Eines können wir Dir versprechen: Langweile gibt es im Women's Health CAMP garantiert nicht. Schließlich kommt kein Sporturlaub mit einer derartigen Bandbreite an Trainings-Angeboten daher. Um Dir einen Überblick zu geben, zeigen wir Dir hier eine Auswahl der Kurse, die Dich im CAMP erwarten.
So könnte ein Tag im CAMP aussehen
Ihren Trainingsplan können die Teilnehmerinnen aus dem umfangreichen Kursangebot selbst zusammenstellen. Und so könnte ein individueller Trainingstag gestaltet werden:
- 07.00 - 07.40 Uhr Breathing & Wake up Beach Yoga
- 08.00 - 09.00 Uhr Gemeinsames Fitness-Frühstück
- 09.30 - 10.30 Uhr Opening Workout
- 11.00 - 12.00 Uhr Bootcamp
- 12.30 - 14.30 Uhr Mittagspause
- 15.00 - 16.00 Uhr Zumba
- 16.30 - 17.30 Uhr Faszientraining
- 18.30 - 19.30 Uhr Abendessen
- 20.30 - 21.30 Uhr Vortrag "Die richtige Ernährung für Sportler"
Im Folgenden findest Du eine detaillierte Beschreibung zu den Kursen des Women's Health CAMPS.
(Bitte beachte, dass hier das Gesamt-Repertoire des Women's Health CAMPS dargestellt wird. Nicht jeder der aufgeführten Kurse kann in jedem Camp durchgefüht werden)
Body & Mind
Aromayoga
Im Aromayoga nutzen wir die Kraft der Natur in Form ätherischer Öle. Ätherische Öle wirken auf sowohl auf physischer als auch auf psychischer Ebene. Durch unseren feinen Geruchssinn haben sie direkten Einfluss auf unser limbisches System und das emotionale Kontrollzentrum unseres Gehirns. So können wir eine harmonische Athmosphäre schaffen und unsere Erfahrungen in den Asanas noch vertiefen.
BODEGA moves®
Bodywork meets Yoga - hier erwartet Dich ein funktionales Ganzkörper-Workout. Kraft und Bewegungsfreude treffen auf Körperspannung und Balance. In jeder Phase wird das muskuläre System koordinativ gefordert und die Core Muskulatur trainiert. Dieses Training hat das Ziel, Deinen Körper gezielt zu formen und nachhaltig von innen heraus zu stärken. Das hält Dich gesund und vital.
BODEGA reflow®
Ruhige und nach dem Chakren-System aufgebaute Stretchingflows vereinen Bewegungen aus dem Yoga und dem funktionellen Stretch. Das macht Deinen Körper nicht nur mobiler und beweglicher, sondern löst mögliche Blockaden und bringt Deine Energie wieder zum Fließen. Der ideale Abschluss eines langen CAMP-Tages.
Breathing & Wake up Yoga
Let's breathe! Du gibst den Ton an. Starte Deinen Morgen mit tollen Atemübungen und entspannten Dehn- und Yogaübungen. Damit machst du deinen Körper geschmeidig und gleitest mental top fit und gut gelaunt durch den Tag.
Das TMX® Faszientraining
Die TMX® Trigger - kleine Helfer mit großer Wirklung - bewirken Wunder !
Das TMX® Faszientraining ist ein holistisches innovatives Training, welches das Triggern mit speziellen Bewegungsflows aus dem Yoga, dem Bereich Mobility, dem Functional Training sowie der Reflexzonen-Therapie kombiniert. Als ganzheitliche Körpertherapie basiert es auf therapeutischem, osteopathischem sowie schulmedizinischem Wissen und hat zum Ziel, die unterschiedlichen Sichtweisen von Trainings- und Therapieformen einheitlich zu verbinden. Mit dem handlichen TMX® Trigger bewegst, dehnst und stabilisierst Du den ganzen Körper mit Fokus auf Füße, Hüfte, Rücken, Schultern und Nacken. Das TMX® Faszientraining löst deine Verspannungen und hilft gegen Schmerzen und ist so das perfekte Training für eine bessere Mobilität. Und das Beste ist: Der TMX® Trigger passt in jede Hand- oder Sporttasche. So kannst Du Dein effektives Faszienprogramm auch bequem zu Hause oder unterwegs durchführen. Wir zeigen Dir, wie's geht.
Detox Yoga
Detox Yoga ist eine innere Reinigung für Leib und Seele. Traditionelle Übungen werden hier so zusammengestellt und aufgebaut, dass die Organe besser durchblutet werden und somit Schad- und Schlackstoffe besser abtransportiert werden.
Faszienyoga
Schon herkömmliches Yoga ist Faszientraining. Im Faszienyoga allerdings verbinden wir Yogaelemente mit weiteren faszientrainierenden Elementen. Durch schwingende, federnde oder dehnende Bewegungen lockern wir das Bindegewebe und fördern Flexibilität. Klassische Yogahaltungen werden spielerisch frei abgewandelt, um unsere Faszienstränge ganz maximal geschmeidig zu machen.
How to Yoga
Du bist ein absoluter Beginner und wolltest Yoga schon immer mal ausprobieren? Oder du hast schon erste Erfahrungen, möchtest die aber vertiefen, um in der Yoga Praxis noch sicherer zu werden? In diesem Kurs wirst Du die Grundlagen des Yoga kennen und ziemlich sicher lieben lernen. Hier bringen wir Dir die Basic-Asanas (Haltungen) in Verbindung mit der speziellen Yoga-Atmung näher und Dir vermitteln, warum Yoga so wertvoll ist. Dieser Kurs ist perfekt für einen sicheren und gesunden Yogaeinstieg. Namaste!
Inside Flow® - Yoga on Beat
Inside Flow® ist abgeleitet vom fließenden Vinyasa Yoga Flow - eine Stunde im Fluss ohne Anfang und Ende. Es erwartet Dich eine fließende Abfolge von Asanas (Yogahaltungen) - geleitet vom Atem und moderner Musik - eine Symbiose aus Tradition und Evolution. Zu moderner Musik wird in dieser Stunde eine Choreografie aufgebaut, in der jede Atembewegung zu einer Körperbewegung führt. Der Atem lenkt die Bewegungen und jede Bewegung wird mit der Ein- und Ausatmung synchronisiert. Inside Flow® ist für alle, die gerne ein dynamisches und kraftvolles Fließen erleben möchten.
Meditation
Einfach mal abschalten und den Kopf frei machen, denn in der Stille liegt die Kraft. Mit unserer Meditation erlernst Du Konzentrationsübungen und unterschiedlichste Atemtechniken. Denn ähnlich wie beim Yoga, spielt die Atmung auch hier eine zentrale Rolle, um den Geist frei zu machen und achtsam mit sich und der Umwelt umzugehen. Bist Du bereit, Deinen 'Monkey Mind' durch Atem- und Achtsamkeitsübungen gezielte zur Ruhe zu bringen?
Mobility Flow
Geschmeidig wie ein Kätzchen oder lieber wie eine starke Löwin? Ganz wie Du möchtest. Denn beim Mobility Flow werden die Wirbelsäule sowie alle großen Gelenke wie Schulter, Hüfte, Knie und Fuß intensiv mobilisiert. Alle Übungen eignen sich perfekt als Mobilizer vor Deinem eigentlichen Training. So schützt Mobility Flow vor Verletzungen und verhindert Muskelverspannungen. Und das Wichtigste: Es fördert die Beweglichkeit und ist somit die beste Voraussetzung für ein effektives Training! Unseren Flow gibt es auch als Morgen-Variante - die perfekte Art geschmeidig in den Tag zu starten!
Perfect Start -Chi Wake up
Bei dieser Einheit wird Deine Lebensenergie "Chi" durch abwechslungsreiche Bewegungen aufgeweckt und das Zentralnervensystem angeregt. Das bereitet Dich und Deine Muskulatur perfekt auf den Tag vor.
Pilates
Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches, systematisches Training, welches gezielt auf die Beckenboden-, Rücken- und Bauchmuskulatur wirkt. Die eigene Körpermitte stärken, kontrollierte, präzise, aber fließende Bewegungen ausführen, konzentrierter und bewusster atmen, die Haltung verbessern. Das sind die wesentlichen Merkmale von Pilates-Übungen. Ursprünglich wurde der Sport für Ballett-Tänzerinnen entwickelt, um eine grazilere Haltung sowie schlanke und kraftvolle Muskeln zu trainieren.
Point of Recovery by TMX®
Regeneration in aller Munde, denn ohne Regeneration kein Erfolg. Der Alltag bringt uns häufig nahezu an unsere Grenzen: Stress im Job, ständige Erreichbarkeit, Kindererziehung, sportliche Belastungen ... – unsere Körpersysteme arbeiten häufig unter Volllast. TMX hat sich jahrelang mit dem Thema Regeneration beschäftigt und hat ein einmaliges Konzept entwickelt, mit dem man Regeneration ganzheitlich und schnell aktivieren kann. Thomas Marx, Gründer von TMX, Osteopath, Physiotherapeut und Heilpraktiker erklärt die Hintergründe, Zusammenhänge und beschreibt die gezielten Anwendungen! Ein absoluter Mehrwert für jeden Sportler – Trigger for better Recovery!
Pranayama
Mithilfe verschiedener Atemtechniken aktivieren wir unser Prana, unsere Lebensenergie und bringen gleichzeitig Gleichgewicht in unser Nervensystem. Wir erhöhen unser Atemvolumen, wirken Stresssymptomen entgegen und stärken unsere Resilienz.
