居家運動瘦身神招!「超慢跑+馬克操」超簡單 有效減脂又防老
![在家運動瘦身神招!「超慢跑+馬克操」超簡單 有效減脂又防老](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.tvbs.com.tw%2Fhealth2.0%2Fimages%2Fuploads%2F2023%2F11%2F20231109162909-lHltl7Ya.jpg&w=1080&q=75)
想要在家運動就能有效減脂?健身教練陳少偉教你居家運動「超慢跑+馬克操」,利用簡單的走路、抬腿、跳躍等有氧動作,提升心肺功能及核心肌力,防止老化加速。
超慢跑+馬克操 減脂超有效
超慢跑熱身
抬頭挺胸,原地踏步,慢慢地往前走,兩手臂跟著擺動,再慢慢往後退,記得讓核心肌群保持一定張力。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
看更多:超慢跑教學推薦有哪些?超慢跑好處?2024最新超慢跑懶人包
初階版馬克操
超慢跑充分熱身後,可以開始做馬克操,兩腳輪流抬起膝蓋到腰部,抬腿的同時再輕輕地跳一下,接著結合超慢跑,身體往前走、往後走,記得兩手臂跟著擺動。
進階版馬克操
一腳往前抬腿只腰部,再往側邊抬腿,換另一腳抬高,每次抬腿時,都要往前、往側邊抬高,讓髖關節延展,接著結合超慢跑,身體往前走的同時,也邊抬腿。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
→觀看影片請【點我】
◎ 諮詢專家/陳少偉教練
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
延伸閱讀
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/08/20240821195333-JvTfpcrG.jpg)
奧運點燃運動魂!專家授2招暖身操 運動前必做
2024-08-22 10:25:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/08/20240821183911-bJKkTkfu.jpg)
這樣走路才對!有效預防靜脈曲張 日醫教8招促進血流
2024-08-21 18:36:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/08/20240816113444-caa1G0sh.jpg)
逆轉腎功能這樣做!彈力帶運動超簡單 2招增肌又控糖
2024-08-16 11:31:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/08/20240814104037-SbhL7FDW.jpg)
連醫師都困擾!公開髖關節致命隱患 這些抗發炎食物+5動作有效護關節
2024-08-14 10:38:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/06/20240604180903-n6OZJQOh.jpg)
膝蓋痠軟無力怎麼辦?快試試「強膝運動」護膝蓋 動作超簡單居家都能進行
2024-08-08 18:14:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/08/20240805152348-9m1oXxk6.jpg)
拳擊女王林郁婷超低體脂肪率曝!女性增肌減脂怎麼練?醫授減脂攻略兼防痠痛
2024-08-05 15:19:00
人氣排行榜
人氣排行榜