Doze medidas para reduzir o risco de cancro

O cancro tem um peso crescente na nossa sociedade, sendo, no nosso país, a segunda causa de morte e a primeira antes dos 65 anos. De acordo com dados de 2020 da OCDE, os cancros que provocaram mais mortes em Portugal foram o da próstata e da mama, respetivamente em homens e mulheres, e do pulmão e o colorretal.

Qualquer pessoa pode desenvolver um tumor maligno, mas há fatores, além da hereditariedade, que aumentam a propensão. Embora o organismo possua defesas contra algumas mutações, estas podem ficar enfraquecidas por agentes externos como os químicos cancerígenos do fumo do tabaco. O consumo de tabaco está na origem da maioria dos casos de cancro do pulmão.

Outros fatores que influenciam o surgimento da doença incluem a obesidade e o excesso de peso, o sedentarismo, o consumo de álcool, a exposição excessiva ao sol e a outras fontes de radiação (como o radão), bem como a substâncias cancerígenas e determinadas infeções. Por estes motivos, a proteção e a prevenção são aconselháveis em qualquer idade.

Como diminuir o risco de cancro

O Código Europeu Contra o Cancro aconselha 12 medidas para reduzir o risco de incidência da doença:

1. Não fume (não consuma qualquer forma de tabaco).
   
   
2. Faça da sua casa um local sem fumo e apoie regras antitabágicas no local de trabalho.
   
   
3. Mantenha um peso saudável.
   
   
4. Mantenha-se fisicamente ativo no dia-a-dia, limitando o tempo que passa sentado.
   
   
5. Tenha uma dieta saudável: coma bastantes cereais integrais, leguminosas, vegetais e frutas, de preferência da época; limite os alimentos muito calóricos (com muito açúcar ou gordura) e evite as bebidas açucaradas; evite as carnes processadas (enchidos, carnes fumadas, etc.), as carnes vermelhas e os alimentos com elevado teor de sal.
   
   
6. Se consumir álcool, limite o seu consumo. Não consumir bebidas alcoólicas é benéfico para a prevenção do cancro.
   
   
7. Evite a exposição excessiva ao sol, especialmente nas crianças. Use protetor solar. Não use solários.
   
   
8. Proteja-se de substâncias cancerígenas no seu local de trabalho, seguindo as instruções de segurança e saúde.
   
   
9. Verifique se está exposto a elevados níveis de radiação derivada de radão natural em casa. Tome medidas para reduzir os níveis elevados de radão.
   
   
10. No caso das mulheres, a amamentação reduz o risco de cancro da mama. Se puder, amamente o seu bebé. A terapêutica hormonal de substituição (THS) aumenta o risco de determinados cancros. 
    
    
11. Assegure-se de que as crianças estão vacinadas contra a hepatite B (no caso dos recém-nascidos) e o vírus do papiloma humano (HPV).
    
    
12. Participe em programas de rastreio do cancro: cancro colorretal (homens e mulheres); cancro da mama e do colo do útero (mulheres).

Visite a página do Código Europeu Contra o Cancro para conhecer mais detalhes sobre os vários tipos de cancro, o que o provoca e o que pode fazer.