Roll'n'Flow
In diesem Kurs geht es um Regeneration auf unterschiedlichsten Ebenen. Zum einen besteht er aus muskelentspannenden Elementen mit Hilfe von Minitools (z.B. Faszienbälle, Blackrolls) kombiniert mit Dehnübungen sowie Mobilisation und zum anderen sorgt er für die Entspannung des Geistes durch Bewusstseins- und Meditationsübungen. Roll'n'Flow bereitet Dich optimal auf einen intensiven Kurstag vor oder bringt Dir am Ende des Tages den entspannenden Ausgleich, den Du Dir verdient hast. Also auf die Rolle - fertig - flow!
Stretch out of the Day
Wohltuende Dehnübungen lassen Deine Muskulatur samt Gelenken, Sehnen und Bändern geschmeidiger, elastischer sowie flexibler werden. Dieses Beweglichkeitstraining hat außerdem positive Effekte auf die Körperhaltung und die Entspannung. In Verbindung mit der sogenannten „PMR“ („Progressive Muskelrelaxation“) ist es die perfekte Kombination nach einem anstrengenden Tag zur Ruhe zu kommen. Die PMR bringt den Körper durch den Wechsel von Anspannung und Entspannung der Muskulatur in ein Loslassen nicht nur auf körperlicher Ebene. Ein Zusammenhang zwischen körperlicher sowie psychischer Spannung und Entspannung ist der grundlegende Ansatz der PMR! Spür es selbst!
Sundown Yoga
Mit ruhigen Yoga Moves und Dehnungen lassen wir den Abend ganz entspannt am Strand ausklingen. Genieße Dich und den Moment umhüllt vom warmen Licht des Sonnenuntergangs.
Sunrise Yoga
Guten Morgen liebe Sonne! Wie könnte man den Tag besser starten, als mit einem Sonnengruß? Genieße den Sonnenaufgang mit einfachen Yoga-Asanas, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Perfekt für Frühaufsteherinnen!
TRX Yoga
TRX Yoga wurde stark vom Poweryoga inspiriert. Der Suspension Trainer wird zur Verstärkung, aber auch zur Vereinfachung verschiedener Posen genutzt. Mit dem Hauptfokus auf Kraft, werden Asanas mit der Atmung verbunden, um gleichzeitig Deine Kraft, Mobilität, Balance sowie Flexibilität zu fordern und fördern.
Yin Yoga
Yin Yoga ist Balsam für die Seele, denn wir arbeiten ohne Kraft und Anstrengung. Unterstützt von Blöcken oder anderen Utensilien verweilen wir passiv 3-5 Minuten in liegenden und sitzenden Positionen, um mental sowie physisch loszulassen, zur Ruhe zu kommen und das tiefe Fasziengewebe zu dehnen.
Yoga Nidra
Yoga Nidra wird auch als yogischer Schlaf bezeichnet. Bei dieser einzigartigen Tiefenentspannung wird mit Hilfe von gezielten Achtsamkeitsübungen ein schlafähnlichen Entspannungszustand herbeigeführt. So wird Stress abgebaut und es werden physische sowie psychische Blockaden gelöst.
Yoga Wheel
Mit dem Yoga-Wheel schwappt ein neues Yoga-Tool von den USA nach Europa. Der runde Helfer sorgt für ein effektives und abwechslungsreiches Training. Mehr Leichtigkeit für Rückbeugen, Verbesserung der Rumpfstabilität und Unterstützung für komplexere Yogaposen sind nur drei der vielen Vorteile des Yoga Wheels. Komm vorbei und probiere es aus.
Yoga X Barre
Kraftvolle und athletische Übungen aus dem Barre Workout treffen auf die Harmonisierung von Atmung und Körperhaltungen. Es erwartet Dich ein Training mit fließenden Übungen unterstützt durch kleine Hilfsmittel wie dem Yogablock, in dem die Balance geschult und die Muskeln trainiert werden. Yoga X Barre ist die perfekte Mischung, um Deinen Körper zu stärken - achtsam und kraftvoll zugleich.
Cardio & Energy
Aqua Jogging
Aqua Jogging ist ein Ausdauertraining, das sich den Wasserwiderstand zu Nutze macht! Du trainierst bei diesem Workout Dein Herz-Kreislauf-System, straffst die Muskulatur und kurbelst die Fettverbrennung an. Die Schwerelosigkeit im Wasser macht dieses anstrengende Cardioworkout zu einer gelenkschonenden Variante. Dabei nutzt Du einen Gürtel, der Dir Auftrieb und Sicherheit gibt, denn das Meer fordert Dir hier einiges ab. Doch wann kann man schon mit dem Ausblick auf lange Sandstrände und die Weite des Meeres trainieren? Die Kulisse macht dieses Workout zu einem unvergesslichen wenn auch anstrengenden Erlebnis!
Aqua Zumba®
Deine Party im kühlen Nass! Bei Bewegungen zu lateinamerikanischen Klängen wie Merengue, Salsa, Reggaeton & Co. trainierst Du nicht nur Deine Ausdauer sondern erlebst ein Wassertraining der besonderen Art. Es stärkt Deine Muskulatur, fördert Deine Koordination und kurbelt ganz nebenbei Deine Fettverbrennung an, während Du das Tanzbein durch den Pool wirbelst! Lass Dir diese Party auf keinen Fall entgehen. Zumba auf Wasser trifft! Spaßgarantie!
bellicon® Jumping Bounce & Tone
bellicon® Jumping Bounce & Tone ist ein ganzheitliches und gesundheitsförderndes Trampolin-Training. Moderates Tempo, trendige Beats und bewusste Bewegungsausführungen fördern das Herz-Kreislauf-System und schulen die Koordination. Eingebaute Toning Parts kräftigen die Muskulatur. Die Stärkung des Beckenbodens steht hier im Vordergrund. Das Trainingsprogramm auf dem Bellicon eignet sich für jedes Fitnesslevel.
bellicon® Jumping
Ab auf's Trampolin! Einzigartig, emotional und atemberaubend! Lass Dich anstecken von diesem intensiven Training, das mit Arm-Bein-Kombinationen und schnellkräftigen Sprüngen das Herz-Kreislauf-System trainiert und zu energiegeladener Musik richtig Spaß bringt. Das Beste dabei: Alle Sprünge und Techniken sind leicht zu lernen und garantieren Dir auch als Einsteiger schnelle Erfolgserlebnisse!
Dance Moves
Dance Moves verlangt Rhythmus im Blut und Freude an der Bewegung. Beim Aufbau und beim schrittweisen Erlernen einer coolen Choreografie wird nicht nur Deine körperliche, sondern auch Deine mentale und emotionale Fitness gefördert. Hier zählen physiologische und psychologische Bewegungsmuster, die neue Trainingsreize setzen. Einfache Basicsteps kombiniert mit kreativen Moves in einer mitreißenden Choreographie bringen Dich perfekt in Form und vor allem jede Menge Spaß aufs Tanzparkett. Let's dance like nobody's watchin'!
Dance Moves Reggaeton
Dance Moves verlangt Rhythmus im Blut und Freude an der Bewegung. Beim Erlernen einer coolen Choreografie wird nicht nur Deine körperliche, sondern auch Deine geistige und emotionale Fitness gefördert. Hier zählen physiologische und psychologische Bewegungsmuster, welche neue Trainingsreize setzen. Einfache Basicsteps kombiniert mit kreativen Moves in einer mitreißenden Choreographie bringen Dich perfekt in Form und vor allem jede Menge Spaß aufs Tanzparkett. Let’s dance like nobody’s watchin ́!
Dance Workout
Dance Workout bietet Dir die perfekte Kombination aus Sport und (Tanz-) Spaß. Klassische Grundschritte werden hier mit Fitnesselementen kombiniert. Dabei steht die Musik im Vordergrund und gibt den motivierenden Beat an. Dein Körper verbrennt Kalorien und schüttet gleichzeitig Glücksgefühle aus. Dance Workout ist ideal für alle, die sich nicht festlegen wollen, denn von Dancehall über Funk bis Pop ist alles dabei. Hier ist Auspowern angesagt!
E-Mountainbike Tour Beginner
Ganz entspannt zeigt Dir unsere Trainerin, wie Du richtig mit dem E-Mountainbike umgehst und Sicherheit auf holprigen Untergrund bekommst. Und dann geht es auch schon los: Wir erkunden die wunderschöne Umgebung rund um das Hotel. Dabei gewinnst du ganz von selbst Vertauen in Dein E-Bike und kannst Dir die Meeresluft um die Nase wehen lassen. Aber take it Easy - der Weg ist das Ziel ;-)
E-Mountainbike Tour
Du hast bereits Erfahrung auf dem E-Mountainbike und Lust auf mehr? Auf dieser Tour packen wir ein paar Kilometer sowie Höhenmeter drauf und werden dafür mit traumhaften Ausblicken belohnt! In diesem Kurs lernst und festigst Du außerdem die Grundlagen für das flüssige Fahren - für noch mehr Fahrspaß und Fahrsicherheit im Gelände. Komm mit - die wunderschöne Insellandschaft wartet schon auf uns!
Freiwasserschwimmen
Am Strand liegen kann jeder, wir erobern uns ein neues Trainingsrevier! In dieser Einheit kannst Du Dich angstfrei dem Freiwasserschwimmen nähern. So bereitest Du Dich nicht nur auf die Wettkampfbedingungen im Triathlon und Swim Run vor, sondern lernst auch worauf es bei diesem naturverbundenen Trainingserlebnis ankommt. Wir besprechen Ausrüstung, Sicherheit und Training im Salz- sowie Süßwasser und springen natürlich auch direkt ins kühle Nass!
