只留這2樣保養品就夠！日本流行「肌斷食」，3步驟用最少的瓶罐讓皮膚變好

編譯／蔣德誼 圖／Shutterstock 資料來源／Woman’s Health、日本經濟新聞、eo健康、ASHIDA BIHADA、東京美肌堂 責任編輯／王美珍 

編按：花大錢買保養品，可能反而讓肌膚過多負擔？近年從歐美到日本流行的肌斷食、極簡保養都主張，藉由減少清潔、保養步驟，可以讓肌膚得到休息，並有助於恢復肌膚原有的修復和保護力。專家也提醒，肌斷食並不等於「什麼都不做」，具體如何實行，又有哪些注意事項？

黑斑、皮膚暗沉、乾澀......面對各種肌膚問題，不少人習慣每天要做一回「全套大保養」，化妝水、精華液、面膜、晚霜等保養品一樣不缺。 

然而，保養品可能不一定用愈多愈好。 

美容專家宮本洋子認為，長期過度使用各種保養食品，可能會造成肌膚逐漸失去原有的調節和再生能力，導致缺乏彈性。「晚上洗臉後，如果使用過度滋潤的化妝品，可能會讓毛孔無法順暢地排出汗水、皮脂分泌物，老廢角質不易代謝等肌膚問題。」 

不讓過多保養程序造成肌膚負擔，就是「肌斷食」的基本概念。 

何謂肌斷食？為什麼需要減少使用保養品？

顧名思義，肌斷食就是藉由洗臉後減少或是完全不使用化妝水、乳液或其他保養品，也盡可能降低化妝、卸妝頻率，讓肌膚恢復原有的自我防護力。 

平常我們所使用的保養品，當中所含有的保濕、滋潤等成分，若是長期使用，可能會讓肌膚產生依賴性，失去原有的再生修復能力；而卸妝或是清潔臉部的產品，也可能因為洗淨力太強，而帶走肌膚含有的水分和油脂。 

原則上，肌斷食並沒有絕對的做法，可視自己的需要和肌膚狀況調整，大致分為：完全以清水洗臉取代清潔用品的「完全肌斷食」，也有減少保養頻率和步驟，或是僅在部分時間實行的「軟性肌斷食」。 

例如，若因為工作性質或外出需要不得不化妝，那麼可以先從在夜間或周末時段進行肌斷食開始。 

如何實行肌斷食？3步驟即可完成，只留化妝水、乳液就夠

透過實行肌斷食，除了喚醒肌膚原有的修護力，還可節省時間、金錢，也能更了解自己的膚質特性和需求。由於冬天皮膚較容易乾燥，皮脂分泌相對較旺盛的春夏季節，會是較適合開始嘗試肌斷食的時機。 

肌斷食做法大致可分解如下： 

1. 臉部清潔

一開始可以先從清潔用品開始調整，避免使用清潔力過強、或是含有皂鹼，容易改變皮膚酸鹼性的產品，並改用成分單純、洗淨力較溫和的氨基酸系清潔用品。 

在洗臉過程中，避免過度摩擦搓揉，先搓出泡泡之後溫和的按摩臉部，再以溫水洗淨，並不要讓泡泡在臉上停留過久。 

待皮膚習慣後，可以使用大約30～32度的溫水，將臉部打濕後以手指輕輕按摩額頭、鼻翼T字等較容易毛孔阻塞的部位後洗淨，切忌大力摩擦。（相關閱讀：【林靜芸專欄】熟齡皮膚保養，重點在「適度洗臉」） 

2. 洗臉後用毛巾熱敷

洗臉後，可以用約40～42度的熱毛巾敷於臉部，待毛巾冷卻後再拿下，有助於增進臉部血液循環、提高新陳代謝。熱敷於肩頸處，也可以改善痠痛僵硬。 

3. 後續只留2樣保養品

如同清潔步驟，在肌斷食初期，可以先從減少保養步驟，僅保留基本的化妝水、乳液開始，最後可進階到洗臉後不使用任何護膚產品，以乾淨毛巾輕輕壓乾水分即可。 

如果在實行肌斷食過程中感到皮膚變得乾燥的話，可以適度使用純度較高的白色凡士林，鎖住水分。 

專家也提醒，由於皮膚細胞需要大約28天才會完成一個代謝更新週期，因此建議可以實行一個月，再觀察膚況變化。 

減法保養如何進行？日常生活中就可以做到的幾件事

除了循序漸進實行肌斷食，搭配其他保養措施，也可以幫助皮膚狀況變得更好：（相關閱讀：重點在膚況和化妝！法國第一美人凱薩琳．丹妮芙5個保養秘訣） 

1. 確實做好防曬措施 

雖然肌斷食的概念是盡可能減少使用任何皮膚用品，但紫外線對肌膚造成的傷害也不可輕忽。 

建議可選擇以反射陽光達到效果（如氧化鋅、二氧化鈦）的物理性防曬、或是防曬係數稍低的產品，也可配合遮陽帽、陽傘等用品減少直接日曬。 

2. 盡量使用清水就可卸除的化妝品和防曬品 

除了保養品之外，卸妝也是可能對肌膚造成負擔的另一個來源。 

因此，在選擇化妝品和防曬品時，最好是標榜以清水或是一般臉部清潔品就可以卸除的產品，也盡量減少以棉棒、化妝棉等用具上妝、卸妝，避免過度清潔以及摩擦造成肌膚負擔。 

3. 多攝取富含蛋白質、食物纖維與維生素的食物

在進行肌斷食時，除了外在的保養，攝取充足的營養，讓肌膚由內而外保持健康也非常重要。 

建議可以多攝取含有蛋白質及維生素的食材，如蛋、深海魚類、豆類、海藻、香菇、深色及黃綠色蔬菜等食物。並且避免攝取過多糖分和脂肪以免影響膚況。 

4. 皮膚較敏感者應先諮詢專業醫師

如果原本肌膚就較容易敏感或脆弱，或是在進行皮膚治療者，在實行肌斷食前，建議先諮詢皮膚科醫師的專業意見。 

另外，偏乾性肌膚者，由於皮膚油脂分泌本來就較不足，進行肌斷食時，有可能會導致皮膚乾燥程度增加，如果明顯發覺肌膚變得太過乾燥時，可以視情況適度補充化妝水給予滋潤。 

2024/07/05

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