減肥跨不出第一步?專家推「佛系跳舞減肥法」輕鬆瘦身燃脂 還能活腦、紓壓
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對於想要減肥瘦身的人來說,想找到既輕鬆又有效的方法總是一大挑戰。想要佛系減肥,營養師高敏敏指出,跳舞可能是一種有趣又有效的選擇,因為有研究發現,經常跳舞的人在BMI、腰圍、體脂和減重的脂肪公斤數上,都比沒跳舞的人有更好的成績。她也分享6種跳舞減肥的好處,幫助大家在減重之路上,兼顧享樂與健康。
跳舞減肥好處1:釋放壓力
現代人長期處於高壓環境,建議可以透過跳舞來放鬆,培養興趣、降低憂鬱。
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跳舞減肥好處2:建立自信
跳舞可以讓自己更快樂的活在當下,更愛自己。
跳舞減肥好處3:釋放壓力
跳舞可以幫助釋放壓力,降低現代人的文明病、憂鬱,培養身心處於愉悅的狀態。
跳舞減肥好處4:增加柔軟度和平衡感
舞蹈包括伸展和暖身時間,可增強肌肉訓練,提升身體柔軟度與平衡感。
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跳舞減肥好處5:活動腦部
跳舞能活動腦部,提升手腳靈活度,是改善大腦功能的最佳途徑之一。
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跳舞減肥好處6:消耗熱量
跳舞可以幫助消耗熱量,燃脂瘦身。以一位60公斤的成人為例,跳1小時的快舞,每小時每公斤可消耗5.3大卡,總計可消耗318大卡;跳1小時的有氧舞蹈,每小時每公斤可消耗6.8大卡,總計可消耗408大卡。
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高敏敏認為,與出門運動或上健身房相比,選一首喜歡的歌、與親友一起跳舞,是最容易上手又能消耗熱量的運動方式。無論是街舞、有氧舞蹈、啦啦隊或各種流行舞蹈,都是很好的運動習慣。無論是瑜伽、游泳或任何運動,找到能持之以恆的運動才是最重要的。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/高敏敏營養師
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