Morning Run Workout
Raus aus den Federn und rein in die Laufschuhe! Wer ein Morgenmuffel ist, dreht sich lieber noch einmal im warmen Bett um, während die Frühaufsteher vergnügt in den Sonnenaufgang laufen und sporteln, denn bei dieser Variation des Morning Runs treffen lockere Laufeinheiten auf kurze, knackige Ganzkörperübungen. Damit ist das Frühstück danach doppelt verdient. Ein perfekter Start in einen tollen Trainingstag.
Piloxing
…ist ein schweißtreibendes Intervall-Training mit den Zielen: Fett verbrennen, Muskeln aufbauen sowie den Körper formen und straffen. Gleichzeitig wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Flexibilität, Beweglichkeit und Ausdauer werden bei diesem spaßbringenden Workout durch die Elemente aus dem Fitness-Boxen gefördert.
POUND® Fitness
Ripsticks statt Hanteln! POUND® ist ein Fitnesstrend aus den USA und für alle Fitnessniveaus geeignet. POUND® bietet die perfekte Atmosphäre, um loszulassen, Energie zu tanken, den Körper zu straffen und abzurocken! Bei diesem Ganzkörpertraining werden mit den Ripsticks eigene Rhythmen erzeugt, was Pound einzigartig macht.
Schwimmtechnik: Kraulen
Kraulschwimmen aka Freistil ist heute die Königsdisziplin im Schwimmsport und im Triathlon. Sie ist nicht nur die schnellste sondern auch die effizienteste Schwimmtechnik, allerdings auch sehr komplex. In dieser Einheit kannst Du Deine Kraultechnik verbessern. Inhalte wie Grundlagen des Kraulens, Armzugphasen, Wasserlage, Beinschlag und Atemtechnik bringen Dich dazu effizient durchs Wasser zu gleiten.
Step Party Beginner
Turn your Workout into a Party!!! Wenn das kein cooles Motto ist! ;-) Step Party fühlt sich an wie eine Party, ist in Wirklichkeit aber ein Ausdauertraining. Eine einfache Choreografie auf dem Stepper zu mitreißender Musik bringt Dich ordentlich zum Schwitzen. Der Spaß steht hier an erster Stelle, aber Kalorien werden dabei natürlich trotzdem verbraucht!
Step Party Intermediate
Du kannst jetzt ein paar Step-Aerobic-Schritte und möchtest mehr? Diese Step Party bringt Dich richtig zum Schwitzen und coole Beats helfen Dir dabei, problemlos bis an Deine Grenzen zu gehen. Dieses Cardiotraining wirst Du lieben und der Spaßfaktor ist garantiert! Let's get this party started!
Sunrise & Sundown Swim
Lass Dich von flüssigem Sonnenschein umgeben und tauche mit uns gemeinsam in den morgendlichen bzw. abendlichen Atlantik. Ob wir meditativ abtauchen oder als Gruppe und so für einen tollen Start in den Tag sorgen bzw. einen Abschluss für den Tag setzen, entscheiden wir als Gruppe ganz spontan und intuitiv.
Zumba®
Zumba® Fitness ist ein Mix aus fließenden Aerobicschritten und lateinamerikanischen Moves, wie z. B. Salsa, Merengue, Cumbia und Reggaeton - ein ziemlich schweißtreibendes Workout bestehend aus rhythmischen Bewegungen und klassischer Fitness. Jedes Lied ist jeweils mit einer festen Choreografie verbunden und wird in der Stunde erlernt - dabei werden auf jeden Fall einige Kalorien verbrannt. Im Zumba® stehen effektives Training, jede Menge Spaß und coole Beats im Vordergrund - es erwartet Dich eine ultimative Tanz-Party mit guter Laune!
High Intensity Intervall Training
DEEPWORK®
DEEPWORK® ist ein ganzheitliches Konzept für ALLE. Kraft, Beweglichkeit, Cardio, Koordination sowie dynamische und statische Ganzkörperübungen verschmelzen miteinander! DEEPWORK® Bewegungen in Kombination mit treibender House Musik sind durchaus ungewöhnlich. Dich erwartet Afro, Deep, Electro, Tribal House u.v.m. Die Bewegungen sind so konzipiert, dass sie sich basierend auf verschiedenen Atemübungen immer in Abwechslung zwischen Anspannung und Entspannung befinden - the Power of Polarity! DEEPWORK® - für ALLE und JEDEN - trainiere auf Deinem eigenen Level - from Zero to Hero!
H.I.T.T
Jetzt geht es zur Sache: Action, Fun-Faktor und Fettverbrennung. Beim H.I.I.T (High Intensiv Interval Training) wird mehr Körperfett verbrannt, als beim moderaten Fitnesstraining. Du bringst Dich an Deine Grenzen und es ist Durchhaltevermögen und Kämpfergeist gefragt. Als Belohnung dafür verbrennst du allerdings auch noch mehrere Stunden nach Abschluss des Trainings Kalorien und Körperfett.
HIIT meets Meditation
Zwei gegensätzlichere Arten der Bewegung gibt es wohl kaum - und das in einer Einheit! Der erste Part widmet sich dem intensiven Intervalltraining, welches im Zirkel mit funktionalen Übungen und dem eigenen Körpergewicht stattfindet. Perfekt um Dein Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen und Dich so richtig auszupowern. Der zweite Part enthält Achtsamkeitsübungen mit sanften Stretches und angeleiteter Meditation. Die Kombination aus schweißtreibendem Workout und erdender Meditation hilft Dir Deinen gesamten Körper wahrzunehmen und Dich danach ausgeglichen und stressfrei zu fühlen.
M.A.X.®: Muscle-Activity-Excellence
Dieses Workout ist perfekt, um in Form zu bleiben und Dich auf den Aufbau von Muskeln, Kraft und Ausdauer zu konzentrieren. Mit Hilfe von Intervallen, Belastungs-, und Entlastungsphasen wird die Fettverbrennung angekurbelt.
STRONG Nation™
Suchst du Training im Temporausch? Ein kraftvolles Koordinationstraining, das Deinen gesamten Körper fordert? Das besondere an STRONG Nation™ ist die Musik, deren Beats und Effekte genau auf das Training abgestimmt sind. Das lässt Dich noch intensiver arbeiten! Die Schrittfolgen bei STRONG Nation™ beinhalten Übungen aus dem intensiven Intervalltraining wie Burpees, Kniebeugen und rasche Ausfallschritte. Bei diesem Training stößt garantiert jeder an seine Grenzen - und wird dafür mit mehr Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Mobilität belohnt. Probiere es aus! Es macht viel Spaß!
Tabata
Tabata ist ein High Intensity Interval Training (HIIT) und ein produktiver Mix aus Cardio und Kraftelementen. Das Workout erfand der japanische Arzt Dr. Izumi Tabata. Tabata ist geprägt von kurzen und knackigen Übungen in Intervallen, bei denen Dein Puls in den Maximalbereich gepusht wird. Beim Tabata-Training wird Deine Ausdauer und Fitness maximal gefordert und laut Studien verbessert es die Fettverbrennung sowie die Leistung. In 4 Minuten werden 8 Intervalle à 20 Sekunden absolviert. Nach jedem Intervall darf man 10 Sekunden Luft holen. Insgesamt werden 4 Blöcke im Kurs durchgeführt. Ein Finisher bringt die Stunde dann zum Höhepunkt. Na, Lust auf diese persönliche Challenge?
Strength & Power
Abs & Cor X-press
Die Zeiten, in denen nur Männer ein Sixpack wollten, sind vorbei! Wir trainieren Deine Bauchmuskeln bis zur Erschöpfung. Hier lernst Du Übungen, die über simple Sit-ups hinausgehen. Du bringst nicht nur Deine gerade und schräge Bauchmuskulatur in Form, sondern stabilisierst Deinen gesamten Rumpf. Denk dran: Du brauchst deine Buachmuskeln bei fast jeder Körperbewegung. Sie unterstützt benachbarte Muskeln bei der Atmung und entlastet Deine Wirbelsäule. Und ganz nebenbei sehen Waschbrett-Muskeln auch noch verdammt gut aus. Let's plank together!
Animal Movement
Wenn Du Dich kraftvoll und galant bewegen willst, bist Du hier genau richtig. Mobilität und funktionelle Bewegungsabläufe bestimmen den Kursinhalt. Bei diesem bodennahen Coreworkout werden effiziente Abläufe erlernt und vor allem die Körpermitte gekräftigt. Erlange unter Schweißperlen Deine ursprüngliche Kraft zurück und trainiere nebenbei auch noch Deine Bauchmuskulatur ;) Also auf gehts! Folge dem Ruf der Wildnis!
Aqua Fitness
Aqua-Training ist intensiver als Du denkst! Voraussetzungen sind, dass Du schwimmen kannst und ein wenig Kondition mitbringst. Beim AquaFitness Kurs werden Arme, Beine, Gesäß sowie Rumpf trainiert und das auf eine besonders gelenkschonende Art und Weise. Deshalb ist Aqua-Fitness unter anderem gut geeignet für Sportler und Fitnessbegeisterte mit Wirbelsäulen- und Gelenkproblemen. Durch den Massageeffekt des Wassers wird das Bindegewebe gut durchblutet und durch die kalte Thermogenese werden zusätzliche Kalorien verbrannt. Ab in den Pool!
