Dieta de cinco días para adelgazar comiendo latas de conservas
¿Es posible? Lo es y aquí te explicamos cómo funciona y qué debes comer.
¿No sabes qué comer para no engordar? ¿No quieres tener que ir al supermercado de manera innecesaria? Para evitar una sobreexposición y ponernos en riesgo y, por si fuera poco, salir airosa de estos kilos que parece inevitable que vayamos a coger te explicamos cómo hacer una dieta de cinco días comiendo conservas, deliciosas y variadas, de la mano de los expertos en nutrición.
“Las previsiones indican habremos ganado algunos kilos cuando pase la cuarentena”, explica Nuria Fernández
nutricionista de los gimnasios Metropolitan. Nos explica que lo importante es mantenerse y para eso nos da algunos consejos:
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1. "Hacer una buena compra": Debemos planificar los menús para salir lo menos posible y comprar cosas innecesarias. (Para eso te ayudamos con los menús que te proponemos a continuación). "Las clásicas conservas en lata dan la posibilidad de disponer de ellas por un largo tiempo, por ejemplo. El mercado ofrece opciones de lo más variadas: animales del mar como sardinas, atún o pulpos; legumbres, salsas, vegetales".
2. La porción: "Aunque entrenemos en casa, la actividad física diaria se verá disminuida estos próximos días, así
que siendo menor el requerimiento energético, se recomienda que basemos nuestros platos en verduras, añadiéndoles una porción de proteína y minimicemos el consumo de alimentos más energéticos como los cereales, pan, harinas y masas en general".
"Piensa que el 99% de las obesidades están producidas por un aporte nutricional excesivo. Es decir, por comer demasiado. Solo un 1%, o quizás menos, son obesidades debidas a enfermedades o fármacos. Por ello, dejando a parte este pequeño porcentaje de obesidades patológicas, todos los especialistas en nutrición coinciden en señalar que el exceso de kilos solo puede desaparecer con una reeducación de los hábitos alimentarios, ya sea cuantitativa o cualitativamente", nos explican desde el departamento de Nutrición de Mediterranean Luxury (elaboran conservas de alto nivel, sin conservantes ni colorantes y con productos de primera calidad). Y, a continuación, nos plantean una dieta de cinco días para perder peso pero practicando algún tipo de deporte, casero, a diario. En ellas nos incluyen conservas variadas y nutritivas y, por si no las encuentras, opciones para que te hagas con alimentación ultracongelada o que tengas en casa. Recuerda que puedes intercambiar los días pero no las franjas horarias.
Dieta primer día
Desayuno:
7 g. de café de brasil con Ganoderma M.Luxury. Puedes sustituirlo por Tisana de manzanilla, Té o Té con limón.
62 g. de Tostadas int. con queso de burgos o, en lugar de ello, tienes estas opciones: Bocadillo Sándwich de jamón y queso, bocadillo integral de jamón y queso, Bocadillo de queso manchego semi.
Media mañana:
60 g. de Piña o Zumo de fruta, Zumo de fruta con miel, Zumo de fruta con miel.
10 g. de té rojo con hibiscus o, en su lugar, tisana de manzanilla, Té, Té con limón.
Almuerzo:
175 g. de Ensalada de endivias, otras opciones: Ensalada tomates y lechuga, Crema verde, Ensalada mixta.
200 g. de Pavo guisado a la cazadora M.Luxury, otras opciones, también en cosverva: Pollo con sanfaina, Albóndigas de pollo con hierbas, Pavo a la naranja.
150 g. de Fresas con yogur o, si lo prefieres, Yogur Natural Desnatado, Zumo de limón o Yogur Bio Natural.
Merienda:
31 g. de Mezcla de frutas energéticas o, en su lugar, café cortado descremado, Té, Té con leche descremada.
Cena:
200 g. de Crema de alcachofas o, puedes sustituirlo por consomé, ensalada verde, sopa de arroz.
150 g. de Sepia a la plancha o conservas de sardinas con cebolla, dorada al limón o calamares plancha.
Dieta segundo día
(Hemos separado con una barrita las opciones por las que puedes cambiar la propuesta del equipo de nutricionistas)
Desayuno:
7 g. de café de brasil Ganoderma M.Luxury | Tisana de manzanilla, Té, Té con limón.
40 g. de Pan tostado con aceite de oliva | Tostadas integrales con aceite de oliva, Tostadas integrales con tomate y aceite de oliva, Galletas con mantequilla.
Media mañana:
140 g. de Clementinas | Mandarinas, Zumo de fruta, Piña.
10 g. de té rojo con hibiscus | Tisana de manzanilla, Té, Té con limón.
Almuerzo:
140 g. de Ensalada variada de apio | Ensalada mixta, Crema de pimientos, Pimientos asados con tomates.
215 g. de Garbanzos con hongos M.Luxury | Pollo con sanfaina, Albóndigas de pollo con hierbas, Lenguado champiñones y verduras.
175 g. de Albaricoques | Zumo de fruta, Pomelos, Naranjas.
Merienda:
31 g. de Mezcla de frutas energéticas M.Luxury| Café cortado descremado, Té, Té con leche descremada.
