Sie laufen regelmäßig und halten sich damit fit und gesund, vielleicht haben Sie sogar schon an einigen Laufveranstaltungen teilgenommen. Für viele Läuferinnen und Läufer ist die 60-Minuten-Marke beim 10-km-Lauf ein großes Ziel. Daher haben wir den Plan dafür diese Woche als unseren Trainingsplan der Woche ausgewählt.
Mit unserem Laufplan bauen Sie Ihre läuferischen Grundlagen über einen Zeitraum von 12 Wochen stetig weiter aus und werden schneller. Sie trainieren dreimal in der Woche abwechslungsreiche Einheiten aus Fahrtspielen und unterschiedlich schnellen Dauerläufen, die zwischen 40 und 70 Minuten liegen. So schaffen Sie nach nur 12 Wochen Ihren 10-Kilometer-Lauf in einer Zeit von unter 60 Minuten.
Diese Woche, 16. bis 22. September 2024, ist unser 10-km-Plan für eine Zielzeit unter 60 Minuten unser Trainingsplan der Woche. Hier können Sie den detaillierten 12-Wochen-Laufplan inklusive wichtiger Trainingshinweise sowie Kraft-, Dehn- und Technikübungen als PDF-Druckversion für nur 7,90 statt 9,90 Euro kaufen und direkt herunterladen:
- 12 Wochen, je 3 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für fortgeschrittene Läufer
- Technik-, Kraft- und Dehnübungen
- Ernährungs- und Ausrüstungstipps
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Nach erfolgreicher Zahlung erhalten Sie eine E-Mail mit Ihrem Download-Link. Sollten Sie Fragen haben, senden Sie eine Nachricht an [email protected].
Ausführlichere Informationen zum Trainingsplan mit zwei kostenlosen Beispielwochen finden Sie hier.
Nicht nur das Training, auch die Ernährung nimmt einen maßgeblichen Einfluss auf Ihre Lauf-Performance. Um Sie bei Ihren läuferischen Zielen optimal zu unterstützen, gibt es zusätzlich zu unseren Trainingsplänen unser individuelles RUNNER'S-WORLD-Ernährungscoaching.
Sie wünschen sich eine persönliche Trainingsberatung mit einem individuell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Trainingsplan? Dann schauen Sie gern hier vorbei:
