不想跑步?走路也能顧健康!一張圖了解「正確快走姿勢」
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前中山醫學大學校長王進崑分享,自己常走訪全球各地,行程非常滿,但不論到哪個國家,他的包包裡一定會放一雙運動鞋,下榻完成後就去跑步,可說是「飛到哪就跑到哪」。「當你習慣了跑步,全身的適應力也會跟著提升,所以我幾乎沒有時差問題,往往一下飛機就能開始工作,不太需要緩衝休息。」
「快走」也是不錯的有氧運動
到學校的操場運動時,常看到有人覺得跑步太累、跑完又氣喘吁吁不舒服,便改用步行的方式繞著操場走,沿路還和同行的友人有說有笑。但如果走得不夠快,邊走邊聊天是完全沒有運動效果的。
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快走也是一種有氧運動,必須配合走正確的姿勢,另一個關鍵在於呼吸要有規律,例如以吸兩口呼一口的方式,以自身體力能負荷為原則,盡量走快一點。走完之後有點微微出汗效果最好。
理想的快走姿勢
行走時,該如何判斷適當的速度?王進崑提醒以下幾個重點:
1.維持規律的呼吸(例如吸兩口、呼一口)。
2.比平常走路的速度快。
3.雖然感覺有點喘,還是能維持臉上的笑容。
4.能夠長時間行走,不過還是有點擔心自己的體力。
5.大約走5分鐘,就會開始流汗。
6.大約走10分鐘,小腿就會感到微微痠痛。
1.肩膀放鬆。
2.視線望向遠方。
3.收下巴。
4.挺胸。
5.挺直背脊。
6.手臂微彎,隨著步伐大幅度擺動。
7.雙腿伸直。
8.盡量拉開每步之間的距離。
9.從腳跟著地。
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提早下車 讓自己有機會運動
上班族若真的沒時間運動,不妨試著在日常通勤途中提早1或2站下車,以快走的方式到公司。你會因為不想遲到而加快腳步、不知不覺就會走到全身冒汗的程度,如此一來就達到了透過快走增加氧氣交換率的成效。
其他如游泳、瑜伽或打太極,也都是一般上班族可以採用的運動方式。但前提是一定要規律,並給自己定下目標,例如每次都要游1000公尺、中間不間斷休息;或是太極拳的每個動作都要做得精準到位(實際上太極拳若打得到位,結束之後常會滿身大汗)。唯有做到這樣的程度,你的運動才有價值。
◎ 本文摘自/《王進崑營養學,白髮變黑髮,年輕15歲》 ◎ 圖片來源/大是文化‧達志影像/shutterstock提供
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