Dor de burro é só para corredores principiantes?

Por vezes descrita como “picada”, a chamada "dor de burro" é uma dor transitória no abdómen, abaixo das costelas, e surge com maior frequência do lado direito, embora também possa despontar à esquerda ou de ambos os lados.

O que causa a "dor de burro"?

Por falta de investigação consistente nesta área, não se sabe qual a verdadeira causa do incómodo. A explicação que reúne maior consenso aponta para uma irritação do peritoneu parietal, que reveste as paredes abdominais e a cavidade onde se encontram os órgãos. Estes, por sua vez, são envolvidos pelo peritoneu visceral. Entre as duas partes (os chamados folhetos) do peritoneu, existe um líquido para aliviar a fricção entre ambas. Durante o exercício físico, as variações na pressão intra-abdominal são maiores, podendo causar atrito entre as duas camadas e irritação.

Esta situação é mais frequente depois de comer ou beber, devido à contração e distensão dos órgãos envolvidos na digestão. O peritoneu tem ramificações nervosas, o que explica que, por vezes, a dor irradie para o ombro.

A dor de burro só afeta atletas principiantes?

O problema pode afetar qualquer praticante de exercício físico, embora seja mais comum em atividades aeróbicas que envolvam grandes grupos musculares e movimentos repetitivos do tronco e com vibração. Atinge, por exemplo, três quartos dos nadadores, sete em cada dez corredores de fundo e meio-fundo e seis em cada dez praticantes de hipismo.

Como prevenir a "dor de burro" durante o exercício físico

• O açúcar e as gorduras aumentam a probabilidade de “dor de burro”. Evite os alimentos ricos nestes nutrientes antes de praticar exercício.
• Não ingira bebidas ricas em sais minerais e açúcar (hipertónicas) e evite comer, pelo menos, nas duas horas que antecedem a atividade física.
• Durante o esforço, beba água várias vezes, mas em pequena quantidade. Se ingerir um grande volume, o estômago dilata, aumentando o risco de dor.
• Aumente a intensidade do treino gradualmente e pratique exercício com regularidade. Comece sempre pelo aquecimento, pois reduz a probabilidade de dor.
• Se sentir incómodo na zona abdominal, pare, incline-se para a frente e pressione a área afetada, enquanto respira profunda e pausadamente. Pode fazê-lo em movimento, mas o alívio da dor é mais demorado.
• Em alternativa, deite-se de costas e eleve a anca ou interrompa a atividade e retome-a mais tarde. Em geral, a dor é transitória e não indicia nenhum problema de saúde grave. Contudo, se persistir e não passar ao parar a atividade, convém consultar o médico.