Aqua Intervall
Spring ins Wasser und damit ins nächste Level. Bei Aqua Intervall wechseln sich längere Belastungs- und kürzere Erholungsphasen ab. Dabei kann sich der Organismus nicht vollständig erholen und bringt Dich an neue persönliche Grenzen im kühlen Nass. Spaßfaktor garantiert!
Barreworkout
Barre vereint Elemente aus dem Ballett, Pilates, Yoga und funktionellem Training zu einem anspruchsvollen und hocheffektiven Workout. Barre stärkt die Muskeln und strafft den Körper. Sowohl der Stoffwechsel also auch die Fettverbrennung wird angeregt. Auch die Gleichgewichtsfähigkeit und die generelle Körperhaltung verbessert sich. Barre ist explizit nicht nur für anmutige Tänzerinnen und Menschen mit ausgeprägter Koordinationsfähigkeit geeignet. Im Gegenteil – jeder kann mitmachen, denn alle Übungen lassen sich in Komplexität und Intensität variieren. Yoga-, Pilates- und Tanzfans fordern sich mit diesem Kurs nochmal richtig heraus und bauen Muskelkraft auf. Eingefleischte Kraft- und Ausdauersportler können an ihrer Haltung, Balance und Koordination arbeiten.
bellicon® Jumping Intervall
HIIT the Trampolin. Jumping Fitness trifft auf Intervalltraining. Es erwartet Dich eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training, Kraftausdauer- und Krafttraining auf dem Trampolin. Es erfolgt eine systematische Steigerung der Kraftausdauer, Kraft sowie Schnellkraft und die Kombination mit Intervall-Einheiten machen die Stunde komplett. Let's jump!!
BootCamp
Bis an die Schmerzgrenze und vielleicht sogar noch etwas darüber hinaus! Du bist ein echter Fitnessfreak – Herzlich Willkommen in deinem Boot Camp! Mit coolem Equipment und funktionellen Übungen bringt Dich dieses Workout an Dein Limit - Deine Trainerin wird kein Erbarmen haben, bis alle Liegestütze, Squats und Burpees gemacht sind. Überschreite Deine mentalen und körperlichen Grenzen, um stärker aus dem CAMP zu gehen.
BootCamp PAKAMA Style
Du liebst unser Bootcamp Format und würdest es am liebsten einpacken und mit nach Hause nehmen? Dann ist das BootCamp PAKAMA Style genau das Richtige für Dich. Dein portables Fitnessstudio - verpackt in einem Rucksack mit vielen Tools für ein knackiges Training immer und überall. Hier kannst Du Dich richtig auspowern, über Deine Grenzen hinausgehen und das alles zum Einpacken und Mitnehmen für daheim. Probiere es aus: your Gym in one bag or the hell to go!
EMS-Training
EMS steht für "Elektrische Muskelstimulation". Beim EMS-Training machst Du verschiedene statische oder dynamische Übungen. Dabei hast Du einen Skin unseres Partners EasyMotionSkin mit verschiedenen Elektroden an. Durch diese Elektroden fließen ungefährliche bioelektrische Impulse, die erstens alle Muskelgruppen im Körper gleichzeitig fordern ("Ganzkörpertraining") und zweitens die Intensität der Übungen erhöhen, da auch die Tiefenmuskulatur mit EMS-Training erreicht wird.
Female Force
Intensives Workout, mentale Stärke und Schwesterlichkeit. Trainiere wie die Marine, baue eine starke Bindung zu dir und deinen Kameradinnen auf. Überwinde deine körperlichen und mentalen Grenzen. Gemeinsam werden wir wachsen, durchhalten und siegen.
Functional Miniband Workout - kleine Bänder - große Wirkung!
Auf zur Bikini-Figur! Jede Menge Spaß verspricht dieses effektive GanzkörperWorkout auf Basis der 7 grundlegenden Bewegungsmuster. Die besten Übungen für einen knackigen Po, straffe Arme und einen flachen Bauch mit dem Miniband stehen im Mittelpunkt dieser Stunde. Da ein Miniband in jede Handtasche passt, lassen sich die Übungen auch nach dem CAMP noch spielerisch in Deinen Alltag integrieren. Überzeuge Dich selbst von diesem kleinen Wundertool!
Functional Movement Patterns
Funktionelles Training ist mittlerweile auf fast jedem Trainingsplan angesagt um effizient zu trainieren und schmerzfrei zu werden oder zu bleiben. Doch welche funktionellen Bewegungsmuster sollte ich wie in mein Training integrieren und warum? Im Functional Movement Patterns lernst du grundlegende Basics der Haltung kennen, die dir das Fundament für dein Training geben. Darauf aufbauend trainierst du in funktionellen Kombinationen, die dir einiges an Koordination und Kraft abverlangen. Freue dich auf ein Functional Training next level!
Full Body Workout
Straffe Arme, ein starker Rücken, durchtrainierte Beine und ein flacher Bauch: Mit unserem Full Body Workout kommst Du in Topform! Erlebe ein intensives Ganzkörpertraining mit Körpergewicht und Klein-Equipment, was Dich richtig ins Schwitzen bringt. Sei auf ALLES gefasst, denn in diesem Kurs ist ALLES möglich!
HOT IRON® 1
Du willst Deine Muskeln auf Vordermann bringen und die Welt von Gewichten und Hanteln erkunden? Dann ist HOT IRON® 1 genau das Richtige für Dich. Dieser Kurs ist einerseits ein idealer Einstieg in das Langhanteltraining, andererseits der perfekte "Geradeaus-Kurs" für ein Ganzkörper- Training ohne viel "Tam Tam". Ein einfaches Kraftausdauertraining, bestehend aus den Grundübungen mit der Langhantel. Einsteiger werden durch ein smartes, kombiniertes Techniktraining an diese Art des Workouts herangeführt, während sich Fortgeschrittene durch entsprechende Gewichtswahl komplett ausbelasten können. Mit nicht mehr als 50 Wiederholungen wird jeder Muskel tatsächlich im Bereich Kraftausdauer trainiert und bietet gesteigerte Trainingseffekte.
HOT IRON® 2
HOT IRON® 2 ist die koordinative und konditionelle Steigerung zu HOT IRON® 1. Neue Übungen, ein teilweise veränderter Belastungsbereich der Muskulatur und eine verlängerte Trainingszeit optimieren den Körper auf andere Weise. Noch mehr Straffung, mehr Körperfettreduktion, mehr Gesundheit. Eine Mischung aus Kraftausdauer- und Hypertrophietrainingsreizen (Hypertrophie = Muskelaufbau) intensivieren die Trainingseffekte. Let's rock!
HYROX
HYROX ist das Fitness Race FOR EVERY BODY. Bei der hart umkämpften HYROX Competition müssen die Athleten Ihre Kraft und Ausdauer gleichermaßen unter Beweis stellen. HYROX verbindet damit 3 verschiedene Trainingsmethoden in einem einzigartigen Event! Die Kombination aus funktionellem Krafttraining, hochintensivem Intervalltraining und klassischem Ausdauersport macht HYROX nicht nur einmalig, sondern auch messbar. Wir machen Dich in diesem Workout fit für Dein HYROX Event. Mitmachen kann jeder, egal ob Freizeit- oder Profi - Sportler - am Ende gehst Du an Deine individuellen körperlichen Grenzen und erreichst Deine persönliche Bestleistung.
Kettlebell Technik - Advanced
Du trainierst schon länger mit der Kettlebell und liebst dieses Training? Du bist fit in den Grundübungen und jetzt neugierig, was man darüber hinaus noch alles damit anstellen kann? Dann bist Du hier bei Ewi und Mareike genau richtig. Gemeinsam trainiert Ihr mit den Kettlebell-Advanced-Techniken den ganzen Körper und feilt am Snatch, Türkisch Get up, der Windmill u.v.m. Hier gibt's neuen Input - also nicht verpassen!
Kettlebell Workout
Die 7 grundlegenden Bewegungsmuster werden in dieser Workout Stunde mit der Kettlebell zu einem effektiven Ganzkörpertraining kombiniert. Die Kettlebell - auch Rundkugelgewicht genannt - hat eine lange Tradition. In dieser Kursstunde lernst Du sie für Deine Ziele zu nutzen. Wenn ein knackiger Po, starke Schultern und eine aufrechte Körperhaltung auf Deiner Wunschliste stehen, solltest Du Dir dieses Ganzkörperworkout mit Kettlebell-Grundübungen nicht entgehen lassen.
Kick HIIT
Dieses Training bietet außer Kickbox-Techniken wie Schlagen und Kicken das volle Fitnessprogramm für den gesamten Körper: neben Kraft werden vor allem Ausdauer, Koordination und Flexibilität geschult. Das macht es zu einem knallharten Workout, das mächtig Kalorien verbrennt und den Kopf fordert. Partnerübungen und Auspowern sind angesagt.
Legs & Booty X-press
Ein schöner Booty ist angesagt - in diesem Kurs geht es vor allem um einen schönen und knackigen Po sowie straffe Beine. Mit diesem Kraftausdauer-Workout für das Gesäß und die gesamte Beinmuskulatur wird das Gewebe gefestigt und die Kurven geformt. Klein-Equipment wie Minibands und Tubes sowie Bodyweight Übungen machen dieses Workout zur Herausforderung und bringen Dich schnell an Dein Ziel.
