Gesunde weiße Zähne mit gesäuberten Zwischenräumen strahlen dich im Spiegel an? Gratulation! Dein:e Zahnärzt:in wäre stolz auf dich. Eines hast du aber vielleicht vergessen: die Zunge. Denn zu schönen Zähnen gehört auch ein frischer Atem.
Wieso eine gründliche Zungenpflege zudem auch für deine Gesundheit wichtig ist und wie du deine Zunge richtig reinigst, erklärt Prof. Dr. Roland Frankenberger, ehemaliger Präsident der Deutschen Gesellschaft für Zahn-, Mund- und Kieferheilkunde (DGZMK).
Warum sollte ich meine Zunge reinigen?
Auch wenn es vielleicht merkwürdig klingt: "Zur Perfektion einer guten Mundhygiene ist das Reinigen der Zunge durchaus sinnvoll", weiß Dr. Frankenberger. Zum einen, weil sich auf der Zunge nach einiger Zeit ein Belag aus Ablagerungen von Essensresten bildet. Diese entwickeln Gase, die einen unangenehmen Mundgeruch verursachen können.
Zum anderen enthält dieser Zungenbelag auch noch einen perfekten Nährboden für Bakterien und Pilze, die deine allgemeine Gesundheit und die deiner Mundhöhle beeinflussen. So können Bakterien das Zahnfleisch angreifen und fiese Entzündungen auslösen. Studien belegen, dass die Zungenreinigung zur allgemeinen oralen Gesundheit beiträgt und die Anzahl der Bakterien im Mund deutlich reduziert.
Wie oft muss ich meine Zunge reinigen?
Zahnärzt:innen empfehlen, deine Zunge täglich zu reinigen. Klar, du möchtest abends möglichst schnell ins Bett, aber: "Wenn man das einfach nach dem Zähneputzen macht, ist das vielleicht eine Sache von 20 Sekunden", so Prof. Frankenberger.
Wie reinige ich meine Zunge richtig?
Der Experte: Du gehst mit der Zungenbürste oder dem Schaber so weit nach hinten, wie du’s eben aushältst, ohne würgen zu müssen. Setze dafür den Zungenreiniger auf das hintere Drittel der Zunge ab und fahre von hinten nach vorn über die Zunge. Das machst du ein paar Mal, bis du den Eindruck hast, dass deine Zunge sauber ist.
Sollte ich meine Zunge vor oder nach dem Zähneputzen reinigen?
Zahnarzt Frankenberger empfiehlt seinen Patienten die Zunge zu putzen, solange sich noch etwas Zahnpasta nach dem Zähneputzen im Mund befindet.
Kann Zungenreinigung auch schädlich sein?
Wie beim Zähneputzen kann man’s auch so übertreiben, dass das Putzen mehr schadet als nützt. "Durch zu brutales Putzen verletzt man sich an der Zunge. Bakterien, die vorher auf der Zunge waren, bringt man somit in die Blutbahn. Davon kann man ernsthafte Schäden tragen", warnt unser Experte. Denn wenn Bakterien in den Blutkreislauf geraten, kann sich daraus eine gefährliche Blutvergiftung entwickeln. Sanft mit dem Zungenreiniger über die Zunge zu gehen, ist daher völlig ausreichend.
Womit putze ich meine Zunge am besten?
In Apotheken, Drogeriemärkten und Supermärkten findest du bei den Zahnbürsten auch die passenden Tools für die Zungenreinigung. Die Gebräuchlichsten sind diese:
1. Zungenschaber
Am besten eignen sich laut Experte Zungenschaber, weil sie sehr flach sind und viele seiner Patienten berichten, dadurch weniger schnell einen Würgereiz zu bekommen.
2. Nachhaltiger: Zungenschaber aus Edelstahl
Der Zungenschaber aus Edelstahl ist mit abgerundeten und geglätteten Kanten gestaltet, um Schnitte zu vermeiden
Im Badezimmer entsteht viel Müll, dieser lässt sich aber dank nachhaltiger Drogerie-Produkte deutlich reduzieren. Neben der Zahnbürste aus Holz findest du im Handel Zungenschaber, die nicht aus Plastik, sondern aus Edelstahl hergestellt sind. So vermeidest du Plastik im eigenen Haushalt.
3. Zungenbürste
Während der Zungenschaber die obere Schicht des Zungenbelags löst, kann eine Zungenbürste auch die tieferen Eben erreichen. Am besten kaufst du dir eine Kombination aus beidem: ein Zungenreiniger mit einer Bürsten- und einer Schabeseite. Mit der Bürstenseite lockerst du (sanft) den Zungenbelag, mit der Schabeseite trägst du den Belag ab.
Eignen sich andere Hausmittel um meine Zunge reinigen?
"Ich empfehle allen, das Geld in die Hand zu nehmen und einen Zungenreiniger zu kaufen. Die haben sich immer bewährt", so Dr. Frankenberger. Hausmittelchen wie Ölziehen, Kochsalzlösungen oder selbstgemachte natürliche Mundspülungen erfüllen vielleicht auch ihren Zweck, aber letztlich bedeutet das wiederum einen Mehraufwand für dich. Wir machen’s dir einfach: Wenn du mal keinen Zungenreiniger parat hast, klappt’s auch mit der Zahnbürste.
