Un experto nos recomienda los 5 mejores deportes para combatir los síntomas de estrés y tensión
Contamos con la voz del entrenador personal Martín Rincón sobre los deportes más idóneos para rebajar los niveles de hormonas negativas como el cortisol.
Hacer deporte tiene como recompensa una mejora de la salud física, pero como destaca Alberto Martín Rincón, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, este no es su único ni su más importante beneficio. Hacer ejercicio "mejora la autoestima" ya que "al lograr metas deportivas por pequeñas que sean, nos ofrece un sentido de logro y confianza en uno mismo", pero el deporte es, ante todo, el mejor recurso para "despejar la mente de las preocupaciones diarias".
El deporte además de mejorar tu salud física, mejora tu salud mental.
El experto Martín Rincón explica que su valor es casi terapéutico: a nivel bioquímico, tener una actividad deportiva aumenta la producción de endorfinas, la "hormona de la felicidad". Este componente químico reduce los niveles de las hormonas del estrés, como el cortisol. Otro aspecto importante es que "mejora la calidad del sueño y aumenta el sueño de calidad, que es fundamental para nuestra salud física y cognitiva". Aquí tienes 5 deportes que mejorarán tu salud mental.
Lifestyle
Estos tres deportes son los mejores para reducir la depresión, según los expertos
Stella Roca
Los deportes que ayudan a combatir el estrés de nuestra mente
Este experto nos recomienda 5 deportes que combaten el estrés y la tensión que podemos llegar a acumular en nuestro día a día.
La natación es un deporte de bajo impacto por ser acuático.
La natación
Martín Rincón destaca que la natación es uno de los ejercicios más completos, "siempre y cuando contemos con una adecuada técnica". Este deporte "involucra grandes grupos musculares, es una actividad de bajo impacto, aumenta la movilidad y asegura una mejora a nivel cardiovascular".
El boxeo es una actividad interesante.
El boxeo
Esta es una práctica de moda y una actividad muy interesante, según Martín Rincón, "debido a que garantiza un entrenamiento completo, ayuda a liberar estrés y mejorar la confianza". Además, proporciona un entrenamiento de fuerza que, a medida que pasan los años, se vuelve más relevante, señala el experto. El trabajo de fuerza también se puede practicar utilizando el peso de nuestro cuerpo, mediante calistenia, con gomas o en clases de pilates o yoga, además de boxeo, una práctica en aumento por su éxito entre las influencers y creadoras de contenido.
Correr o hacer marcha es bueno para reducir los síntomas de estrés y ansiedad.
El cardio
A nivel físico, esta práctica "mejora la salud cardiovascular, reduciendo el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón, nos ayuda a controlar el peso, aumenta la capacidad pulmonar y la eficiencia respiratoria o posibilita controlar el azúcar en sangre". Otro elemento que destaca es que "hará que nos encontremos con más energía. Todo esto repercute a nivel mental, al sentirnos y vernos mejor, afectando también en la calidad del sueño, así como en la capacidad de trabajo o en la concentración".
Algunos ejercicios que encontramos de cardio puede ser saltar a la comba, el ciclismo, utilizar máquinas como la elíptica o hacer marcha.
El yoga
Por su parte, el yoga es una práctica ancestral que "tiene muy presente la unión cuerpo-mente". El entrenador personal advierte de la existencia de una gran variedad de escuelas, por lo que lo ideal es informarse y probar para conocer cuál es la que mejor se ajusta a las necesidades de cada uno. Estos ejercicios "ayudan a reducir el estrés promoviendo la relajación física y mental, ejercitando y controlando la respiración y la atención plena", añade.
El baile es otro deporte que además de ser efectivo para producir la hormona de la felicidad, es bueno para disfrutar del deporte.
El baile
A la hora de ser constante en el deporte es indispensable disfrutar de su práctica y no aburrirse. En este sentido, el baile puede ser una de las alternativas más "divertidas" y "atractivas". Martín Rincón recuerda además que su componente social repercute directamente en la mejora nuestra salud mental.
La recomendación más importante para persistir y poder desconectar mientras se practica ejercicio es elegir una actividad que nos haga disfrutar. Para ello, el experto anima a ser curiosos y probar diferentes actividades hasta dar con alguna que realmente nos llene. El siguiente paso, apunta, "es establecer objetivos alcanzables y celebrar los logros".
