Сдавливающие асаны
![]() | Эта статья опирается на источники, аффилированные с предметом статьи или иной заинтересованной стороной. |
Сдавливающие асаны — осуществляют давление на некоторые зоны тела.
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/36/Gomukhasana_Yoga-Asana_Nina-Mel.jpg/220px-Gomukhasana_Yoga-Asana_Nina-Mel.jpg)
Гомукхасана (девангари: गोमुखासन IAST gomukhāsana; «го» на санскрите означает корова, «мукха» — лицо; В этой асане задействованы многие мышцы, позвоночник, легкие. Положение бёдер в асане напоминает губы коровы, поднятая вверх рука похожа на ухо.
Медицинский аспект асаны
[править | править код]Анатомически основную нагрузку в асане берут на себя бёдра и плечи. Поза излечивает судороги в ногах и делает мышцы ног эластичными. Грудь хорошо раскрывается, спина становится прямой. Увеличивается подвижность плечевых суставов, полностью вовлекаются в действие дорсальные мышцы.[источник не указан 1753 дня]
- Противопоказания:гомукхасана не выполняется в периоды обострения любых хронических заболеваний.
Майюрасана
[править | править код]Майюрасана (девангари:मयूरासन IAST mayūrāsana) — поза павлина (вороны). Техника выполнения: Встаньте на пол на колени. Поставьте ступни вместе. Разведите колени. Наклонитесь вперед. Поставьте обе ладони на пол между коленями: пальцы должны указывать назад, по направлению к ступням. Сведите вместе кисти и запястья так, чтобы они соприкасались. Наклонитесь вперед и обопритесь животом на локти в области чуть ниже пупка. Грудная клетка должна опираться на верхушки плеч. Вытяните ноги назад, держа их прямо и вместе. Сделайте глубокий вдох. Напрягите мышцы тела. Медленно поднимайте туловище, голову и ноги, чтобы они находились на одной прямой, горизонтальной линии. Держите голову поднятой вверх. Все тело должно быть уравновешено на ладонях. Постарайтесь поднять ноги и ступни выше, прилагая большее мышечное усилие и подстраивая равновесие тела. Это и есть конечное положение. Удерживайте конечную позу, пока это вам удобно. Используйте пальцы для поддержания равновесия. Не перенапрягайтесь. Затем медленно опустите ноги на пол. Вернитесь в исходное положение. Это завершение одного цикла. Когда дыхание вернется к норме, и если у вас достаточно сил, можно сделать ещё один цикл.
В исходном положении дышите как обычно. Делайте глубокий вдох перед подъёмом тела в конечную позу. Начинающим можно задерживать дыхание в конечной позе на удобный для них промежуток времени. Опытные практикующие в конечной позе могут дышать медленно и глубоко. После возвращения в исходное положение делайте выдох. Перед тем как приступать ко второму циклу, дышите как обычно. Оставайтесь в конечной позе, пока:
- вы можете задерживать дыхание;
- вы не чувствуете излишней усталости, продолжая медленно и глубоко дышать в конечной позе.
Ни при каких обстоятельствах не перенапрягайтесь. Начинающим следует оставаться в конечной позе не более нескольких секунд, каждый день постепенно увеличивая продолжительность пребывания в ней. Не пытайтесь делать слишком много циклов. По мере дальнейшей практики будет можно оставаться в конечной позе несколько минут, но при этом не должно быть никакого перенапряжения.
Занимайтесь на пустой желудок. Как и в случае большинства асан, лучше всего заниматься рано утром до завтрака. Маюрасана энергично ускоряет кровообращение. Кроме того, она, как правило, увеличивает содержание токсинов в крови, что составляет часть процесса очищения, и потому её не следует делать перед любыми перевернутыми асанами, поскольку это может направить избыток токсинов к мозгу. Маюрасану следует делать в конце вашей программы асан.
Медицинский аспект асаны
[править | править код]
Майюрасана быстро устраняет все болезни и расстройства брюшной полости, а также недомогания, возникающие из разбалансирования слизи, желчи и ветра, способствует перевариванию нездоровой или обильной пищи, воспламеняет пищеварительный огонь и даже в состоянии разрушить калакуту (смертельный яд).[1][неавторитетный источник]
Эффект: майюрасана очищает кровь, облегчает запоры, метеоризм, несварение желудка, диспепсии и хронические гастриты. Она стимулирует печень, почки и желчный пузырь. При выполнении маюрасаны массируется сердце, улучшается кровообращение и стимулируется обмен веществ. Регулируется работа эндокринных желез и гармонизируются их выделения.[источник не указан 1753 дня]
Модификация асаны
[править | править код]Пинча майюрасана
[править | править код]Пинча маюрасана — стойка на предплечьях.
Ардха майюрасана
[править | править код]Сукша майюрасана
[править | править код]Рая майюрасана
[править | править код]Нираламба майюрасана
[править | править код]Нираламба майюрасана — неподдерживаемая стойка.
Эка хаста майюрасана
[править | править код]Эка хаста майюрасана — стойка с вытянутой одной рукой.
Хамасана
[править | править код]Встаньте на пол на колени, держа ступни вместе и колени врозь, как в симхасане. Положите ладони на пол так, чтобы пальцы были направлены к ступням. В этой асане используется точно такой же метод, как в маюрасане, с той разницей, что ступни не поднимаются с пола. Держите голову поднятой вверх. В конечном положении весь вес тела должен приходиться на руки и кончики больших пальцев ног. Оставайтесь в конечной позе, дыша медленно и глубоко. Затем вернитесь в исходное положение. Этим завершается один цикл. Когда дыхание вернется к норме, сделайте ещё один цикл.
Бхэкасана
[править | править код]Бхэкасана (Bhekāsana дев. भेकासन ) — поза лягушки. Исходное положение лежа на животе. Согнуть ноги и взяться руками за ступни или лодыжки. С плавным вдохом потянуть голову и грудь вверх, надавив руками так, чтобы носки и пятки были прижаты к ягодицам. Внимание сосредоточено на крестце.
Медицинский аспект асаны
[править | править код]Рекомендуется при варикозной болезни, тугоподвижности суставов, плоскостопии, пяточных шпорах, болезнях желудочно-кишечного тракта. Эта поза снимает ревматические и подагрические боли в коленных суставах.[источник не указан 1753 дня]
Йога Мудра
[править | править код]Йога Мудра — асана относящиеся к классу мудр. Техника выполнения: сядьте в ваджрасану. Сложите сзади руки так, чтобы обе соединённые кисти находились между лопатками, намасте за спиной. Пальцы повернуты вверх, спина прямая. С выдохом наклоняйте туловище и голову вперед, и коснитесь лбом пола. На вдохе поднимайте голову и туловище в вертикальное положение.
Примечания
[править | править код]- ↑ Хатха-Йога Прадипика с комментариями Свами Сатьянанда Сарасвати — Страница 15 . Дата обращения: 16 сентября 2010. Архивировано 17 сентября 2010 года.
Литература
[править | править код]- «Йога-сукшма-вьяяма» Дхирендра Брахмачари ISBN 978-5-91478-002-6
Ссылки
[править | править код]![]() | Эта статья не инструкция и не руководство к действию. Статья лишь описывает положение тела в пространстве и связанные с ним изменения в организме. Правила выполнения асан индивидуальны для каждого человека и зависят от возраста, пола и многих других факторов. Руководство к выполнению асаны может дать только квалифицированный инструктор. |