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減少「情緒起伏」的5個方法！不刻意壓抑、有意識休息、與冷靜的人當朋友
by Benny-更新
Photo／Getty Images、Pexels、大樹林出版社
隨著年齡增長，我們對於情緒的掌控能力也應隨之增加，方能以處變不驚的思維處理生活中各種情況與挑戰。孫力燦在書中分享減少情緒起伏的方法，不妨一起練習。
文／孫力燦（緒方真理人）《今天，我想休息一下：了解活得疲憊的根源，告別人際煩惱，找回滿臉笑容的自己》、出版社／大樹林出版社
做些能排解情緒的活動
人無法總是維持在心情好的狀態。要懂得排解痛苦、悲傷、憂鬱、不安等讓自己煎熬的情緒。嘗試培養一些容易上手的興趣吧！如果你能透過運動、繪畫、閱讀、爬山、電玩宣洩，建議你都嘗試看看。一旦你透過興趣得到活力，就能感受到自己變得開朗起來，找不到憂鬱的痕跡。
有意識地休息
我知道你希望每件事都做好，但有時這樣的念頭越強烈，事情不順利時就越挫折。事情本來就不可能完全按照你的計畫走，所以當我們覺得需要為下一步做準備時，就應該停下來休息一下！在想要某個東西時，運氣是很大的關鍵，而那並非光憑努力就能得到。學會觀察情況，區分需要前進和需要停下來的時候，如此成為一個冷靜的人吧！如果保持這種沉著冷靜，就能減少被情緒牽著走的狀況。
要承認情緒就像天氣一樣變化無常
沒有必要因為情緒起伏太大而自責或害怕。任何人光是在一天內就會經歷幾次不同的情緒變化。如果某天沒來由地悲從中來，就一定會有某天沒來由地喜出望外。我們不必強行壓抑自己的憂鬱，也不必因為意識到周圍的人而強顏歡笑。
表達自己的情緒吧
有不少人像是試驗能在熱水中忍受多久一樣，壓抑著自己的情緒。他們害怕自己一旦表現出脆弱的一面就會崩潰，害怕看到對方投來的同情目光，於是更加忍耐壓抑。但是，沒有表現出來的情緒絕不會沉睡。偶爾會有些人忍著忍著，忍到後來就一下子爆發出來，這並不是因為他們太敏感，而是因為這些情緒不管過了多少時間都不會消失。拚命壓抑的情緒一定會以其他的方式表現出來，所以平常表達情緒才有助於心理健康。
把能夠讓我們平靜下來的人留在身邊
在綜藝節目《孝利家民宿》中，有一個令人印象深刻的場面。李孝利問IU：「妳有沒有執著的東西？」對於這個問題，IU苦思許久後，回答說：「我覺得可能是保持平常心吧？」接著她說：「當我變得浮躁，心情就會不好，因為覺得失去了控制……」她已經養成了抑制情緒的習慣。
反之，李孝利則表示：「我想要笑得少一點，哭得少一點，減少情緒的起伏。」然後她對IU說：「看來我們的性格相反，在一起的話會很互補的！」性格相似的人之間的關係也許比較穩定，但很難期望能產生巨大的互補效果；相反地，擁有不同性格的人之間可以彌補彼此的缺點。如果你一個人很難控制自己的情緒，那麼，把能夠讓自己平靜下來的人留在身邊也不失為一種好方法。
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