總是這裡痠那裡痛?這5個NG動作別再做!
![](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcc.tvbs.com.tw%2Fimg%2Fprogram%2Fupload%2F2018%2F01%2F04%2F20180104150545-a5c15eb0.jpg&w=1080&q=75)
造成肌筋膜疼痛症候群的原因,可能是缺乏運動、經年累月的不良姿勢、睡不好、營養素缺乏、關節問題等。其中有5種常見的NG動作最易造成肌筋膜疼痛症。
NG動作1 肌肉過度使用
每天必須要重複使用手臂特定部位肌肉群達上百次以上。例如:上班族使用桌上型電腦打字、移動滑鼠;低頭族滑手機;家庭主婦整理家務、從事園藝;油漆工、水電工等。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
NG動作2 持續負重
例如健身舉重、手抱嬰兒、提公文包、拳擊、穿防彈衣或是全身武裝(裝甲衣)、搬動臥床病人。
NG動作3 久坐不動
黏在電腦桌前、久坐不動、駝背、歪頭接電話的日常壞習慣,以及設計不良的家具。
NG動作4 情緒緊繃
心理或情緒壓力造成的肌肉緊繃,例如肩膀拱起來、圓肩、肩膀不開展、縮起來。
NG動作5 意外傷害
車禍意外、從樓梯跌下、運動傷害等直接撞擊、扭傷、撕裂傷等,也會造成肌筋膜疼痛症候群。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
局部熱敷、貼紮能解痛 矯正姿勢才能治本
一旦出現肌筋膜疼痛症候群,台北榮總復健醫學部醫師王嘉琪建議,可接受復健治療,局部熱敷、電療、超音波或是低能量雷射皆可改善疼痛;必要時可以搭配口服藥物及外用止痛貼布;另外,不含藥性的「肌內效貼布」,藉由特殊的貼紮方式,也可以提供支撐、放鬆緊繃的肌肉,改善膏肓疼痛。
然而,造成肌筋膜疼痛的主要原因是姿勢不良,想要根治,還是要從日常生活的姿勢矯正做起。
◎ 撰文/吳佩芬 ◎ 編輯/王家瑜整理 ◎ 美編/蔣嘉佳 ◎ 圖片/達志影像提供
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
相關文章
痠痛一直醫不好 竟然是「它」害的……
上班族微體操!3動作全面解除上半身痠痛
1分鐘檢測:你的坐姿哪裡出錯了?
防痠痛3重點 改正姿勢能自救!
延伸閱讀
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/09/20240903122741-4jF33Q9U.jpg)
台北101董事長賈永婕50歲凍齡祕訣曝!研究證實:對活力與體態有大功效
2024-09-03 12:14:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2023/01/31/20230131182342-86aeeb5a.jpg)
哈佛醫師的黃金4寶抗癌湯!每天喝2碗防癌、減肥、抗三高 材料簡單又便宜
2023-01-31 18:18:25
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/05/20240521150232-mjlyr8MU.jpg)
眼睛有「5症狀」恐是健康警訊!出現「這問題」恐是腦部病變徵兆
2024-08-27 13:29:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/03/20240305172853-BmXdccX3.jpg)
方文琳58歲長滿頭白髮!江坤俊教2招白髮變黑髮 多吃3食物合成黑色素
2024-03-05 17:28:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/08/20240826152328-AAub9ICi.jpg)
他天天喝黑咖啡竟1器官發臭!營養師揭黑咖啡祕密:5關鍵喝法
2024-08-26 15:24:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/06/20240625101901-hMcEz9Ca.jpg)
6種長壽食物越吃越健康!每周吃這種魚有助心腦健康 5水果不宜多吃
2024-06-25 10:10:00
人氣排行榜
人氣排行榜