50+熟齡正位瑜珈男性專班第2期

使用了身體超過四五十年，已經很累、很緊？

為了往後的健康保養，正位瑜珈是一項非常適合熟齡的運動，不僅可以讓大腦分泌腦內啡，更快樂。更重要的是，因為工作、生活、姿勢習慣、受傷等，會使我們的骨盆長期處在不正確的位置上。骨盆沒有正位，可能導致肌肉經常處於緊繃狀態，無法放鬆或酸痛，進而影響身體的長期健康。

50+有感於已開設的正位塑型瑜珈課程，獲得許多學員正面回應，也確實幫助很多學員改善身心狀況。只是，一般的瑜珈課多以女性為主。為此，我們特別針對男性需求，開設正位瑜珈男性專班！

課程將針對男性普遍會遇到身體上的狀況來做課程規劃。例如經常騎腳踏車，但腿常常抽筋；有在練重訓，但肌肉常處於緊繃狀態，無法放鬆；我太常低頭看手機，肩頸非常僵硬等。男性可以自在練習與發問。

本課程邀請台灣樂齡瑜珈協會理事長，擁有十幾年教學經驗的燕英老師，以及巴西柔術冠軍品翰老師以艾揚格瑜珈（國際瑜珈大師Iyengar）的訓練為基礎，利用瑜珈磚、繩、抱枕、椅子等輔具，透過根基訓練、肌肉舒緩訓練和功能式訓練，有效改善、舒緩身體疼痛問題。學員透過課程的練習，還可以強化專注力、增加平衡感、提高全身協調性與輕巧度，同時也能矯正姿勢體態、大幅改善腰酸背痛、肩頸僵硬等症狀等各項問題。

【男性專班課程大綱】 

骨盆穩定和放鬆的練習
找到與地面的連結，讓心中的緊張不安消退。身體的根基在於腿，腳踝、膝蓋乘載著全身的重量，如同房子的地基。地基穩定扎根於大地，建築才能安然端正地立於其上。依造循序漸進的原則，建立肌肉的穩定，延展腿部的緊繃，減少膝蓋腳踝的負擔，進而向上使骨盆和肩膀能穩定端正。根基不只是身心穩定的基礎，也是日常生活行走坐臥的基本，穩健的雙腿可以爬山、爬樓梯，可以走到任何想去的地方。

肩頸斜方肌的放鬆和肩胛骨的穩定
久坐和長期的不良姿勢是健康體態的殺手，也是酸痛和緊繃的一危險因子。透過胸背肌肉的開展、肩關節活動度與穩定度的訓練、培養脊椎正位的習慣與能力，可以修復不健康的體態，塑造健康挺拔的姿態。正確的使用手臂，從肩背緊繃釋放，身體上的頭痛、酸通等宿疾能得到改善，心理上的自信也會透過體態顯現出來。
 

核心力量的訓練和功能整合
核心肌群的穩定，動作的協調，培養能夠掌握日常生活大小事的身體素質。跟在健身器材上訓練不同，日常生活很多時候需要在沒那麼穩定舒適的情況下，利用多個關節來完成動作。功能性訓練指的是有目的性和符合自身需求的訓練，然而不管是日常工作和運動，最終離不開幾種特定的動作形態。如同瑜珈的正位－回歸身體的本位，讓肌肉和骨骼擺放在正確的位置，並在動作中找到身心的穩定舒適。因此透過功能式的訓練與瑜珈的正位練習，建立良好的身體素質，讓身體重新掌握天生就與身俱來的能力。

【第2期課程資訊】
《週一入門班》
日期：2024/8/12~10/21（共10堂）
8/12、8/19、9/2、9/9、9/16、9/23、9/30、10/7、10/14、10/21 （8/26暫停一次）
時間：下午4:00~5:30（90分鐘，含10分鐘老師諮詢）

招收人數：每班12人（滿10人開班）
課程費用：NT$ 8,000元 / 人 
課程地點：台北市忠孝東路三段54號4樓（近捷運忠孝新生站）

採光明亮、輔具齊全、舒適的上課環境

【適合對象】
1.年滿40歲以上男性。
2.想改善身體痠痛等問題之男性。
3.對正位瑜珈有興趣之男性初學者。

【課前準備】
1. 適合服裝：輕鬆運動服。
2.請自備飲用水瓶、毛巾。瑜珈墊及所有輔具教室皆有提供，也歡迎自備。

【教室注意事項】
1.教室將於上課前20分鐘開放入場。
2.請跟管理員說至4樓瑜珈教室，拿磁扣刷電梯，上樓後請將磁扣放教室門口小盒。或請管理員幫忙刷電梯磁扣。
3.課程將準時開始，為尊重老師及其他同學， 若遲到超過10分鐘恕無法進入教室 ，等同放棄該課程權益。
4.為維護個人隱私及智慧財產權，更衣室及教室內請勿錄音、錄影及拍照；並請妥善保管個人物品，教室並不負管理責任。