Cena:
40 g. de Espárragos trigueros | Consomé, Sopa de arroz, Crema de pimientos.
200 g. de Lubina horneada con hierbas | Parrillada de pescado, Langostinos salteados al ajillo, Langostino plancha.
Dieta tercer día
Desayuno:7 g. de café de brasil Ganoderma M.Luxury| Tisana de manzanilla, Té, Té con limón.
150 g. de Plátanos | Macedonia de frutas variadas, Peras, Kiwi. Media mañana:60 g. de Piña| Zumo de fruta, Zumo de fruta con miel, Zumo de fruta con miel.
10 g. de té rojo con hibiscus | Tisana de manzanilla, Té, Té con limón.
Almuerzo:137 g. de Ensalada de cogollos y tomates | Ensalada de pepinos y endivias, Pepinos, Ensalada de endivias.
250 g. de Pollo guisado M.Luxury | Pollo con sanfaina, Albóndigas de pollo con hierbas, Pavo a la naranja.
146 g. de Albaricoques | Zumo de fruta, Pomelos, Naranjas.
Merienda:31 g. de Mezcla de frutas energéticas M.Luxury | Café cortado descremado, Té, Té con leche descremada.
Cena:100 g. de guisantes con jamón| Consomé, Espinacas hervidas, Espárragos.
150 g. de Aguacate| Rape con verduras al pesto, Lenguado con avellanas, Trucha con almendras.
7 g. de café de brasil Ganoderma M.Luxury| Tisana de manzanilla, Té, Té con limón.
150 g. de Plátanos | Macedonia de frutas variadas, Peras, Kiwi.
Media mañana:
60 g. de Piña| Zumo de fruta, Zumo de fruta con miel, Zumo de fruta con miel.
10 g. de té rojo con hibiscus | Tisana de manzanilla, Té, Té con limón.
Almuerzo:
137 g. de Ensalada de cogollos y tomates | Ensalada de pepinos y endivias, Pepinos, Ensalada de endivias.
250 g. de Pollo guisado M.Luxury | Pollo con sanfaina, Albóndigas de pollo con hierbas, Pavo a la naranja.
146 g. de Albaricoques | Zumo de fruta, Pomelos, Naranjas.
Merienda:
31 g. de Mezcla de frutas energéticas M.Luxury | Café cortado descremado, Té, Té con leche descremada.
Cena:
100 g. de guisantes con jamón| Consomé, Espinacas hervidas, Espárragos.
150 g. de Aguacate| Rape con verduras al pesto, Lenguado con avellanas, Trucha con almendras.
Dieta cuarto día
Desayuno:
7 g. de café de brasil Ganoderma M.Luxury| Tisana de manzanilla, Té, Té con limón.
62 g. de Tostadas int. con queso de burgos | Bocadillo Sándwich de jamón y queso, Bocadillo integral de jamón y queso, Bocadillo de queso manchego semi.
Media mañana:
117 g. de Clementinas| Mandarinas, Zumo de fruta, Piña.
10 g. de té rojo con hibiscus | Tisana de manzanilla, Té, Té con limón.
Almuerzo:
140 g. de Ensalada variada de apio |Ensalada mixta tipo II, Crema de pimientos, Pimientos asados con tomates.
300 g. de Jamoncitos de pollo en salsa de verduras M.Luxury | Pollo con sanfaina, Albóndigas de pollo con
hierbas, Pavo a la naranja.
131 g. de Fresas con yogur | Yogur Natural Desnatado, Zumo de limón, Yogur Bio Natural.
Merienda:
31 g. de Mezcla de frutas energéticas M.Luxury | Café cortado descremado, Té, Té con leche descremada.
Cena:
40 g. de Espárragos trigueros | Consomé, Sopa de arroz, Crema de pimientos.
200 g. de Merluza a la plancha | Lubina horneada con hierbas, Solomillo de buey a la plancha, Bacalao rebozado sin
gluten.
Dieta del quinto día
Desayuno:
7 g. de café de brasil Ganoderma M.Luxury| Tisana de manzanilla, Té, Té con limón.
64 g. de Tostadas integral con aceite de oliva | Pan tostado con aceite de oliva, Pan tostado con aceite de oliva y tomate, bocadillo con salchichón.
Media mañana:
60 g. de Piña | Zumo de fruta, Zumo de fruta con miel, Zumo de fruta con miel.
10 g. de té rojo con hibiscus | Tisana de manzanilla, Té, Té con limón.
Almuerzo:
156 g. de Ensalada de pimientos y tomates asados | Ensalada mixta , Ensalada de hinojos, Ensalada aliñada.
200 g. de Bonito con fritada M.Luxury | Gambas al gusto, Gambas a la plancha, Merluza con tomate.
140 g. de Clementinas | Mandarinas, Zumo de fruta, Piña.
Merienda:
31 g. de Mezcla de frutas energéticas M.Luxury | Café cortado descremado, Té, Té con leche descremada.
Cena:
150 g. de Alcachofas con hongos | Consomé, Sopa de arroz, Crema de pimientos.
60 g. de Piña | Pavo a la naranja, Tortilla española, Callos.
