Si hay una parte del cuerpo que trae de cabeza a muchas mujeres esa es la tripa. La grasa abdominal localizada en esa zona del cuerpo es una de las mayores preocupaciones estéticas de las féminas españolas–junto con la celulitis, según un reciente estudio realizado por la consultora MB consultores-. Por ello, no es de extrañar que lograr un vientre plano sea uno de los principales objetivos que se buscan al empezar una dieta, al apuntarse al gimnasio o comenzar a hacer ejercicio de forma regular, sobre todo ahora que se acerca el verano y se quiere lucir figura al ponerse el bikini o el bañador.
Sin embargo, un vientre hinchado no siempre tiene que ver con una acumulación no deseada o un exceso de grasa en esa zona: en la mayoría de ocasiones se trata más de una cuestión de distensión abdominal y de una inflamación del estómago producida por unos malos hábitos alimenticios, que producen digestiones lentas y pesadas y dan lugar a la acumulación de gases.
Además de una rutina de ejercicio que incluya cardio de moderada a alta intensidad–para quemar la grasa- y abdominales –para fortalecer y definir la musculatura de la zona-, incluir ciertos alimentos en la dieta diaria y eliminar otros dañinos puede ayudar a conseguir un vientre plano de forma muy fácil. Entre los alimentos a evitar si quieres lucir un tipazo este verano se encuentran la comida basura, los fritos, los alimentos procesados y las bebidas con gas, así como el azúcar, el alcohol y algunas verduras que, si bien son sanas, sin cocinar correctamente pueden provocar gases e hinchazón, como el brócoli o la coliflor.
Por el contrario, los alimentos con propiedades antiinflamatorias, fibra y fáciles de digerir como el yogur –muy rico en probióticos- algunas especias –como el jengibre o el curry- o los frutos secos como las nueces o las almendras harán que tu estómago luzca mucho más plano. Estos alimentos no sólo no te hincharán la tripa, si no que te harán sentir mucho mejor al mejorar tu tránsito intestinal. ¡Tómalos y presume de vientre plano!
Almendras y nueces
Los frutos secos como las almendras y las nueces contienen omega 3, proteínas y mucha fibra. Son alimentos saciantes que regulan los niveles de azúcar en sangre y que resultan perfectos para tomar como snack o después de realizar ejercicio.
Jengibre
El jengibre – y en general otras especias picantes- es un antinflamatorio y un analgésico natural. Este tubérculo mejora la absorción de nutrientes gracias a la estimulación de la secreción del estómago y facilita las digestiones. Puedes tomarlo fresco o rallado, en ensaladas o batidos.
Pepino y apio
El pepino y el apio poseen hasta un 95% de agua, convirtiéndolos en unos diuréticos ideales. Además, estos vegetales son ricos en antioxidantes que ayudan a reducir el vientre. Inclúyelos en ensaladas y smoothies.
Yogur
De todos es sabido que los alimentos que aportan probióticos, Son buenos para la salud. ¿Y por qué? Porque fomentan una correcta flora gastrointestinal. El yogur, el kéfir y otros fermentados lácteos harán que tus digestiones sean menos pesadas y que tu estómago se sienta mejor.
Frutos rojos
Los frutos de colores intensos como las fresas, las moras o las uvas moradas son ricos en vitamina C, betacarotenos y antioxidantes antinflamantorios. Toma un puñadito al día y notarás como la distensión abdominal va desapareciendo.
Té verde
El té verde cuenta con propiedades antinflamatorias y antioxidantes que no sólo te harán sentir mejor, si no que te ayudarán a eliminar toxinas y reducir volumen en la zona del abdomen.
Semillas
Las semillas de chía contienen numerosos ácidos grasos omega 3. También son fuente de fibra, tan importante para mejorar la digestión y evitar los gases y el estreñimiento. Lo mismo ocurre con las semillas de lino o de cáñamo. ¡Añádelas a tu dieta!
Huevos
Los huevos son una fuente de aminoácidos y proteínas de alta calidad que ayudan a fortalecer la musculatura. Puedes tomarlos de muchas formas, cocidos, a la plancha… para desayunar, después de realizar ejercicio, como almuerzo ligero…
Avena
La avena es uno de esos superalimentos que puede consumirse de muchas formas. Ayuda a regular nuestro tránsito intestinal, es supersaciante y ayuda a mantener un abdomen plano. ¡Tómala en el desayuno!
Alimentos a evitar
La avena es uno de esos superalimentos que puede consumirse de muchas formas. Ayuda a regular nuestro tránsito intestinal, es muy saciante y ayuda a mantener un abdomen plano. ¡Tómala en el desayuno!