Auf die Kurven - fertig - los!
Ninja Workout
In diesem Training werden Deine Ausdauer, Kraft und Geschicklichkeit unter extremen Bedingungen getestet. Deine Willenskraft wird im Wasser, im Sand, bergaufwärts, allein oder im Team auf die Probe gestellt. Es wartet eine tolle Trainingssession mit jeder Menge außergewöhnlichen und spaßigen Hindernissen auf Dich! Challenge accepted?
REBEL WARRIOR® Team
Du sehnst dich nach einem intensiven und vielseitigen Training, das sowohl den Körper als auch den Geist fördert und zu Höchstleistungen motiviert? - Dann bist du hier genau richtig! In der Krafteinheit geben wir Gas und trainieren auch das Zentralnervensystem. Die Power Yoga-Einheiten dazwischen verbessern die Zusammenarbeit der Muskeln. Zudem optimieren wir unsere Mobilität und Flexibilität. Es erwartet Dich eine schweißtreibende Trainingseinheit mit einer belohnenden abschließenden Entspannung. Nicht nur Deine Kraft & Stärke, sondern auch die körperliche & mentale Gesundheit profitiert von diesem Workout.
Starker Rücken
Gib der Büro- und Volkskrankheit Nummer eins keine Chance und lerne, wie Du Haltungs- und Rückenproblemen in Zukunft effektiv vorbeugst. Dazu braucht es mehr als nur ein Schonprogramm! Mit funktionellen Übungen, die Deinen Alltagsbewegungen nachempfunden sind, kräftigst Du Deine Tiefenmuskulatur und stabilisierst Deine Wirbelsäule. Dabei werden die Muskeln zur Aufrichtung der Wirbelsäule sowie zur Stabilisation des Rumpfes im Fokus stehen - für eine kräftige Basis einer gesunden Haltung.
Techniktraining
Hier erlernst Du alle Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und vieles mehr mit der Langhantel. Das sind die wichtigsten Basic-Übungen, die jede Fitnessqueen drauf haben sollte. Je nach Gruppenkonstellation, können auch funktionelle Übungen mit Kettlebells oder Ringen Bestandteil der Stunde sein. Dieser Kurs ist sowohl für alle Crossfitter, Weightlifter, Powerlifter als auch für Gymqueens gedacht. Improve yourself!!!
Train like an Athlete
Dieses Workout ist ein absolutes Muss für jeden, der es anspruchsvoll, athletisch und spaßbringend zugleich mag. Es erwarten Dich Beweglichkeits- und Koordinationsanforderungen ebenso wie Ausdauer- und Kraftelemente. Im Athletic Workout erlebst Du die Verbindung dieser 4 Elemente zur eine Einheit - ein Feuerwerk für Deinen Körper!
TRX Get started
Das Training mit dem TRX ist ein hoch effektives Ganzkörper-Workout, bei dem Du Dein eigenes Körpergewicht als Trainingswiderstand nutzt. Mit einer Variationsvielfalt von über 300 Übungen werden meist ganze Muskelketten und nur selten isolierte Muskeln trainiert, was das Training maximal effizient macht. Durch die ständige Bewegung der Gurte während des Trainings werden vor allem auch die kleinen, gelenknahen Muskeln aktiviert und damit kommt es zu einem wesentlich höheren Trainingsreiz auch auf die großen Muskelketten. Das TRX Training zählt zu den effektivsten Trainingsformen und ist mittlerweile aus keinem Fitnessstudio mehr wegzudenken. Da man die Schlingentrainer individuell anpassen kann, bist Du hier als TRX Anfänger super aufgehoben und erlernst die Basics in einem spaßbringenden effektiven Training.
TRX Training
In kürzester Zeit können sichtbare Trainingseffekte erzielt werden – und das nur mit diesem simplen Schlingensystem. Kombiniert wird das Krafttraining mit koordinativen, funktionellen Übungsabfolgen, die auch den Stoffwechsel anregen und somit für eine optimale Fettverbrennung sorgen. Wie Ihr seht, sind beim Training mit dem TRX keine Grenzen gesetzt und das eigene Körpergewicht kommt permanent als Trainingswiderstand zum Einsatz, wobei Instabilität die Herausforderung erhöht! Überschreite Deine Grenzen in dieser Einheit für erfahrene TRX Liebhaberinnen!
Upper Cut (Boxen + Core)
Dich erwartet ein hochintensives Training, bestehend aus Boxtechniken und Übungen für die gesamte Rumpfmuskulatur. Upper Cut fördert die Koordination, Schnelligkeit, Ausdauer und Kraft. Ständige Beanspruchung der Muskulatur durch ein intensives Kraft-/ Ausdauertraining bringt den Kreislauf auf Hochtouren und steigert die Kondition. Das Training dient natürlich auch dem Ausgleich und Stressabbau aus dem Alltag. Lust auf Ausdauer durch Auspowern?
Hypertrophie
Calisthenics
Bodyweight Training vom Feinsten. Das Wort Calisthenics setzt sich aus dem griechischen Wort kalos ("schön", "gut") sowie dem Wort sthenos ("Kraft") zusammen und bedeutet so viel wie "schöne Kraft". Auf Grund der beeindruckenden Ästhetik der verschiedenen Übungen ergibt dieser Begriff absolut Sinn. Zwar steht Calisthenics für Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, allerdings werden bei einem Calisthenics Workout größtenteils fortgeschrittene Bodyweight Übungen trainiert. Die Übungen selbst werden in statische sowie dynamische Übungen unterschieden und haben meist einen großen turnerischen Bezug. Lust etwas Neues auszuprobieren? Gemeinsam bringen wir Dein Körpergewichtstraining auf's nächste Level.
CrossTraining
Angelehnt an das härteste Workout der Welt - CrossFit - ist das CrossTraining ein funktionelles Trainingssystem mit Wettkampfcharakter, dessen Schwerpunkte auf Weightlifting, Gymnastics und dem Metabolic Conditioning liegen. Der Aufbau einer CrossTraining-Einheit besteht aus einem Warm-up mit Mobility, Techniktraining, Krafttraining und einem WOD (workout of the day). Dieser Kurs soll Muskeln aufbauen, Koordination, Schnellkraft, Maximalkraft, Kraftausdauer und Schnelligkeit fördern sowie die Flexibilität verbessern. Der wichtigste Aspekt, Spaß beim Training zu haben und Erfolgserlebnisse zu feiern, steht ganz klar im Vordergrund. Glaub an Dich und Deinen Körper! Let's be Champions.
HOT IRON® CROSS
HOT IRON® Cross ist DAS Kursformat für echten Muskelaufbau mit der Langhantel! Dieses powervolle Hypertrophie-Training wird ergänzt mit schweißtreibenden Wiederholungen, die auch Deine letzten Fettpölsterchen zum Schmelzen bringen. Mit 3 Sätzen à 8-12 Wiederholungen arbeitet dieser athletische Kurs mit weniger Wiederholungen als die Hot Iron® 2 oder auch die Hot Iron® 1. Der Kurs schafft es mehr straffes, stoffwechselaktives Gewebe zu aktivieren und sorgt somit für einen erhöhten Grundumsatz – also für eine 24 Stunden Kalorienverbrennung. Bist Du stark genug für diese Challenge?
Workshops & Lifestyle
1:1 Ernährungscoaching
Du möchtest Deine Ernährung optimieren und ganz individuell auf Deinen Alltag abgestimmte Ernährungsempfehlungen für Deine Wunschfigur u./o. Verbesserung Deiner sportlichen Leistung erhalten? Dann ist dieses Einzelcoaching genau das Richtige für Dich. Es beinhaltet einen persönlichen Ernährungsplan, Rezepte und Arbeitsmaterialien beispielsweise zu Gewichtsreduktion, sportlicher Leistungssteigerung, Muskelaufbau oder Ähnlichem. Heike hilft Dir dabei Deine Ernährungsziele einfach und effektiv zu erreichen.
1:1 Hautberatung/Beautyberatung
Die Haut als größtes Organ hat viele Funktionen, u.a. schützt sie uns und ist unser "äußeres" Kleid. Um die Haut gesund und schön zu erhalten, bedarf es einer regelmäßigen Pflege, abgestimmt auf Deine Hautbedürfnisse. Bedingt durch Lebensumstände und externe Einflüsse, wie z.B. Sonne, Kälte aber auch Stress können die Hautzustände variieren. Um sie kennenzulernen und individuell auf Deine Hautbedürfnisse abzustimmen, beraten wir Dich persönlich und bestimmen Deinen Hauttyp. Die Hautanalyse liefert Informationen über Hautfeuchtigkeit, Fettgehalt, Hautrelief und Elastizität. So erhalten wir Aufschluss über Dein ganz persönliches Hautprofil. Nimm Dir die Zeit deine Haut mal so richtig zu verwöhnen.
1:1 Mentoring: Kraft der Weiblichkeit
Vielleicht kennst Du das: Du fühlst Dich antriebslos, bist unzufrieden sowie selbstkritisch und hast manchmal das Gefühl dich im eigenen Körper nicht richtig wohlzufühlen. Möglicherweise gehörst Du zu den Frauen, die sich häufig verausgaben. Du versuchst es allen Recht zu machen, ob im Job, in der Familie & Beziehung, im Haushalt und Co. Dein Kredo: alles schneller und besser machen! Am Ende bleiben oft die eigenen Bedürfnisse auf der Stecke. Im individuellen Einzelgespräch gehen wir auf Deine Bedürfnisse ein. Unsere Expertin gibt Dir konkrete Methoden an die Hand und zeigt Dir, wie Du Kraft aus Dir selbst schöpfen kannst. Wenn Du Dich mit Deinen Bedürfnissen auseinandersetzt, hast Du die Möglichkeit einen ganz neuen Zugang zu Dir zu finden, um Dein Leben bewusster und entspannter zu gestalten. Wir erschaffen einen sicheren Raum, in dem Du Dich öffnen kannst. Bring unbedingt etwas zum Schreiben mit.
