Abnehmen ab 40? Mit diesem Training klappt es ohne Geräte

Der Weg zu einem starken und gesunden Körper, in dem du dich wohlfühlst, ist viel einfacher, als du denkst. Du brauchst keine teuren Geräte oder eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft und musst auch nicht viel Zeit investieren. Der Schlüssel zu einem schlanken und definierten Körper ist neben einer ausgewogenen Ernährung das Bodyweight-Training.

Du glaubst, ohne Hanteln lassen sich keine Muskeln aufbauen? Dann lass dich überraschen. Mit Klassikern wie Liegestütze und Ausfallschritte und ein wenig Kreativität kannst du dein Workout abwechslungsreich und effektiv gestalten. Und das Beste: Fast jede Bodyweight-Übung lässt sich anspruchsvoller gestalten. Wir zeigen dir, wie das geht.

Wichtig: Der 8-Wochen-Bodyweight-Plan zum Abnehmen ist speziell für Fitness-Einsteiger entwickelt. Klingt gut? Dann nichts wie los:

Im Video erklärt Men's-Health-Coach Nico die Vorteile eines Trainingsplans

Mit unserem Trainingsplan als PDF erhältst du klare Anweisungen zu Übungen, Sätzen, Wiederholungen und Pausen. So optimierst du dein Workout für maximale Effizienz und Erfolg.

Muster-Trainingsplan zum Download

Möchtest du einen kostenlosen Einblick in unsere Trainingspläne? Dieses Vorschau-PDF bietet dir einen Überblick darüber, wie unsere Pläne strukturiert sind. Natürlich ist diese Vorschau stark verkürzt, denn die vollständigen Versionen unserer Pläne umfassen normalerweise über 50 Seiten mit detaillierten Erklärungen und Videos zu allen Übungen.

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Kann ich mit Bodyweight-Training effektiv abnehmen?

Auf jeden Fall! Mit Bodyweight-Training kannst du effektiv abnehmen. Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Planks verbrennen Kalorien und bauen Muskeln auf, was deinen Stoffwechsel ankurbelt und die Gewichtsabnahme fördert. Bodyweight-Training ist kostengünstig, vielseitig und erfordert keine teure Ausrüstung. Eine gesunde Ernährung ist ebenfalls wichtig, um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen.

Untersuchungen zeigen, dass selbst einfaches Bodyweight-Training, das wenig Zeit und keine spezialisierte Ausrüstung erfordert, die kardiorespiratorische Fitness verbessern kann. Dies ist besonders relevant für alle, die praktische und zeiteffiziente Trainingsmethoden suchen. Kardiorespiratorische Fitness bezieht sich auf die Effizienz des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems während körperlicher Aktivität. Sie misst die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff aufzunehmen, zu transportieren und effektiv zu nutzen, um Energie für die Muskulatur bereitzustellen. Eine gute kardiorespiratorische Fitness ist wichtig für die Ausdauer und Belastbarkeit bei körperlichen Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder anderen Trainingsformen.

Für wen eignet sich Bodyweight-Training zum Abnehmen?

Bodyweight-Training ist grundsätzlich für alle geeignet, die abnehmen möchten, es sei denn, ein Arzt oder eine Trainerin rät ausdrücklich davon ab. Dieses Training bietet viele Vorteile und ist besonders geeignet für:

• Einsteiger: Bodyweight-Übungen sind meist einfach zu erlernen und können an verschiedene Fitnessniveaus angepasst werden. Das macht sie ideal für Anfänger, die gerade erst mit dem Training beginnen.
• Training zu Hause oder unterwegs: Da keine spezielle Ausrüstung oder ein Fitnessstudio erforderlich sind, ist Bodyweight-Training perfekt für Menschen, die zu Hause oder unterwegs trainieren möchten.
• Sparfüchse: Bodyweight-Training ist eine kostengünstige Option, da keine teuren Geräte benötigt werden. Es ist daher ideal für diejenigen, die nicht in Fitnessstudios investieren möchten.
• Menschen mit Gelenkproblemen: Bodyweight-Übungen lassen sich oft individuell anpassen, was sie für Menschen mit Gelenkproblemen oder anderen gesundheitlichen Einschränkungen geeignet macht.
• Abwechslungsliebhaber: Mit einer Vielzahl von Übungen und Variationen sorgt Bodyweight-Training für Abwechslung und hält die Motivation hoch.
• Kernkraft-Fans: Viele Bodyweight-Übungen zielen auf den Core (Bauch- und Rückenmuskulatur) ab, was nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch die Körperhaltung verbessert.

Egal, ob du Einsteiger bist, zu Hause trainieren möchtest, Geld sparen willst oder spezifische gesundheitliche Bedürfnisse hast – Bodyweight-Training bietet für jeden etwas.

Mit unserem 8-Wochen-Trainingsplan für Bodyweight-Training kannst du ganz leicht abnehmen. Wir zeigen dir, worauf es ankommt:

Bodyweight-Training ist unglaublich effektiv und du brauchst dafür nur deinen eigenen Körper – keine teuren Geräte oder komplizierten Fitnesskurse. Diese Übungen stärken deine Muskeln, verbessern deine Beweglichkeit und Körperhaltung und lassen die Pfunde purzeln. Das Beste daran: Du kannst die Übungen ganz nach deinen Bedürfnissen anpassen. Egal, ob Anfänger oder Fortgeschrittener, Bodyweight-Training ist für jeden geeignet und bietet eine flexible und kostengünstige Möglichkeit, fit zu werden.

Verwendete Quellen

Archila LR, Bostad W, Joyner MJ, Gibala MJ. Simple Bodyweight Training Improves Cardiorespiratory Fitness with Minimal Time Commitment: A Contemporary Application of the 5BX Approach. Int J Exerc Sci. 2021 Apr 1;14(3):93-100. PMID: 34055156; PMCID: PMC8136567.