高圓圓44歲靠1招制嘴饞不怕胖 女神氣質看不出和趙又廷是差5歲姊弟戀！
丁彥伶 報導 ｜ 2024/07/08 16:02
44歲女星高圓圓和男星趙又廷結婚多年，雖然兩人是相差5歲的姊弟戀，但高圓圓有著亮麗外型和脫俗的氣質，從未有人質疑兩人的年齡差有何不妥。近日她在節目中分享半夜很容易嘴饞，想吃東西時她都會點外送，但外送平台有一個預訂功能，她訂了餐總是按「隔天送」，因為這個動作，讓主持人和許多網友驚呼：「這就是我成為不了美女的原因！」
高圓圓自曝半夜易嘴饞 靠1招不怕吃胖
高圓圓年過40，但演出20、30歲小姑娘也毫無違和感，原因是她不僅外表依舊亮麗，而且生完小孩後身材也完全沒走樣。她在節目中分享自己也常會半夜嘴饞想吃，還翻看外送平台點餐，但她會特別選擇有「預訂功能」的平台，設定預送隔天早餐，這樣一時嘴饞訂的餐都變隔天吃，不會半夜吃太多。
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高圓圓表示，她本來也自感特別羞恥「為何這麼貪吃」，看到一則科普資訊指出，夜間人體血清素分泌不足，容易導致睡前出現衝動行為，如想念前任或大吃特吃，讓她頓時釋懷不少。
晚上想吃東西與多種荷爾蒙有關
嘉義大林慈濟醫院新陳代謝科主治醫師黃欣寧表示，晚上想吃東西的原因其實與多種荷爾蒙有關，包括血清素、壓力荷爾蒙皮質醇等。血清素被比喻成「快樂荷爾蒙」，晚上血清素偏低時，或是壓力荷爾蒙可體松偏高的人，比較容易產生夜間飢餓感。若夜間進食量佔一整天總熱量的25%以上，就屬於夜間進食症候群。
壓力性進食vs.情緒性進食
黃欣寧指出，不理智進食可分為「壓力性進食」和「情緒性進食」兩種。壓力性進食與生理環境有關，外在壓力因素可能造成急性或慢性的進食慾望，吃完會有愉悅感，改善壓力。這與身體的壓力反應，如可體松等荷爾蒙有關。而情緒性進食則與心理因素較有關聯，會不知不覺地吃東西，吃完沒有滿足感，甚至會有愧疚、催吐等負面情緒和行為。這與杏仁核多巴胺和血清素等有關。
正念飲食有助改善不理智進食
面對壓力性進食，黃欣寧醫師建議要找出並處理壓力來源，同時保持充足睡眠，減緩壓力反應。至於情緒性進食，則應從心理因素著手，養成正念飲食習慣，專注在吃的當下，體會食物的滋味，避免分心。睡滿7至8小時也有助改善心理狀態。
脂肪騙你「我餓了」
黃欣寧解釋，人體有兩種主要的飢餓荷爾蒙，一是胃製造的飢餓素，刺激食慾；另一種是脂肪製造的瘦體素，會抑制食慾。但研究常發現，肥胖的人瘦體素反而比瘦的人多，這和糖尿病人因為胰島素抗性，對胰島素敏感性差、對胰島素沒有反應，因此胰島素分泌愈來愈多是一樣的情形，瘦體素分泌愈來愈多，卻無法有效抑制食慾。
想吃時多喝水緩解假性飢餓
要改善瘦體素抗性，首要釐清體重上升的原因，排除心理因素後，再搭配新興減重藥物，較能輕鬆達到減重效果。目前沒有成功的藥物能調節瘦體素抗性，因此減重藥物多是直接抑制中樞神經的食慾。
面對深夜飢餓感，除了高圓圓分享的預訂隔日早餐法，黃欣寧醫師也提供一些撇步。她建議可先多喝水減緩需求感，靜下心來正視自己的情緒，了解驅使自己想吃東西的因素。若飢餓感在10至15分鐘內逐漸加劇，才考慮進食；若僅是一時衝動，靜待片刻通常就能緩解。這些方法對於壓力性和情緒性進食都有幫助。
若是真的餓，飢餓感會越來越強，如果是假性飢餓，則會逐漸緩解。同時要正視自己的心情和情緒，了解是什麼因素引發了想吃東西的衝動。高圓圓雖然會預訂隔天的早餐，但沒有馬上吃的舉動，其實就是幫助自己克制衝動的好方法。
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◎ 圖片來源／翻攝自高圓圓IG
◎ 諮詢專家／黃欣寧醫師
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