1:1 Physiotherapeutische Beratung
Du hast immer wieder Probleme mit Deinem Bewegungsapparat? Schmerzen obwohl Du viel Sport treibst oder eine vergangene Verletzung, die Dir immer noch zu schaffen macht? Daran möchtest Du gerne ganzheitlich und spezifisch arbeiten? Dann komm gerne in die physiotherapeutische Beratung zu unserer Expertin. Nach einer genauen Anamnese und Befundung zeigt sie Dir individuelle (auf Dich angepasste) Mobilisationstechniken, Haltungskorrekturen oder andere Tipps und Tricks, um Dich selbst wieder fit und schmerzfrei zu bekommen.
Aroma-Coaching
In diesem Workshop bekommst Du eine Einführung in die Wirkweise und Anwendungsgebiete ätherischer Öle, die Dich als naturreine Essenzen körperlich sowie emotional unterstützen können. Du bekommst konkrete Tipps, welche Öle sich für Deine indiviuellen Interessen und Bedürfnissen besonders gut eignen. Ob Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche, Herpes, Erkältung, Schlafprobleme oder schlechte Laune - there's an oil for that!
Brain over Food - Eating Disorders
"Ich habe es geschafft und möchte Dich an meinen Erfahrungen teilhaben lassen, denn ich erkannte, dass mein Essverhalten ein antrainiertes Verhalten, angetrieben von meinem Gehirn war, und lernte dieses auszuschalten." Es erwartet Dich ein kurzer packender persönlicher Bericht als auch eine informative wissenschaftliche Perspektive auf abnormes Essverhalten. Lerne Essanfälle und andere Verhaltensweisen neu zu verstehen und erfahre, wie Du die Kraft Deines Gehirns nutzen kannst, um Dich schnell und dauerhaft zu erholen. Grundlagen aus der Neurowissenschaft und der Psychologie werden ebenso Inhalte sein, wie die Erarbeitung von Methoden, die keine weitere zwanghafte Kontrolle Deiner Essgewohnheiten zulassen. Deine Gedanken zum Essen sollen langfristig verändert werden - denn Essen fängt im Kopf an. Wirf gemeinsam mit mir die Programmierung Deines Gehirns über die Kontrolle Deines Essverhaltens über Board, damit Essen für Dich zu einer angenehmen sowie genussvollen Nebensache wird und nicht Dein Leben bestimmt.
Bring Deine Libido in Schwung - Lustvolles Leben mit gesunder Libido
Die Libido ist ein empfindsames Zusammenspiel aus mentaler und körperlicher Gesundheit. Zu viel Stress und ein hormonelles Ungleichgewicht können dafür sorgen, dass Deine Lust im Keller landet. Wie hängt Deine Libido mit Deinem Lustverhalten zusammen und was bedeutet überhaupt lustvolles Leben? Wie entsteht Libidoverlust und wie kannst Du Deine Libido steigern? All diese Fragen beantwortet unsere Expertin in einem ganz neuen Vortragsformat. Seid gespannt.
CBD als Megatrend im Sport
Wie und was bewirkt es im Körper?
In den USA ist CBD längst ein essenzieller Bestandteil der Trainingsroutine vieler Profi- und Hobbysportler:innen. Jetzt kommt der Trend auch nach Europa - nicht ohne Grund, denn Studien deuten auf eine entzündungshemmende, beruhigende und schlaffördernde Wirkung von CBD hin, was diesen natürlichen Wirkstoff zum optimalen Training- und Regenerationspartner macht. In diesem Vortrag geht es darum, wie CBD im Körper wirkt und wie es konkret im Sport eingesetzt werden kann.
Das Women's Health CAMP - Teamfrühstück
Es macht fit und gibt Dir ausreichend Energie für Deine Workouts! Brauchen wir dennoch Supplemente, wenn ja welche? Energie am Morgen - das ist gar nicht so schwer. Wir möchten gemeinsam in den Tag starten, um ausreichend Energie und die richtigen Nährstoffe für die bevorstehenden Workouts zu tanken. Das WHC-Teamfrühstück liefert Energie und Vitalstoffe für den optimalen Start in den Tag. So bleibst Du für den Workout-Tag fit und gesund! Jede leistungsorientierte Trainierende sucht nach Möglichkeiten, das Optimum aus ihrem Körper herauszuholen. In den letzten Jahren sind immer mehr Nahrungsergänzungsmittel auf den Markt gekommen. Auch im CAMP bieten wir Ergänzungen (Supplements) an. Beim gemeinsamen Frühstücken erfahrt Ihr, welche für Euch geeignet sind, welche Dosierungen zu beachten sind und welche Ergänzungen lieber im Regal stehen bleiben sollten. Lass' Dich in gemütlicher Atmosphäre mit einigen interessanten Informationen versorgen und nimm Dir den ein oder anderen Tipp für Deinen Trainingsalltag mit. Heike steht Dir für Deine Fragen mit Rat und Tat zur Seite. In diesem Sinne auf einen tollen, leckeren und informativen Start in den Tag!
Diäten im Fokus: dubiose Mythen und seriöse Fakten!
Wenig Fett, viel Eiweiß, keine Kohlenhydrate, Intervallfasten, Paleo-, Detox-Entgiftungsdiät oder einfach Schlank im Schlaf: jedes Jahr überschwemmen wieder unterschiedlichste Diäten mit enormen Versprechungen den Markt. Schnelles Abnehmen wird garantiert! Wer schließlich die überschüssigen Pfunde wieder loswerden will, sagt seinem Körper den Kampf an. Und immer wieder glauben Menschen daran, dass dieses Mal die Gewichtsabnahme ganz sicher und auch langfristig funktioniert. Aber leider scheitern sehr viele der Diäten.
Das Ziel dieses Workshops ist es, die Ursachen von Übergewicht darzulegen und eine Ernährungsweise kennenzulernen, die einen Langanhaltenden Erfolg sichert. Inhalt sind:
- "Diät-Stoffwechsel": Was passiert physiologisch?
- "Diäten-Dschungel": Welche Kategorien gibt es?
- "Diät-Report": Steckbriefe und Funktionsweisen
- "Diät-Mythen": wissenschaftliche und pseudowissenschaftliche Erklärungen
- "Diät-Fazit": Was macht wirklich Sinn in der Gewichtsreduktion?
Eine neue Ära im Faszientraining hat begonnen: Triggere Deine myofaszialen Septen!
In der Tiefe liegt die Lösung der Verspannungen! Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse belegen, dass die Quelle aller myofaszialen Verklebungen tiefer liegt als bisher angenommen - nämlich in den Septen. Thomas Marx, Physiotherapeut, Osteopath, Heil- und Chiropraktiker sowie Gründer der TMX Trigger GmbH erklärt mehr zu myofaszialen Septen und zeigt Dir, wie Du sie mit den TMX Triggern selbst behandeln und damit Verspannungen dauerhaft lösen kannst. Bereit für den nächsten Schritt im Faszientraining? Positive Effekte wie die nachhaltige Steigerung Deiner Bewegungsqualität und damit Effizienz im Training sowie die aktive Förderung Deiner eigenen Regeneration erwarten Dich mit den Produkten von TMX.
Eisbaden
Sei dabei und erlebe die revitalisierende Kraft des Eisbadens! Tauche ein in die Welt der Kältetherapie. Gemeinsam bereiten wir uns auf den Einstieg in das kalte Wasser vor und unsere Coaches zeigen dir dabei die natürliche und belebende Methode, sicher und effektiv Kälte anzuwenden.
Eiweiß - ein verkannter Nährstoff
…Ohne Eiweiß ist kein Leben möglich! Eiweiß ist in jeder Zelle unseres Körpers pausenlos im Einsatz und unentbehrlich für unsere Gesundheit sowie Fitness. Es steckt in Haut, Haaren, Nägeln, Knochen und allen Zellen des menschlichen Organismus. Eiweiß ist also ein wichtiger, aber dennoch auch ein umstrittener Nährstoff , denn oft wird behauptet, wir äßen zu viel davon und würden damit vor allem unsere Nieren belasten oder Krebs fördern. Zudem belaste eine eiweißreiche Ernährung zu stark unsere Ökobilanz. Die Ergebnisse der Forschungen der letzten Jahre weisen jedoch darauf hin, dass eine eiweißreichere Ernährungsweise im Bereich Muskelabbau, Übergewicht, Blutdruck und Diabetes unterschätzt wurde. In diesem Workshop lernst Du das Eiweiß so richtig kennen: …was es leisten kann, …welche Empfehlungen sinnvoll sind, …wann man mehr Eiweiß essen sollte, … wie viel und welches Eiweiß man zu sich nehmen sollte, …was man von den pflanzlichen Eiweißalternativen halten kann und …was hinter dem Mythos "zu viel Eiweiß sei ungesund" steckt. Der Vortrag thematisiert zudem die Produkte Proteinriegel und Eiweißshakes. Macht es Sinn, solche Produkte zu verzehren oder sind sie nur bequem, aber völlig unnötig? Dass es dabei keineswegs "an die Nieren" gehen muss, ist eines der Themen, die in diesem Eiweiß-Seminar behandelt werden.
