、J・M・G・ウィリアムズ、J・D・ティーズデールらによって、既にマインドフルネスを用いた心理療法を行っていたジョン・カバット・ジンのマインドフルネスストレス低減法を基に開発された。

利点

本療法では、瞬間瞬間ごとに注意を払う方法、または今現在の瞬間に意識を向ける方法を学習するため、価値判断なしに優劣順位を付けることが出来る。

英国国立医療技術評価機構は、うつ病の主症状を経験した患者に、この療法を勧めている。

本療法の開発時の臨床実験により、うつ病を3度以上経験した患者については、従来の療法と比べて再現率が半減した。

類似した認知療法

• アクセプタンス・コミットメント・セラピー
• 弁証法的行動療法

参考文献

• 『30のキーポイントで学ぶ　マインドフルネス認知療法入門』（レベッカ・クレーン著、大野裕監修、家接哲次訳、創元社、2010年）
• 『マインドフルネス認知療法 うつを予防する新しいアプローチ』（Z・V・シーガル、J・M・G・ウィリアムズ、J・D・ティーズデール共著、越川房子監訳、北大路書房、2007年）
• 『マインドフルネスストレス低減法』（ジョン・カバット・ジン著、春木豊訳、北大路書房、2007年）

関連論文

• Cinii>マインドフルネス認知療法
• CiNii>マインドフルネス

関連項目

• ヴィパッサナー瞑想

外部リンク

• インサイト瞑想センター
• オックスフォード大学マインドフルネスセンター
• バンガー大学マインドフルネス研究センター
• エクセター大学心理学科マインドフルネス認知療法コース