超慢跑傷膝蓋?關節炎能做超慢跑嗎?醫:「這樣」超慢跑能改善關節痛

  • 羅以容 整理
  • 2023/11/08 16:48
  • 膝蓋痛不能跑步,那可以做超慢跑嗎?醫師表示,膝關節要活動才能保持正常功能,而超慢跑速度較緩慢、對膝蓋關節衝擊小,很適合有關節炎的民眾練習,如果以正確姿勢做超慢跑,還能改善關節炎疼痛。

     

    超慢跑的功效

    初日診所減重專科醫師李唐越表示,「超慢跑」顧名思義就是一種跑步運動,相較於傳統跑步,它的速度較緩慢,通常維持在每分鐘100步以下,這種跑步方式強調的是放慢節奏、放鬆呼吸、減少衝擊力。

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    李唐越說明,比起傳統跑步,超慢跑更注重的是身體的感受,而非追求速度和距離。對於擔心跑步會造成關節和膝蓋有壓力的人來說,超慢跑速度較緩慢、每一步所產生的衝擊力也比較小,能夠減少對關節和膝蓋的負擔,因此是很好的選擇,而且若以正確的運動姿勢超慢跑,還可以改善關節炎疼痛。

     

    初日診所肥胖專科醫師許芷瑜表示,許多人發生關節痛等問題,就會選擇少動、多休息,但其實這是一種錯誤的迷思。膝關節是需要活動才能保持正常功能,停止運動反而會造成關節活動度下降、肌肉群肌力降低,建議適度休息即可,千萬不要「完全不敢動」。

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    為什麼會膝蓋痛?

    1.年紀

    隨著年紀的增長,關節的潤滑度會隨之減少,造成磨損增加。

     

    2.肥胖

    肥胖者膝關節的負擔會高於一般體重正常者。

     

    3.女性

    肥胖女性罹患退化性關節炎的風險高達2倍以上。

     

    4.肌少症

    由於肌少症者膝蓋附近的股四頭肌量較不足,恐讓膝蓋磨損、軟骨消耗。

     

    5.缺乏運動

    無運動習慣者,出現退化的速度與比例會更明顯。

     

    關節炎可做超慢跑、散步緩解關節疼痛

    許芷瑜說明,關節炎病人想要有效緩解關節疼痛,可以從低強度、低衝擊的運動做起,如超慢跑、散步、快走、固定式腳踏車、滑步車等。長輩則可選擇減少膝蓋磨損、維持膝蓋周邊肌力訓練的運動,像是游泳、水中有氧、太極拳、半蹲、蹲馬步等,幫助強化膝蓋周圍的肌肉群、穩固關節、減少磨損。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/李唐越醫師許芷瑜醫師

     

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