FEMSPECT - Female Empowerment Respect
Lasst uns wieder mehr Respekt haben - vor uns und unserem Körper!
In diesem Vortrag tasten wir uns durch drei Schichten sehr aktueller Themen: Bodypositivity, Bodydiversity und Bodyneutrality. Es geht darum, Deinen inneren Kritiker besser zu verstehen. Es geht darum, warum es manchmal schwerfällt, den eigenen Körper schön zu finden - so wie er ist. Clarissa wird Dich dabei unterstützen eine Souveränität im Umgang mit dem Schönheitsdiktat aufzubauen und wird Dir helfen, Deinen Körper und das, was ihn ausmacht, zu respektieren. Es braucht dazu keine außeren Einflüsse. Es muss nichts verbessert oder optimiert werden. Es ist alles schon da. Lass uns gemeinsam Dein neues Körperbewusstsein verwurzeln und Selbstliebe aufblühen lassen, damit Dein ganzes Potential zur Entfaltung kommt!
Fitness für die Seele
Es ist an der Zeit, dass Du mit Dir so richtig glücklich bist. Die Kunst, große und dauerhafte Veränderungen herbeizuführen, entsteht durch kleine, stetige Schritte - sich jeden Tag die Zeit zu nehmen, an sich selbst zu arbeiten. Und das muss nicht immer hartes, langes Training sein. In diesem Workshop bekommst Du wertvolle Impulse und Übungen zur Stärkung Deiner inneren Kraft.
Hairstyle by DIE HAARMACHER
Bucht euch in diesen Kurs ein, um einen Termin für Schneiden, Färben, oder andere Wünsche rund um das Hairstyling bei Steffi in ihrem Hair-Salon vor Ort zu vereinbaren.
Handstand Workshop
Drehe Deine Welt auf den Kopf. Mit dem richtigen Verständnis und gezielten Übungen wirst Du den Handstand schon bald meistern. Wir zeigen Dir, wie Du die Perspektive wechselst und dabei standhaft bleibst.
Homecoming 4
Zu sich selbst finden – Der Schlüssel zu harmonischen Beziehungen. Dies ist ein weiterer Workshop aus Natalia's Reihe „Homecoming". In Homecoming geht es darum zu sich zu finden, nach „Hause“ zu kommen und das innere ICH wiederzufinden. Die Qualität unseres Lebens liegt nicht nur in der körperlichen, sondern auch in der mentalen Gesundheit…und diese liegt größtenteils in unseren eigenen Händen sowie Herzen. Der Workshop „Homecoming" beleuchtet, wie inneres Wachstum und Selbstakzeptanz die Grundlage für gesunde und erfüllende zwischenmenschliche Beziehungen schaffen. Durch inspirierende Beispiele und praxisnahe Tipps wird gezeigt, wie Selbstreflexion und Selbstliebe es ermöglichen, authentische und stabile Verbindungen zu anderen Menschen aufzubauen.
Mit der richtigen Ernährungsstrategie ins Ziel!
In fast keiner anderen Sportart spielen Details der Ernährung für den Erfolg oder Misserfolg eine so große Rolle wie im Ausdauersport. Schon im Training müssen die Sportler auf ihre Ernährung achten, denn die langen Trainingsdistanzen gehen an die Substanz - der Körper verliert Energie, die wieder aufgefüllt werden muss, um über eine optimale Regeneration hinaus und eine Leistungssteigerung zu erzielen. Zweifelsohne leisten Kohlenhydrate für Sportler einen wichtigen Beitrag zur Entfaltung der optimalen Leistungsfähigkeit. Häufig reicht es dabei schon aus, Kohlenhydrate über einen bestimmten Zeitraum zu verzehren. Dabei kommen verschiedene Methoden der Kohlenhydrataufladung (Carboloading) zum Einsatz. Im Workshop bekommst Du Tipps zu einer leistungsgerechten, gesunden und genussvollen Ernährungsweise in Deiner Vorbereitungszeit. Du wirst Ernährungsstrategien kennen lernen, die zur Erhöhung Deiner Glykogenspeicher führen, so dass Du Deinen Wettkampf erfolgreich beenden kannst.
Optimale Regeneration für sportliche Höchstleistungen
Um sportliche Höchstleistung bringen zu können, brauchst Du eine optimale Regeneration - Thomas Marx - Gründer von TMX, erklärt Dir anhand von theoretischen und praktischen Beispielen, wie Du Deine Regeneration optimal förderst. Thomas gibt Dir einen Einblick aus seinen 16 Jahren Erfahrung im Bereich Regeneration im Profisport. Hier bekommst Du wertvolle Tipps und Tricks für Deine persönliche Recovery. Ein interessanter Mix aus den Bereichen Schlaf, Recharging, Ernährung und Selbstbehandlung erwartet Dich.
Seelenbeauty - Fühle Deine Schönheit
Schön ist, wer sich schön fühlt. Dieses simple Zitat empfindet nicht jeder als wahr. Mit einer sehr unreinen Haut gehst Du ungern vor die Tür, meidest wegen intensivem Haarwuchs die Sauna oder scheust dich vor Körperkontakt oder du fühlst Dich aus einem anderen Grund in Deiner Haut nicht vollständig wohl und nutzt Vermeidungsstrategien. Sicher, mancher Makel wirkt trivial und verschwindet auch schnell wieder. Andere hingegen sind endgültig und sorgen für längeren Seelen-Schmerz. Mit modernen und innovativen Behandlungen, zum Beispiel mit Permanent Make-up oder spezialisierten Pflegeprodukten lässt sich so manches mildern oder beheben. Begib Dich vertrauensvoll in unsere Hände. Wir nutzen all unser Wissen und Können, um Dich an Deinen Herzenswunsch und Dein persönliches Wohlfühl-Ich heranzuführen. In diesem Vortrag zeigen wir Dir einige Behandlungsmethoden und natürlich auch, was Du selbst Zuhause machen kannst.
Selbstverteidigung, Selbstschutz & Selbstbehauptung
… zur Abwehr sexualisierter Gewalt gegen Frauen. Fühlst Du Dich unsicher, wenn Du abends allein auf dem Weg nach Hause unterwegs bist? Was tust Du, wenn Du Dich bedroht fühlst oder gar angegriffen wirst? Im Fokus dieses Workshops steht die Auseinandersetzung mit sexualisierter Gewalt gegen Frauen. Gemeinsam schulen wir die Aufmerksamkeit für potentielle Gewaltsituationen und üben Verhaltensmöglichkeiten, die Übergriffe schon vor dem körperlichen Angriff verhindern können. Im Fokus steht die Deeskalation über Körpersprache und Kommunikation, aber auch körperliche Abwehrtechniken sind Bestandteil dieses Workshops. Frauen die informiert und geübt sind, erhöhen nicht nur Ihre eigene Sicherheit, sondern tragen auch zum Schutz Ihres Familien-, Freundes- und Bekanntenkreises bei. Seid Ihr dabei?
Spagat Workshop
Du willst über den Tellerrand hinausschauen und Deine Körperbeherrschung auf ein neues Level bringen? Dann ist dieser Workshop genau das Richtige für Dich. Es werden gezielt die Muskelgruppen angesprochen, die Du für einen Spagat benötigst. Körperbeherrschung und zielgerichtete Stabilisations- sowie Dehnübungen stehen hier an oberster Stelle. Unabhängig von Deinem Leistungslevel arbeiten wir daran, individuell und Step by Step das Ziel zu erreichen. Um auch nach dem Women's Health CAMP weiter an Deinem Ziel arbeiten zu können, bekommst Du einen Trainingsplan, den Du optimal in Deinen Alltag integrieren kannst.
Sinnvolle Nahrungsergänzung im Sport
Sportler suchen stets nach Möglichkeiten, ihre Leistung zu verbessern und ihre Ziele schnell zu erreichen. Da sind aus dem aktuellen Sportgeschehen so genannte „Leistungsförderer“ nicht mehr wegzudenken. In social media oder der Werbung werden fast täglich Produkte angepriesen, die man haben muss, um schneller zu werden oder mehr Kraft aufzubauen. Die Regale in Fitnessstudios, Drogerien und Supermärkten sind bestens gefüllt mit zahlreichen Produkten in allen Farben. Da kann man schon mal den Über- und Durchblick verlieren! In diesem Seminar lernt Ihr einige der bekanntesten Präparate und deren Wirkung kennen und erfahrt, welche Ergänzungen mehr oder weniger sinnvoll sind.
SUP Beginner - Stand up Paddling lernen
Du wolltest schon immer wissen, wie sich der neue Hype auf dem Wasser anfühlt und möchtest das Stand up Paddling lernen? Dann bist Du in diesem Workshop genau richtig. Hier vermitteln wir Dir Tipps und Tricks, mit denen es Dir gelingt, Frau über Dein Board zu werden und im Wasser elegant und effizient vorwärts zu kommen. Viel Spaß!
SUP Level up - Stand up Paddling für Könner
Du stehst schon sicher auf dem Brett, genießt es durch's Wasser zu gleiten und möchtest nun aber mehr? Dann bist Du hier genau richtig. Im SUP Level up Kurs erlernst Du neue Skills auf Deinem Brett und wirst mit Begeisterung die Wellen bezwingen. Also worauf warten? Auf die Bretter - fertig - los!
