眼睛常過勞乾澀？眼科醫師徐浩恩：避免3件事，降低老後白內障風險

採訪／王美珍 文字整理／蔣德誼 攝影／影巷26號 責任編輯／王美珍

編按：現代人的生活離不開各式3C產品，但隨著年齡增長、不少人也因此產生視力減退、眼睛不舒服等等擾人症狀。怎麼打造可以到100歲都耐用的眼睛？眼科醫師徐浩恩認為，保護眼睛健康的重點之一在於「省著用」，不讓眼睛過度負擔。如何在日常生活習慣中養成護眼習慣、改善眼睛健康？

提到長期觀看數位螢幕對於眼睛健康的影響，專長白內障、近視雷射手術，經手無數熟齡病患的豐原大學眼科診所執行院長徐浩恩分析，現在捷運、公車上，常見人人眼睛都盯著手機，這樣的狀態，其實是近10年、20年左右才有的事情。

「雖然已經有很多醫學研究指出，3C產品對眼睛會造成慢性傷害，但有些慢性傷害的影響可能會在20、30年後才浮現，所以其實我們還不知道它最後的終點在哪。」

過度用眼會加速眼睛老化  熟齡常見眼科疾病成因為何？

眼睛就像其他身體器官一樣，會隨著年齡或是過度使用而導致衰退，其中像是老花、白內障、黃斑部病變和青光眼，都是熟齡常見的眼科疾病。

徐浩恩說，眼睛就像一台精密功能的相機，從鏡頭、機身、底片到傳輸線，都有可能因為老化而產生損耗。「在我們上一代或更早的時候，沒有電視、手機，可能到了晚上就沒什麼事可以做了，用眼時間可能只有我們的一半。現代人過度用眼的結果，就是加速了眼睛的使用年限。」

以熟齡幾乎是必定伴隨產生的老花舉例，老花眼的成因，其實是因為控制眼睛對焦的肌肉變得鬆弛或疲乏，無法隨心所欲的切換看遠或看近的距離而導致。（相關閱讀：眼科醫師解惑：輕度老花怎麼改善？重度老花要做雷射嗎？醫師自己老花都怎麼做？）

白內障則是因為水晶體變得混濁，導致光線無法透過影響視力，最主要的原因除了水晶體老化、硬化，也有部分原因是因為疾病、外力受傷而導致；青光眼則和眼球內壓力過大有關，眼睛的構造就像一顆水球，當壓力過大的時候就會壓迫到神經，所以如果眼壓過高，就需要多加留意；黃斑部病變則發生在視網膜，因為退化導致變質、變形，導致隱結等組織異物增生。

此外，部分青光眼、白內障病變屬於遺傳性，如果家族多人都有類似病史，就需加以留意、定期檢測。每個人的先天基因、體質不同，可能一部分決定了眼睛的「使用年限」，如果提早把額度用完了，可能就會感覺眼睛的機能開始下降。度數超過1000度的重度近視者，因為眼睛被過度拉扯，發生病變的機率更高。

徐浩恩建議，如同大家會定期做身體檢查，也應該定期做「眼睛健檢」，而不只是量測視力而已。「40歲以上者，更建議要一年做一次。」另外像眼壓過高等看似輕微的症狀，也可以藉由治療控制、讓它不會惡化成更嚴重的眼科疾病。

隱形眼鏡勿戴超過8小時  避免眼球表面缺氧乾澀

除了3C產品，許多人也習慣在日常使用隱形眼鏡，雖然有美觀、免去眼鏡配戴不便等優點，但它是否也可能影響眼睛健康？

徐浩恩提醒，隱形眼鏡因為直接覆蓋在眼球表面，經年累月使用下，可能會讓眼球因摩擦而產生細小的破皮或痕跡；另一方面，若配戴時間過長，也可能會讓眼球因為缺氧而增生血管。

「如果仔細看眼白和黑色眼球之間，有一些灰灰的部分，放大來看就是很多細小的血管，嚴重的情況可能就會影響視線。」隱形眼鏡畢竟屬於外來異物，會妨礙淚水的分泌和循環，也可能導致髒東西附著在上面，如果沒有妥善清潔，重複配戴下，也有可能造成感染或過敏。

因此，徐浩恩建議，如果外出或有重要場合一定要帶隱形眼鏡的話，盡量控制配戴時間在6～8小時內。有個折衷方法是：把眼鏡帶在身上，活動結束或快下班的時候，就可以把隱形眼鏡拔下來，盡量為眼睛多爭取一點休息時間。

如何有效護眼？避免3種行為

總結來說，如果要打造耐用到100歲的眼睛，最重要的原則就是3個字：「省著用」。就像要存骨本、避免關節過度耗損一樣，眼睛更需要好好愛惜保護。

以熟齡族最常見的白內障為例，徐浩恩說，有3種不利因素最好避免：

1. 不要抽菸

2. 戶外活動時最好盡量戴墨鏡或是帽子，減少眼睛暴露在陽光紫外線中

3. 避免過亮的螢幕：平時使用手機、平板等數位產品，則可以適度把亮度調低，減少對眼睛的刺激。（相關閱讀：近距離盯強光螢幕，猶如用太陽下的放大鏡灼燒眼睛！眼科名醫賴威廷二十年來推動視力保健革命）

另外，若本身屬於糖尿病患者，也要特別留意。「血糖過高，就像海砂屋的海砂一樣，會侵蝕血管組織結構，讓血管容易破裂出血、視網膜的結構變得不穩定。」

最簡單的眼睛休息方法  美國眼科醫學會「3個20法則」

日常生活中，如何用最簡單的方法進行眼睛的修復？

徐浩恩提出美國眼科醫學會建議的「3個20」法則：每工作20分鐘、休息20秒，並且遠眺至少20英尺（約5公尺以外）的遠方，藉由看遠讓眼球肌肉放鬆。

飲食方面，徐浩恩則建議，可以多補充優質油脂如深海魚油、亞麻仁油或堅果，當中含有的omega3脂肪酸可以防止眼睛發炎、增加淚水中的保濕成分。另外像是葉黃素、蝦紅素或是或是中藥材的枸杞、山桑子，也可以中和自由基對眼睛的傷害。

想要養成可以持續用到100歲的眼睛，秘訣無他：避免過度用眼造成眼睛疲勞，並且從生活、飲食習慣等層面調整，健康的靈魂之窗，讓生活更精采！

2024/05/15

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