1. Mit einer elektrischen Zahnbürste
Wenn du eine elektrische Zahnbürste hast, kannst du mit dieser auch die Zunge reinigen. Einige elektrische Zahnbürsten, wie diese von Oral-B, verfügen sogar über eine eigene Zungenreinigungsfunktion.
2. Mit einer Handzahnbürste
Manche Zahnbürsten haben an der Rückseite einen integrierten Zungenschaber, mit dem du deine Zunge vom Belag befreien kannst.
Wie vermeide ich den Würgereiz bei der Zungenreinigung?
Was den Würgereiz betrifft, tickt jeder etwas unterschiedlich. Manche haben bei der Zungenreinigung überhaupt keine Probleme, an den hinteren Bereich zu kommen, einige aber schon. Wir haben ein paar Tipps für dich, wie du ganz ohne Würgen deine Zunge putzen kannst:
- Trainieren: Übe die Zungenreinigung mehrmals am Tag. So wird es irgendwann zur Gewohnheit und der Würgereiz wird ganz automatisch unterbunden.
- Die Zunge nach unten drücken: Drücke bei der Zungenreinigung mit dem Reinigungstool deine Zunge kräftig gegen den Zungenboden nach unten. Wenn die Zunge anfängt zu wackeln, stoppst du kurz den Reinigungsvorgang. Warte kurz ab und setze dann die Prozedur fort.
- Atmen nicht vergessen: Versuch mal während des Zähneputzens und der Zungenreinigung durch den Mund zu atmen. Senke dazu dein Gesicht nach unten über das Waschbecken ab. Das entspannt den Zungengrund.
- Such dir Alternativen: Falls der Zungenschaber so gar nicht dein Ding ist, benutz einfach Zahnseide. Nimm dazu ein langes Stück zwischen beide Hände. Streck die Zunge heraus und leg die Zahnseide quer auf den hinteren Zungenbereich. Die Zahnseide ist so dünn, dass sie das Zäpfchen am Rachen nicht berühren wird. Wenn alles nichts hilft, ist Mundwasser die Lösung für dich. Die Spüllösung entfernt die besonders problematischen Bakterien in deinem Mund und hält die Zunge sauber.
Kann ich durch die Zungenreinigung Mundgeruch beseitigen?
"Mundgeruch ist nicht immer nur mit der Zungenreinigung getan", erklärt Zahnarzt Frankenberger. Meist liegt die Ursache jedoch direkt in der Mundhöhle, darum kann eine gute Mundhygiene gegen unangenehm riechenden Atem nicht schaden. Diverse Studien zeigen auch, dass die Zungenreinigung im Eigenheim sich durchaus als effektiv gegen Mundgeruch erwiesen hat. Trotzdem gehört zu einer sorgfältigen Mundhygiene nicht nur die Zungenreinigung, sondern auch gründliches Zähneputzen und das Säubern der Zahnzwischenräume mit einem Interdentalbürstchen.
Wenn du unter Mundgeruch leidest, solltest du unbedingt versuchen, das hintere Zungendrittel zu erreichen. Da kommst du mit einer normalen Zahnbürste eher schwierig hin, weil der Kopf der Zahnbürste zu hoch ist und gegen das empfindliche Zäpfchen am Rachen stößt – da haben wir wieder den Würgereiz. Daher eignen sich die speziellen Zungenreiniger besser, um unangenehme Gerüche zu beseitigen. Wie du den strengen Atem sicher loswirst, liest du hier.
Wie wichtig ist die Zungenreinigung?
Prioritäten haben immer noch das Zähneputzen und das Reinigen der Zwischenräume. Wenn du aber die Zungenpflege vernachlässigst, steigt das Risiko für Karies und Parodontitis. Das bedeutet mehr Zahnbehandlungen und Zahnersätze und geht ordentlich ins Portemonnaie. Auch deshalb sollte die tägliche Zungenpflege Teil deiner Morgen- oder Abendroutine werden, um deine eigene Mundgesundheit zu fördern und zu erhalten.
Für strahlende Zähne und frischen Atem gehört die Zungenreinigung dazu. Sie entfernt Beläge, reduziert Bakterien und hilft gegen Mundgeruch und Entzündungen. Einfach nach dem Zähneputzen mit einem Zungenreiniger oder der Zahnbürste sanft drübergehen – fertig!
Erwähnte Quellen:
Ha-Na Choi, Young-Sik Cho und Jung-Wan Koo (2022): The Effect of Mechanical Tongue Cleaning on Oral Malodor and Tongue Coating. International Journal of Environmental Research and Public Health, https://doi.org/10.3390%2Fijerph19010108, zuletzt abgerufen am 09.08.2024
Miki Matsui et al. (2014): Effects of tongue cleaning on bacterial flora in tongue coating and dental plaque: a crossover study. BMC Oral Health, https://doi.org/10.1186%2F1472-6831-14-4, zuletzt abgerufen am 09.08.2024