Tanz Basic Techniken
Der Praxis-Workshop, um deine Technik im Bereich Tanz und Körpergefühl zu verbessern. Lerne, wie du die Basics: Body Waves (Körperwellen), Hip Rolls (Hüftdrehung), Schulter Isolation, Core Work (Bauchstabilität) und Drehungen verbessern kannst.
Taping Workshop
Die bunten Streifen auf der Haut sind aus dem Leistungssport bei den Alltagsathletinnen angekommen! Es hilft bei Schmerzen aller Art und kann Stabilität an Gelenken gewährleisten. Lerne in diesem Workshop, worauf Du beim Kauf der Tapes achten solltest und wie Du sie für dich im Alltag anwenden kannst.
Wichtig: Komme mit cremefreier, trockener Haut, damit das Tape gut hält!
Von Träumen zu Taten - DEIN WEG ZUR VERÄNDERUNG
Deine Brücke zwischen unerfüllten Wünschen und realen Veränderungen. Wir werden die faszinierende Welt der Neuroplastizität erkunden, um dir zu zeigen, wie du dein Denken und Handeln transformieren kannst. Zusätzlich tauchen wir in die Praxis der Achtsamkeit ein, um dir dabei zu helfen, den Moment zu schätzen und Stress abzubauen. Diese Werkzeuge werden dir helfen, nachhaltige Veränderungen in verschiedenen Lebensbereichen zu bewirken. Am Ende des Workshops wirst du in der Lage sein, konkrete Schritte zu setzen und deine Träume in die Realität umzusetzen, sei es im Beruf, in deinen Beziehungen oder bei deinem persönlichen Wachstum. Dein Traumleben ist nicht mehr weit entfernt, und wir sind bereit, dir den Weg zu zeigen.
Vortrag: Brain changing is Game changing 2.0
Um unser Leben zu verändern, müssen wir unser Gehirn neu ausrichten. Viele unserer täglichen Verhaltensweisen sind tief in unseren neuronalen Strukturen verankert. Neuroplastizität bezeichnet die Fähigkeit des Gehirns, sich ein Leben lang zu verändern und anzupassen. Unser Gehirn entwickelt sich in die Richtung, in die wir es lenken. Weniger genutzte neuronale Verbindungen schwächen sich ab, während häufig genutzte stärker werden. Du hast die Wahl: alte Verhaltensmuster verfestigen oder neue, positive Pfade schaffen? Möchtest du, dass alles bleibt, wie es ist, oder willst du neue Möglichkeiten ausschöpfen? Während im ersten Vortrag die Grundlagen der Neuroplastizität im Fokus standen, widmen wir uns nun unseren Emotionen, insbesondere unseren Ängsten. Ängste können uns daran hindern, unser volles Potenzial zu entfalten. Indem wir lernen, unsere Ängste zu verstehen und zu überwinden, schaffen wir neue, positive Pfade in unserem Gehirn. Dieser Vortrag richtet sich sowohl an neue Teilnehmerinnen als auch an diejenigen, die bereits den ersten Vortrag "Brain Changing is Game Changing 1.0" besucht haben. Trotz des erweiterten Inhalts werden die Grundlagen kurz erklärt, um ein umfassendes Verständnis für alle zu gewährleisten. Erlebt, wie ihr durch gezielte Techniken und Methoden euer Leben nachhaltig verändern könnt.
Vortrag: Die Kraft des Eisbads
Eisbaden, eine jahrhundertealte Praxis, hat in den letzten Jahren weltweit an Popularität gewonnen, da immer mehr Menschen die transformative Kraft des kalten Wassers erleben möchten. Von der Verbesserung der Durchblutung und der Reduzierung von Entzündungen bis hin zur Stärkung der mentalen Widerstandsfähigkeit und der Stressbewältigung - die positiven Auswirkungen des Eisbadens sind vielfältig und faszinierend. Neben wertvollen Infos sprechen wir über praktische Tipps zur sicheren Durchführung eines Eisbades, einschließlich Atmung und Techniken zur Kälteanpassung. In diesem Vortrag erlangst du ein tieferes Verständnis dafür, wie wir unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auf ganz natürliche Weise fördern können.
Vortrag: Zyklusorientiertes trainieren und ernähren
In diesem Vortrag tauchen wir in die Welt des zyklusorientierten Trainierens und Ernährens ein. Das ist eine Möglichkeit die weibliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit durch die Anpassung von Training und Ernährung an die verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus zu optimieren. Ihr werdet einen Einblick in die physiologischen Prozesse des weiblichen Zyklus erhalten, lernen wie Hormonschwankungen Einfluss auf das Energielevel und die Leistungsfähigkeit nehmen, und praktische Strategien entdecken zur Nutzung dieser Erkenntnisse für die Gestaltung eines individuellen, zyklusangepassten Trainings- und Ernährungsplans. Dieser Vortrag richtet sich an alle, die ihr Wohlbefinden steigern, ihre Fitnessziele effektiver erreichen und einen harmonischeren Umgang mit ihrem Körper entwickeln möchten.
Wertschätzende Kommunikation im Business & im Alltag
Es gibt nichts wichtigeres als gute Kommunikation! Besonders am Arbeitsplatz haben wir oft mit Menschen zu tun, denen wir im Alltag lieber aus dem Weg gehen würden. Wie kommuniziere ich mit meinen Mitmenschen so, dass wir uns gegenseitig bereichern und voranbringen können? Lisa zeigt dir, welche Kommunikationsfallen im Alltag auf dich lauern und wie Du mit Vorwürfen oder sonstigen verbalen Auseinandersetzungen selbstbewusst und professionell umgehen kannst. In diesem Vortrag lernst Du, wie Du durch wertschätzende Kommunikation selbst Wertschätzung erhalten kannst und wie leicht es ist, Deinen Mitmenschen Wertschätzung zu schenken.
Workshop für DIY Summer HairWraps
Festivalfeeling oder trendiges Sommerhighlight? Bunte Haarsträhnchen sind ein absoluter Hingucker und jede einzelne ist einzigartig - so wie Du! Hast Du Lust Deine Frisur aufzupeppen, um auf der nächsten Party ein stylisches Haar Highlight vorzuführen? Melissa heißt Dich herzlich Willkommen im DIY SUMMER HairWrap Workshop!! Lerne in diesem Workshop wie Du Dir Deine individuelle Haarsträhne selbst kreativ gestalten und einwickeln kannst - in den Farben DEINER Wahl inklusive einem kleinen Schmuckanhänger. Hier lernst Du wie einfach es ist, mit einer Prise Geduld und einer ruhigen Hand den angesagten Sommertrend ins eigene Haar zu zaubern. Melissa freut sich auf Dich & Deine Kreativität.
Workshop zur Selbstliebe
Deine Guidance zu mehr Selbstliebe. Im Alltag fällt es uns oft schwer uns selbst zu akzeptieren, ja sogar zu lieben. Das Gefühl nicht gut genug zu sein, die ständige Selbstkritik und der Hang zum Perfektionismus halten uns oft davon ab uns selbst als einzigartig und schön wahrzunehmen. In diesem Workshop gehen wir in die Tiefen Deiner Stärken und Fähigkeiten. Du lernst, wie Du es im Alltag schaffst, Kraft aus Dir selbst zu schöpfen und immer wieder liebevoll mit Dir und Deinen Bedürfnissen zu sein. Nimm Dir diese Zeit ganz bewusst für Dich und komme zurück in Dein Selbstbewusstsein und die Liebe zu Dir selbst.
Workshop: Sirsasana - Kopfstand
Der Kopfstand, auch bekannt als Sirsasana, ist nicht nur ästhetisch ansprechend, sondern bietet auch eine Vielzahl positiver Auswirkungen auf Körper und Geist. Durch die Stärkung von Rücken, Bauch und Schultern verbessert er nicht nur das Gleichgewicht und die Körperhaltung, sondern fördert auch die Durchblutung und wirkt beruhigend auf das Nervensystem. Um den Kopfstand sicher ausführen zu können, ist es entscheidend, über die erforderliche Kraft, die richtige Körperhaltung und ausreichende Beweglichkeit zu verfügen. In diesem Workshop werden wir durch gezielte Vorübungen den Körper darauf vorbereiten. Wir lernen verschiedene Variationen und Hilfestellungen, sodass sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene herzlich willkommen sind.
Yoga für die Haare
Mit dem Rescue System von NEWSHA werden die Haare wieder in Top-Form gebracht. Stefanie erklärt euch in Kleingruppen von maximal 5 Personen was mit eurer Haarstruktur während der Behandlung passiert. Ihr bekommt das NEWSHA Rescue System in eure Haare einmassiert und dürft es dann selbständig wieder bei eurer abendlichen Dusche abwaschen.
Zyklusverbindung
Der weibliche Zyklus ist ein Wunder. Unterstütze Deine Hormone mit Zyklusfood und der richtigen Bewegung. Verbinde Dich mit Deinen Zyklusphasen und lerne, Deinem inneren Kompass zu folgen. Wenn wir uns bewusst sind, wie unsere Zyklusuhr tickt, können wir unseren Alltag entspannt nach unserer Weiblichkeit ausrichten. Warum ist es überhaupt wichtig, zyklisch zu leben? In diesem Workshop erwarten Dich spannende Erkenntnisse über Deinen Zyklus und über Dich selbst. Durch ein Zyklustagebuch erfährst Du mehr über Dich und lernst richtig auf Dich zu hören. Bring unbedingt etwas zum Schreiben mit.
