Sportif, même avec quelques kilos en trop
Même avec de nombreux kilos en trop, on peut modifier complètement son apparence physique en changeant ses habitudes de vie, et en y incluant notamment davantage de mouvement, voire du sport. Entre un corps d’enfant, naturellement agile et actif, et un corps d’adulte sédentaire et en surpoids, le processus est lent, il prend des années. Le secret ? Ne pas baisser les bras, ni se résigner.
Conseil n° 1: on commence par marcher
En cas de sédentarité et d’obésité, un seul mot d’ordre : on marche. Encore et toujours ! L’activité doit être aérobique, c’est-à-dire pratiquée avec une bonne dose d’énergie pour augmenter le rythme cardiaque, mais sans exagérer non plus, durant une demi-heure au moins.
À force de renouveler les promenades plusieurs fois par semaine, la taille s’affine après trois mois déjà (voire moins). Inutile toutefois de chercher un quelconque réconfort du côté de la balance: la graisse se transforme en muscle, or un kilo de muscle pèse... autant qu’un kilo de gras.
Mais le muscle prend moins de place. S’il nous semble avoir minci dans le miroir ou nos vêtements, sans que la balance ne l’affiche forcément, on ne rêve pas, on peut réellement avoir minci et perdu au niveau du tour de taille. Un résultat super motivant, qui encourage à passer à une autre forme d’activité physique, encore plus aérobique.
Comment faire pour bouger plus?
Conseil n° 2: on respecte ses limites
On commence toujours en douceur, par un échauffement progressif. Sans jamais forcer. Et on arrête quelques instants quand on est (trop) essoufflé.
Combien de fois par semaine faut-il bouger ? La réponse est individuelle, elle dépend de la condition physique, du type d’activité pratiquée et des éventuelles mises en garde du corps médical en cas de soucis de santé.
En règle générale, on l’a vu, nombre de chercheurs recommandent des séances de 20 à 30 minutes, 3 fois par semaine. Cela peut être trois séances de marche, ou une de vélo, une de marche et une de natation, voire d’autres sports encore. On choisit en fonction de ses goûts, des saisons et des capacités de son organisme (en veillant aussi à ses articulations en cas de surpoids très élevé).
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