大腦年齡比真實年齡少20歲的人，共同點是「享受」！腦科學家：讓人生充滿樂趣的100個方法

文／西剛志 圖／Shutterstock 責任編輯／吳丹華、陳莞欣

編按：大腦比實際年齡年輕的人有什麼特徵？他們很能夠享受當下！而沒有活力的長者，卻往往做什麼都感到無趣！為了協助大家找到生活樂趣，腦科學家與分子生物學家西剛志列出讓自己快樂的100個方法，不妨隨機挑一件事來做，也可作為發想基礎，找出自己更想做的事。

人生的目的是什麼？

被問到這個問題時，你會如何回答呢？

享受每一天的人  大腦比實際年齡年輕

超級長青族（指大腦比實際年齡少20歲以上的年長者）的共通點就是人生目標。他們的目標就是享受當下。

．想在工作上出人頭地

．想要擁有自己的家

．想要增加收入

．想要得到別人的讚賞／引人注目

．想要達成某件事……

年輕的時候，可能會有人這麼想，但是即便邁入高齡仍然活力充沛的超級長青族，對於享受當下充滿渴望。

另一方面，與沒有活力的年長者交談時，他們會說出這樣的話。

「無論做什麼都覺得很無趣。」

「活著很無趣，就像在等死一樣。」

如果可以的話，當然會想在生命最後一刻，想著：我這一生很快樂、真是美好的一生。正因為如此，我們不應該把享受放在一旁，而是以享受為優先度過每一天。（相關閱讀：理想的退休不一定要做什麼，但每天都要比上班日愉快！過來人：做3件事，避免退休生活走鐘）

規劃旅行就能提升幸福感  享受人生要做出努力

話雖如此，還是有人說不知道該如何享受，因此我列了「讓人生充滿樂趣的100個方法」清單。

這是一個幫助大家找到今天要做的事情的百大清單。就算是不知道該做什麼的人，看了這份清單，應該就能找到想做的事。還是不知道自己該做什麼的人，就像射飛鏢以樣閉上眼睛亂選一個吧！去執行手指點到的那個項目，或者做成100張卡牌，隨機抽一張即可。

當然，這對大腦也具有刺激作用，可以增強認知功能，並有預防高齡腦的效果。

順帶一提，這100種方法都是我選的，如果想打造自己的百大清單，也可以寫一份自己專屬的百大清單。

這份清單中包含預定旅行的選項。如之前說明，光是預定旅遊的行程就可以提升幸福感。在遠足前一天充滿期待，有約會的那一週都很開心，就是這種感覺。

更厲害的是，規劃旅行這件事，不只對近期產生影響，規劃半年後的旅行也能提升幸福感。一想到6個月後就能前往嚮往的地方，這種期待感會讓每天的生活充滿活力。

要享受人生，必須付出各種努力。

請務必將這100種選項當作努力的項目之一。（相關閱讀：永遠不無聊，做得到！心理學專家：4步驟進入心流，當個自得其樂的人）

讓自己快樂的100個方法  隨機選一件來做

1. 看喜歡的影片

2. 聽喜歡的音樂

3. 預約旅遊行程

4. 踏入新開的店

5. 嘗試新口味的麵包

6. 嘗試訂購商品

7. 用漂亮花朵裝飾房間

8. 幫植物澆水

9. 撫摸動物

10. 和喜歡的朋友聊天

11. 欣賞綠色風景

12. 撫摸柔軟蓬鬆的東西

13. 買新衣服

14. 穿色彩繽紛的襪子

15. 修剪指甲（或做指甲）

16. 做日光浴

17. 聽海浪的聲音

18. 聆聽鳥鳴

19. 聆聽河流的水聲

20. 試著哼歌

21. 嘗試深呼吸

22. 買一套舒適的睡衣

23. 購買頂級的枕頭

24. 嘗試改變頭髮的分線

25 改變髮色

26. 補眠（午睡30分鐘）

27. 眺望天空

28. 泡澡時使用新的沐浴劑

29. 凝望蠟燭的火焰

30. 觀看歡樂的舞蹈影片

31. 多跨10公分，大步走路

32. 抬頭挺胸

33. 去按摩

34. 喝一杯溫暖的飲品

35. 一分鐘嘗試新事物

36. 看星星

37. 保留獨處的時間

38. 對別人做一點親切的事

39. 嘗試說個笑話

40. 看搞笑節目

41. 吃美味的食物

42. 小小奢侈一下

43. 支持某個人

44. 從事園藝（接觸土壤）

45. 接觸水

46. 呼吸新鮮空氣

47. 抹上喜歡的香水

48. 在室內焚香

49. 買新家電

50. 嘗試更換蓮蓬頭

51. 稍微玩一下電玩

52. 嘗試運動

53. 改變妝容

54. 換洗髮精

55. 使用香香的洗手乳

56. 改變內衣顏色

57. 在樣品屋體驗理想中的家

58. 試駕夢想中的新車

59. 觀賞以前一直想看的電影

60. 住一晚以前想去的飯店

61. 在嚮往的餐廳吃飯

62. 去書店

63. 搭乘喜歡的交通工具

64. 買新色或不同款式的鞋子

65. 喝一杯自己沒喝過的酒

66. 在網路上搜尋自己喜歡的東西

67. 晚上小酌時購買喜歡的下酒菜

68. 吃稍微豪華的早餐

69. 換新鏡框

70. 安排驚喜

71. 更換坐墊

72. 多回應別人的話

73. 確實咀嚼

74. 晚上把房間改為暖色燈

75. 貼上喜歡的人的照片

76. 嘗試買彩券

77. 去吃高級自助餐

78. 回想以前幸福的時刻

79. 寫一封感謝信

80. 尋找能夠通信的對象

81. 思考遊戲（黑白棋、將棋、填字遊戲等）

82. 閱讀

83. 改變房間的樣式

84. 嘗試接觸不同性別、年齡層的人

85. 購買品質優良的杯子喝茶

86. 養動物

87. 嘗試邁向嶄新的道路

88. 尋找喜歡的店鋪

89. 唱懷舊歌曲

90. 告訴別人不錯的資訊

91. 想像自己理想中的樣貌

92. 用手機下載新的應用程式

93. 幫物品取名

94. 試著吃一些肉類和乳製品

95. 享受美食的香味

96. 身上配戴一件優質的東西

97. 改變床的位置

98. 購買嚮往已久的餐盤

99. 做大腦活化運球

100. 向家人、朋友、同事親口表達感謝

（本文摘自西剛志著，《大腦不老化的人都這樣做！：習慣養成×正念減壓×社交互動，58個預防高齡腦技巧，實踐自主生活》，三采出版）

2024/07/11

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