現代父母愈來愈重視教育教養，總想給小孩更多，很容易不小心就忽略了最基本的「睡眠」。專家提醒，小孩睡不好、睡不夠，會直接影響到身心發展，建議要把睡眠當成大事來看待；而想讓小孩「睡好睡滿」，少用3C是關鍵。
臺灣師範大學發布一項調查研究，結果發現，台灣的幼童普遍睡眠不足，而且隨著年齡增長，睡眠不足的比例也變高，而且，有超過5成的幼童太晚睡，總在晚上10點後才就寢，不利於身心發展狀況。
值得注意的是，兒童時期的睡眠品質，也可用來預測青少年時期的心理健康與行為問題，「大家好像會覺得，睡眠這件事沒什麼，很稀鬆平常，但其實這對小孩的發展至為關鍵，得更慎重看待。」臺灣師大幼兒與家庭科學學系教授張鑑如強調。
這項睡眠研究，是由臺灣師大教育智庫辦公室與國科會補助之「幼兒發展調查資料庫建置計畫」團隊所進行，針對全台1到3歲的幼兒進行抽樣，訪談其家長，總樣本數達5,502人，是目前臺灣最大規模的幼兒調查。
現代小孩愈睡愈少，臺灣睡眠狀況倒數
臺灣師大副校長宋曜廷直言，少子化已是國安危機，在面臨此議題時，除了思考怎麼增加生育率之外，如何提升嬰幼兒的教養品質也是關鍵。
張鑑如分享，歐美的研究都已發現，隨科技進展及教育普及，兒童的睡眠總時長在過去數十年間，持續呈現縮短的趨勢，若以區域別來看，亞洲的小孩普遍睡比較少，臺灣的狀況更是倒數。
為此，研究團隊長期追蹤1至3歲幼兒的睡眠狀況，並分析睡眠與其發展的關係，得到以下的發現：
1、幼兒「嚴重睡眠不足」的比例，隨年齡成長而倍增
觀察幼兒的平均睡眠總時間，1歲時還有接近13小時，2歲時剩12個小時又14分鐘，3歲時只剩11個小時又38分鐘。
衛福部建議，嬰幼兒需睡11至14小時，張鑑如說，就拿最低標準的11小時來看，臺灣嚴重睡眠不足的孩子的比例，從1歲的3%、到2歲的5%、再到3歲的11.8%，隨年齡成長而倍增。
2、超過一半的幼兒太晚睡，睡眠品質也不優
研究團隊也發現，幼兒晚睡、在10點後才就寢的比例也偏高，而且隨著年紀愈大、愈晚睡。整體來看，1歲大時，幼兒晚睡的比例約48.3%；到了2歲，晚睡比例54.3%；3歲以後，有57.8%的人晚睡。
如果特別看「睡眠時間不足11小時的幼兒」，晚睡比例更高，1歲63.7%、2歲68.9%、3歲73.7%。
睡眠品質也是問題，根據主要照顧者觀察，在幼兒1歲大時，有43.5%睡眠品質不好，2歲時35%不好，3歲時則有29.3%不好；隨著幼兒年齡增長，睡眠品質不佳比例也降低。
3、睡眠狀況跟身心發展各面向，都顯著相關
調查中最重要的發現是，睡眠狀況對小孩的「認知、語言、社會、情緒、身體動作」等各發展面向，都有顯著的影響。
其中，「10點前就寢」幼兒的發展，顯著優於「10點後就寢」（晚睡）幼兒；「睡眠充足」（11小時以上）幼兒的發展，顯著優於「睡眠不足」（不到11小時）幼兒；而「睡眠品質好」幼兒的發展，也顯著優於「睡眠品質不夠好」幼兒。
想讓小孩「睡好睡滿」？少用3C也有幫助
研究還發現，家中提供愈多元的學習環境，小孩睡眠品質也會愈好。所謂多元的環境，包含了拜訪親友、到住家外面看看玩玩、帶小孩去書店或圖書館看書，以及讓小孩玩按壓、抓取、踢腿、推、拉的物品。
而小孩使用電子產品的時間愈長，睡眠品質愈差。「幼兒發展調查資料庫建置計畫」團隊曾調查，臺灣1至3歲孩子平均使用電子產品的總時間，1歲大時為35分鐘、2歲時為1小時30分鐘、3歲時為1小時50分鐘，均屬偏多。
張鑑如分享，根據衛福部建議，新生兒整天總睡眠時間為12至16小時；嬰幼兒與學齡前兒童，則建議每天睡11至14小時；學齡兒至國中生，每天建議睡9至10小時；國三至高一學生，每天約需睡9.25小時；高二至高三學生，每天約需睡8.5小時。
她也再度呼籲，父母要留心小孩的睡眠時數，也要盡量提供多元學習環境，並減少電子產品的使用，以提升小孩睡眠品質，「睡好睡滿」才是成長發展的王道。
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本文轉載自2024.04.02「未來Family」，僅反映作者意見，不代表本社立場。
