Amendoim pode ajudar no ganho de massa muscular? Veja benefícios
Rico em proteínas, minerais essenciais e antioxidantes, o amendoim potencializa a força e recuperação de atletas
Os minerais como potássio e magnésio, presentes no amendoim, atuam na condução nervosa e contração muscular, prevenindo cãibras e fadiga muscular, melhorando a força muscular e recuperação pós treino.
Com 8,25g de proteína em uma porção de 30g, o amendoim é um excelente aliado para quem busca aumentar ou manter a massa muscular. A proteína fornece os aminoácidos essenciais para a construção, reparo e crescimento dos músculos, sendo fundamental para a dieta de esportistas e atletas em geral.
Uma pesquisa publicada na revista “Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine” sugere que o consumo de amendoim com casca, rico em ácido oleico, antes do exercício pode melhorar o desempenho de atletas de endurance. Acredita-se que o aumento dos níveis de triglicerídeos no sangue durante o exercício possa servir como fonte de energia extra para esses atletas.
Estudos indicam que os antioxidantes presentes no amendoim combatem os radicais livres, moléculas que causam danos musculares e podem prejudicar a performance. Mais pesquisas são necessárias para confirmar esses benefícios, mas os resultados preliminares são promissores.
Consuma-o como lanche, pasta, manteiga ou leite de amendoim, sempre com moderação e orientação profissional para garantir uma dieta completa e equilibrada. As informações são do portal Viva Bem, do UOL.
