睡不好怎麼辦？每天起床喝「這杯飲品」幫助平衡你的自律神經

一直睡不好怎麼辦？早上起床後喝一杯水或許有效！「腦腸相關」的說法指的是大腦和腸道之間相互影響的現象。當感受到強烈壓力時，有些人可能經歷過腹痛、急需如廁等情況。這種由壓力引起的「腸道激躁症」，被認為是大腦透過自律神經向腸道傳遞壓力刺激所致。

腸道會影響心理

相反地，當腸道感染某些病原體時，也可能會增加大腦的焦慮感。這是因為腸內常駐的細菌能夠影響大腦功能。這也意味著， 腸道的狀態會影響到我們的心理。為了消除影響睡眠的不必要壓力，打造有利於深度睡眠的體質，調節腸道環境和自律神經就變得相當重要。

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每天起床後喝1杯水平衡自律神經

近年來，「腸道環境」和「自律神經」受到廣泛關注，也有多種方法被提出。雖然可以嘗試的方法很多，但首先推薦的是「每天起床後喝一杯水」。這背後的原因有很多：

1.睡眠期間中濃縮的胃酸會適度稀釋，促進早餐的消化吸收。

2.在睡眠時因水分流失而變得濃稠的血液，能透過補充水分變得更流暢。

3.喝水可以促進「胃結腸反射」，即促進胃腸的蠕動運動，讓身體醒來。

4.由於胃腸是受副交感神經控制的器官，促使胃腸運動可以刺激副交感神經。早晨是從副交感神經轉換到交感神經的時刻，也是副交感神經活性容易下降的時間。在這個時段內喝水並刺激胃腸，可以防止副交感神經活性過度下降，調整自律神經的平衡。

5.早起喝水促使胃腸運動，能自然促進排便，解決便祕問題。

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起床後先刷牙再喝一杯200毫升常溫水

這個方法效果超好！只有好處沒有壞處。起床後可以喝一杯（200～250毫升）常溫水。不過由於睡眠期間唾液減少，口腔內的細菌會增加。因此建議你先刷完牙後再喝水。

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◎ 本文摘自／《為什麼他可以睡得那麼好？：101招養成秒睡體質、告別失眠！給現代人的究極好睡指南》 小林弘幸．三輪田理惠 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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