常便祕竟是巴金森氏症警訊!10大蔬果速解便祕 簡文仁授3動作促腸道蠕動

  • 顧詩蓓 報導
  • 2024/05/17 15:46
  • 根據健保資料庫統計5000名長期便祕患者,發現長期重度便祕者,得巴金森氏症的機率是一般人的10倍。要如何預防巴金森氏症?吃什麼能幫助腸道蠕動?哪些動作可以緩解便祕?

     

    3個動作促進腸道蠕動,有助緩解便祕

    對於改善腸道蠕動和排便,物理治療師簡文仁建議,最方便的方式是透過「按摩腹部」,或是進行一些簡單的運動:

     

    步步高升:幫助腸道蠕動

    巴金森氏症患者可以手扶著穩定的牆面或椅子,讓腳抬高,過程中能夠擠壓到腹部,幫助促進腸胃蠕動。

     

     

    左右恰恰:解除凍凝步態,啟動行走模式

    如果是行動能力比較好的患者,可以使用左右移步,像跳恰恰一樣,左右腳交叉移步、旋轉,藉由擠壓和帶動腹部,促進腸道蠕動。通常巴金森氏症患者有「凍凝步態」,指的是病友無法移動雙腳,就像腳「黏在地板」上,較常在行走啟動時發生,但也可能在行走過程中突然發生。而這些動作除了緩解便祕之外,還有助於克服凍凝步態,助患者行走無礙。

     

     

    屁朝天:在床上也能刺激腹部

    在床上也可以進行一些安全方便的運動,如「屁朝天」動作,透過抬高屁股和彎曲雙腳,同樣能夠刺激腹部。

    看更多:巴金森氏症/不只會手抖,4大症狀恐罹巴金森氏症!發病年齡原因是什麼?

     

     

    運動不足是便祕元凶

    家醫科醫師郭威廷建議,從生活上可以調整便祕困擾,運動量不足是便祕的主要原因之一,能透過「鱷魚扭轉」動作緩解便祕症狀,有效活動到下肢、骨盆,不會有運動傷害的問題。首先先平躺,雙手向左右平攤,下肢往右扭轉、上身同時往對側轉。在扭轉的過程中吐氣,轉回來後吸氣,一呼一吸持續30秒。

     

     

    巴金森氏症患者如何運動?簡易運動訓練反應和柔軟度

    簡文仁設計了一些簡易的運動,如「愛的傳遞」,藉由丟接球訓練反應;以及「拜天拜地」運動,透過雙手合掌、向上抬高和向下觸地的動作,鍛鍊全身的屈伸、腿部和手部力量,還能夠緩解手腳顫抖的症狀。

     

     

    便祕飲食調整,補充纖維質和水分

    郭威廷指出,無論有沒有罹患巴金森氏症,都需要注意飲食,飲食中若富含纖維質較多的食物,對於腸道益生菌的生長及多樣性都有很大助益,這些富含纖維的營養素,有助於增加腸道益生菌。

     

    補充足量纖維

    排便要順暢,基本上要有一定的排便量,而「量」夠不夠,主要來自於纖維質,所以纖維食物一定要吃夠。如果想要達到每日纖維攝取目標,除了吃蔬果,還必須做到「在主食中添加纖維」,用糙米、五穀米、紅豆、綠豆、黑豆來取代被精緻過缺乏纖維的白米,深受便祕所苦的民眾在飲食上做些微調整,從此就能讓排便不卡卡。

    看更多:便祕怎麼辦?便祕吃什麼和快速排便方法一次看

     

    補充足夠水分

    大便一定要軟,才比較容易排出,每天水分要喝夠,否則大便會乾硬。

     

    補充適量油脂

    適量的油脂具有潤滑功能,當大便表面比較滑潤一些,在大腸裡通行的時候,比較不會刮傷腸胃道,所以油脂也要吃夠。

    看更多:便祕/9種便祕原因大公開!便祕會有哪些症狀?便祕太久會怎樣?

     

    快速解便祕的10種食物清單

    郭威廷提供有助於緩解便祕的食物,都是很好的膳食纖維來源:

     

    菇類:黑木耳、香菇、杏鮑菇
    葉菜類:地瓜葉、空心菜
    瓜果類:苦瓜、絲瓜
    水果類:香蕉、奇異果、木瓜

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    ◎ 諮詢專家/郭威廷醫師.簡文仁物理治療師

     

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