你也是手搖飲加料控嗎?這麼多人喜歡喝手搖杯,加料應該也是原因之一吧!好喝的飲料加上料的嚼勁跟口感,真的讓人欲罷不能,但偶一為之可以,天天喝就不行!享受美食的同時,也要注意身體是否有過多負擔。
▲常見飲料基底
無糖茶:0Kcal
半糖茶:100Kcal
全糖茶:200Kcal
無糖奶茶:375Kcal
半糖奶茶:475Kcal
全糖奶茶:575Kcal
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▲紅燈區
奶蓋:203 Kcal
草仔粿:168Kcal
西米露:165Kcal
粉粿:165Kcal
冰淇淋(一大勺):160Kcal
珍珠波霸:156 Kcal
蜜地瓜/芋頭:150Kcal
多多(兩罐):144Kcal
![](https://www.ttvc.com.tw/data/images/drink%20bubble%20tea.jpg)
▲黃燈區
粉條:131 Kcal
芋圓:128 Kcal
OREO脆片:116 Kcal
布丁(一顆):110 Kcal
▲綠燈區
椰果:76 Kcal
蒟蒻:71 Kcal
仙草凍:57 Kcal
愛玉:45 Kcal
寒天:42 Kcal
蘆薈:31 Kcal
(以上是大約「加一份」的熱量估值)
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營養師高敏敏指出,基本上每一樣料都會蜜過糖,才會有香甜的味道,所以就算點了無糖飲料,裡面也潛藏了精製糖(大約2-4顆方糖量)。衛福部建議每日精製糖攝取量,不超過整天總熱量的10%,最好控制在5%以下;假設每日攝取2000kcal,那麼糖攝取應低於200kcal,更可以控制在大約是25到50g的量。
![](https://www.ttvc.com.tw/data/images/dreamstime_s_245267007(1).jpg)
攝取過多糖 當心身體12種負擔
糖分攝取過多,也是對身體帶來很多負擔,高敏敏分享:
1、易胖:吃糖=增加熱量,造成體重上升
2、蛀牙:造成口腔環境酸化,腐蝕琺瑯質
3、加速變老:糖化終產物(AGEs)會加速老化機制
4、內分泌失調:當糖分攝取過多,身體會增加分泌島素
5、血壓升高:刺激血管發炎造成血壓上升
6、血脂升高:使血液中的三酸甘油脂濃度提升
7、糖尿病:胰島素敏感度下降,造成糖尿病風險
8、心血管疾病:糖使血管內膜老化,造成動脈硬化
9、頭昏、頭痛:血糖快速變化導致頭痛
10、影響認知功能、情緒:長期高血糖下,會影響腦血管健康
11、脂肪肝:過多的糖會使肝臟脂肪堆積
12、冒粉刺、痘痘:吃太多糖,容易影響荷爾蒙,造成皮膚問題
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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